Sadržaj
Pregledao:
Joseph F McGuire, M.A., dr. Sc.
Kako se novi koronavirus nastavlja širiti, tako se šire i tjeskobe oko COVID-19, bolesti koju on uzrokuje.
Joseph McGuire, doktorat medicine, dječji psiholog iz Johns Hopkins Medicine, dijeli nekoliko savjeta za vas i vašu obitelj o upravljanju stresom povezanim s koronavirusom.
Pripremite se, nemojte paničariti.
Od vijesti do društvenih mreža, kruži mnogo informacija o novom koronavirusu. Nešto je istina, ali velik dio toga može biti pogrešno informiran ili samo djelomično točan, pogotovo jer se informacije brzo mijenjaju.
McGuire preporučuje korištenje vjerodostojnih izvora kao što su Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ili Svjetska zdravstvena organizacija za dobivanje ažurnih znanstvenih podataka o bolesti i kako je spriječiti.
"Znanje i priprema mogu vam pomoći smanjiti osjećaj panike", kaže McGuire. "Pojedinci mogu koristiti informacije iz pouzdanih izvora za izradu osobnih planova djelovanja."
Koronavirus: Što učiniti ako se osjećam bolesno?
Ako ste zabrinuti da imate COVID-19, slijedite ove korake kako biste zaštitili svoje zdravlje i zdravlje drugih.Razgovarajte sa svojom djecom.
Djeca se mogu osjećati strah ili tjeskobu zbog novog koronavirusa. Važno je potvrditi osjećaj zabrinutosti i ne odbaciti ih izravno, savjetuje McGuire. Nudi sljedeće savjete:
- Slušati. Nakon što saslušaju svoju djecu, roditelji ih mogu ispuniti točnim informacijama kako bi smirili svoje brige.
- Pružite točne informacije. Utvrdite što vaša djeca već znaju o virusu i dajte im točne podatke kako biste smanjili rizik od zaraze. "To bi moglo uključivati postavljanje pitanja djeci o određenim problemima ili onome što znaju o koronavirusu, te pružanje praktičnih rješenja koja će im pomoći da svedu na minimum", objašnjava McGuire.
- Usredotočite se na prevenciju. Rasprave usredotočite na preventivne akcije. Postavite i hvalite zdrave navike pranja ruku i održavajte redovite rutine za vrijeme igranja, obroke i druge aktivnosti.
Ako je netko u vašoj obitelji bolestan od COVID-19 ili neke druge bolesti, djeci će biti teško razumjeti. "Ovdje je važno imati uspostavljen plan kako bismo minimalizirali brige i zadržali fokus na proaktivnim rješenjima", kaže McGuire. "Znate svoje dijete i kako ono najbolje uči - pobrinite se da vaša objašnjenja budu jasna i korisna."
Budite pažljivi.
Stres može utjecati na imunološki sustav, ali nije sigurno hoće li kratkotrajni stres učiniti da netko vjerojatnije uhvati novi koronavirus, kaže McGuire. Važno je poduzimati korake za smanjenje stresa na zdrav način.
Jedan od načina da umanjite zabrinutost je uzemanje pozornosti u sadašnji trenutak. "Pažljivost je sjajna tehnika koja može pomoći u smanjenju stresa tijekom izazovnih vremena", kaže McGuire. Pažnju možete vježbati tako da mirno sjedite i usredotočite se na svoje disanje i osjetila.
Drugi način za upravljanje stresom je ograničavanje vremena zaslona računala i izloženosti medijima. "Iako je informiranje o trenutnim događajima važno, previše pažnje može uzrokovati probleme", objašnjava McGuire. „Postavljanje granica može spriječiti osjećaj svladanosti situacijom.
"Važno je ne dopustiti da strah kontrolira vaš život."