Sadržaj
- Natrag Upute za sigurno valjanje
- Podsjetnik
- Prijeđite s laganja na sjedenje
- Prijeđite sa sjeđenja na laganje
Uskoro će vas terapeut možda početi podučavati nekim vrlo osnovnim potezima. Takvi pokreti uključuju kotrljanje, ustajanje i spuštanje s kreveta, stolice ili čak poda, ulazak i izlazak iz automobila i još mnogo toga. Ako postanete vješti u obavljanju ovih osnovnih radnji, vjerojatno ćete pomoći smanjiti ili umanjiti bol tijekom svakodnevnog poslovanja.
Ne samo to, već i vježbanje svakodnevnih aktivnosti (ADL) daje vam priliku da vježbate svoju neutralnu kralježnicu u stvarnim situacijama. Neutralna kralježnica ključna je komponenta ADL-a sigurnih za leđa (kao i vježbe dizajnirane za terapijske rezultate).
Natrag Upute za sigurno valjanje
Bez obzira krećete li se s leđa na bok, bokom naprijed ili sprijeda na bok, kotrljanje je zgodna vještina. Često se koristi za promjenu položaja spavanja.
Za ovaj primjer, pokušajmo se kotrljati iz ležećeg položaja (tj. Ležeći na leđima) do ležećeg na boku.
Prva stvar koju trebate učiniti prilikom valjanja je lociranje neutralne kralježnice. Slijedite to s manevarskim crtežom. Ova dva početna koraka vjerojatno će vam pomoći da uspostavite potporu potrebnu za prelazak u drugi položaj dok ležite.
Podsjetnik
Važno je prtljažnik kotrljati kao jednu cjelinu. Da biste to učinili, mogli biste zamisliti da postoji ukočeni stup ili šipka koja se spušta središtem vašeg tijela (kičmeni stup) od glave kroz zdjelicu. Slika štapa može vam pomoći da se rebra, ramena i / ili zdjelica ne kreću neovisno jedno o drugome dok se kotrljate.
Naravno, u redu je da vam ruke i gornja noga pomognu u prevladavanju, pa se nemojte uzrujavati zbog toga.
Trebat će vam vaša novopronađena vještina valjanja za sljedeću: sjedenje do ležanja ili ležanje do sjedenja.
Prijeđite s laganja na sjedenje
Trebat će vam pomicanje kotača trupaca koje ste upravo naučili za vještinu prelaska iz sjedećeg u ležeći položaj na leđima ili obrnuto.
Lezite na leđa. Umotajte cjepanice tako da završite na boku. Dok se krećete u ovom bočnom položaju, savijte bokove i koljena i rukama se odgurnite.
Kao i kod svitka trupaca, ne zaboravite držati prtljažnik ukočenim, posebno od zdjelice do prsnog koša.Drugim riječima, ne dopustite da vam se kralježnica izvija i savija dok se kotrljate. Umjesto toga, neka fleksija u koljenima i (posebno) kukovima preuzmu silu. Neka kralježnica bude podržana, ali opuštena.
Prijeđite sa sjeđenja na laganje
Upotrijebite noge i ruke kako biste podnijeli težinu i pomogli vam da podnesete težinu. Ako je potrebno, stavite ruke ispred tijela i koristite ga kao potporu dok spuštate tijelo prema dolje. Kad dođete do bočnog ležanja, zglobovi kuka i koljena trebali bi biti savijeni na gotovo 90 stupnjeva (tj. Prave kutove).
Iz bočnog položaja, upotrijebite svoje vještine kotrljanja cjepanica da biste se odveli na leđa (ili sprijeda).