Sadržaj
Bi li pomoglo piti čaj za fibromialgiju (FMS) ili sindrom kroničnog umora (ME / CFS)? Jednostavno bi moglo.Čaj je jedno od najpopularnijih pića na svijetu, ali u SAD-u je na dolje popisu i dolazi iza kave i sode. U posljednjih nekoliko godina, međutim, studije koje sugeriraju zdravstvene prednosti čaja ovdje su zasigurno podigle njegov profil i popularnost.
Iza hipe
Prema istraživanjima, čini se da čaj može ponuditi nekoliko stvari, kako za javnost općenito, tako i za one koji imamo fibromialgiju ili sindrom kroničnog umora. Većina istraživanja je u ranoj fazi, a neki su rezultati proturječni, ali slika se pojavljuje.
Čaj sadrži dvije stvari koje, po svemu sudeći, nude zdravstvene prednosti: polifenoli i teanin. Iako čaj nije posebno proučavan kao tretman za FMS i ME / CFS, imamo istraživanja koja sugeriraju da nam ova dva sastojka mogu obećati.
Polifenoli
Polifenoli su privukli lavovski dio pažnje kada je u pitanju nedavni publicitet čaja. Istraživanja pokazuju da mogu:
- Ponuditi zaštitu od koronarne bolesti srca
- Zaštitite od moždanog udara
- Poboljšati širenje krvnih žila
- Zaštitite od brojnih vrsta raka
- Pomozite u regulaciji šećera u krvi
Polifenoli su vrsta antioksidansa. Antioksidanti su vjerojatno nešto za što znate da bi trebalo biti dobro za vas, ali zapravo ne razumijete. Znanost koja stoji iza njih složena je i ima veze s molekulama koje nazivamo slobodnim radikalima.
Za one koji se zapravo ne bave znanošću, slobodni radikali smatraju slomljenim stanicama. Svi ih imamo. Ali ako ih dobijete previše, prema istraživanjima, mogu vam pozliti. Antioksidanti imaju ono što te stanice trebaju da bi se popravile i ponovno bile zdrave.
Sada raščlanimo riječ antioksidans:
- Anti = protiv
- Oksidans = nešto što uzrokuje oksidaciju, što je razgradnja kemikalija zbog izloženosti kisiku (hrđa je jedan od primjera oksidacije)
Nova linija istraživanja povezana je s ulogom oksidacije u FMS-u, ME / CFS-u i nekim drugim srodnim bolestima. Točnije, to je nakupljanje dušikovog oksida, što dovodi do oksidacijskog stresa (previše razgradnje povezane s kisikom). Znanstvenici koji stoje iza ove teorije vjeruju da previše dušikovog oksida u tijelu pokreće lančanu reakciju koja ih oba pokreće uvjete i održava ih.
Uz to, studija koju je objavio Međunarodni časopis za istraživanje vitamina i prehrane u 2017. sugerirao je da hrana bogata polifenolom može smanjiti bol i poboljšati kvalitetu života kod žena s FMS-om.
Tako čaj može smanjiti bol, liječiti i spriječiti bolest te poboljšati vaš život. Nije loše.
Theanine
Theanine, koji se također naziva L-theanine, također je antioksidans. Prirodno se nalazi samo u čaju i određenoj vrsti rijetkih gljiva. Sintetički oblik dostupan je i kao dodatak prehrani.
Theanine je prilično dobro istražen i vjeruje se da:
- Povećajte budnost i poboljšajte memoriju
- Pojačajte energiju bez izazivanja nervoze
- Ublažite tjeskobu
- Pomoć opuštanju bez pospanosti
- Zaštitite stanice mozga
- Povećati razinu neurotransmitera dopamina i noradrenalina (koji mogu biti niski u FMS-u i ME / CFS-u)
- Niža aktivnost neurotransmitera glutamata (koja može biti visoka u FMS-u)
- Pojačati proizvodnju T stanica u imunološkom sustavu (što može biti malo u ME / CFS)
- Pomozite regulirati ciklus spavanja i buđenja, koji je u tim uvjetima često neuređen
To je puno potencijalnih koristi. Ipak, sve to nećete dobiti samo jednom šalicom čaja.
Što trebate znati o čaju
Čaj ima više od ružičastog gore ili ružičastog dolje. Da biste u potpunosti iskoristili zdravstvene prednosti pijenja čaja, morate znati nekoliko stvari o njemu.
- Theanine i polifenoli su samo u pravom čaju: zeleni, crni, oolong i bijeli čajevi, koji svi potječu od drveta Camellia sinensis. Biljni "čajevi", rooibos i yerba mate nemaju u sebi istinskih čajnih listova i stoga ne sadrže ove potpuno iste sastojke. (Oni mogu imati svoje zdravstvene prednosti, samo ne ove posebne.)
- Čaj bez kofeina također dolazi sa stabla Camellia sinensis, a lišće je prošlo kemijski postupak kojim se kofein uklanja. Pazite da na pakiranju piše "bez kofeina", a ne "bez kofeina" ili možda uzimate biljni čaj.
- Čajevi bez kofeina zadržavaju sadržaj teanina kroz proces dekofeinizacije, ali još ne znamo zadržavaju li polifenoli.
- Ovisno o proučavanoj bolesti, sudionici su trebali piti između dvije i šest šalica dnevno kako bi dobili dovoljno polifenola.
- Zeleni i oolong čajevi sadrže više polifenola od crnog.
- Čajevi u bocama mogu sadržavati puno šećera ili umjetnih zaslađivača, zajedno s ostalim stvarima koje možda ne želite u svojoj prehrani, posebno u velikim količinama. Svakako provjerite popis sastojaka.
Potencijalna loša strana pijenja čaja
Čaj se općenito smatra zdravim napitkom, posebno ako je nezaslađen. Međutim, ništa nije bez mogućih rizika.
Najveći problem čaja može biti taj što sadrži kofein u približno istoj količini kao i kava (iako se količine uvelike razlikuju ovisno o nekoliko čimbenika.) Ako kofein ne podnosite dobro, to je veliki problem. Čak i čajevi bez kofeina mogu sadržavati kofein u tragovima.
Neki liječnici vjeruju da je bilo koji stimulans loš za ljude s ME / CFS-om, pa pripazite na negativne nuspojave ili prekomjerne promjene simptoma koji mogu nastati od čaja i razgovarajte o tome sa svojim liječnikom (kao što biste trebali i sa bilo čim ljekovitim, čak i kad to je prirodno.)
Također, čaj sadrži velike količine prirodnih tvari nazvanih oksalati, koje mogu pridonijeti stvaranju određene vrste bubrežnih kamenaca. Ako ste skloni oksalatnim bubrežnim kamencima, svakako razgovarajte o ovom aspektu čaja sa svojim liječnikom prije nego što ga počnete redovito piti.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako pijete puno sode ili kave, a posebno ako je pijete za kofein, možda ćete htjeti zamijeniti čaj barem za neke svoje dnevne porcije. Da biste dobili dosljednu količinu teanina, suplementi bi mogli biti lakši izbor, ali imajte na umu da ćete na taj način propustiti polifenole.
Opet, ako odlučite bilo što medicinski koristiti, čak i hranu, dobro je to podnijeti sa svojim liječnikom.