Sadržaj
Ako vam je dijagnosticirana lumbalna kralježnična stenoza, tada razumijete kako vaši simptomi mogu ograničiti vašu sposobnost hodanja ili uživanja u uobičajenim aktivnostima. Spinalna stenoza ili suženje kralježničnog kanala koje vas štipa za živce, obično uzrokuje bolove u leđima i bolove ili trnce u obje noge u hodu. Simptomi se obično poboljšavaju ili uklanjaju tijekom mirovanja.Ako razvijete kralježničnu stenozu, možda će vam koristiti fizikalna terapija koja će vam pomoći poboljšati lumbalni opseg pokreta (ROM) i snagu i pomoći u upravljanju vašim primarnim simptomima. Pokazalo se da je fizikalna terapija za kralježničnu stenozu jednako učinkovita za operaciju, s manje opasnih nuspojava. Komponente vašeg programa fizikalne terapije mogu uključivati:
- Vježbe za poboljšanje vašeg kralježničnog ROM-a
- Vježbe za povećanje snage jezgre i kukova
- Terapijski modaliteti koji pomažu u smanjenju boli
- Mobilizacijske tehnike za poboljšanje pokretljivosti kralježnice
- Obrazovanje za tehnike posturalne korekcije
Vježba za stenozu kralježnice obično uključuje savijanje kralježnice. Zašto? To pomaže u uklanjanju pritiska sa živaca koji izlaze iz vaše kralježnice i putuju niz vaše noge.
Dakle, je li produženje kralježnice ili savijanje unatrag potpuno isključeno ako imate spinalnu stenozu?
Možda ne.
Vježba za produljenje stojećeg leđa
Prije početka ove ili bilo koje druge vježbe za stenozu kralježnice obratite se svom liječniku.
Ako imate spinalnu stenozu, jedna od vježbi koju biste mogli prvo isprobati je vježba za ekstenziju stojećeg lumbalnog dijela. Evo kako to možete učiniti:
- Stanite s nogama u širini ramena.
- Stavite obje ruke iza leđa odmah iznad kukova.
- Polako se savijte unatrag. Ako je potrebno, možete se nasloniti na kuhinjski pult radi stabilnosti.
- Držite savijeni položaj leđa do 60 sekundi i pratite svoje simptome dok se savijate unatrag.
- Nakon 60 sekundi vratite se u uspravan položaj.
Dok izvodite vježbu ekstenzije lumbalnog stajanja, pratite svoje simptome. U početku biste trebali osjećati pojačane bolove u leđima i nogu ili trnce. Dok držite položaj, nastavljajući nadzirati svoje simptome kako biste vidjeli smanjuju li se ili se centraliziraju na vaša leđa. Smanjenje ili centralizacija vaših simptoma dobar je znak i znači da biste trebali nastaviti vježbu nekoliko puta dnevno kako biste održali ROM i kontrolu nad simptomima.
Ako vas simptomi i dalje bole u donjem dijelu leđa, a noge vas i dalje trnu, zaustavite vježbu i nastavite s programom vježbanja fleksije u fizičkoj terapiji; Ekstenzija lumbalnog stajanja za vas nije prikladna vježba.
Mehanika
Vježbu ekstenzije lumbalnog stajanja u pravilu obično koriste fizikalni terapeuti obučeni za McKenzieovu metodu mehaničke dijagnoze i terapije. Postoji specifičan razlog zašto se ova vježba koristi kod pacijenata koji imaju stenozu kralježnice. Povijesno gledano, svim pacijentima s lumbalnom kičmenom stenozom propisane su vježbe za lumbalnu fleksiju kako bi se otvorio kralježnični kanal i ublažio pritisak kralježničkih živaca.Mnogi pacijenti sa kralježničnom stenozom imaju koristi od savijanja kralježnice.
Neki pacijenti ipak imaju koristi od savijanja unatrag. Lumbalni nastavak stvara stres i pritisak na stražnjoj strani vaših intervertebralnih diskova, tih mekanih, mekanih amortizera u kralježnici. Savijanjem unatrag i pritiskanjem diskova, možda ćete ih moći lagano pritisnuti od kralježničnog kanala i živaca. To vašim kralježničnim živcima može dati malo više prostora i može vam olakšati simptome stenoze kralježnice.
Donja linija
Lumbalna stenoza kralježnice može biti teška za dijagnozu. Šetnju može učiniti izazovnom, a može ograničiti i vašu sposobnost rada ili uživanja u rekreacijskim aktivnostima.
Ako imate stenozu, možda ćete doći u iskušenje da se bavite samo vježbama temeljenim na fleksiji za vaše stanje. Neki ljudi mogu profitirati izvođenjem stojećeg lumbalnog ekstenzija za brzo uklanjanje pritiska na kralježnične živce i brzo preokretanje simptoma. To vam omogućuje brzo i sigurno vraćanje u normalne aktivnosti.
Riječ iz vrlo dobrog
Prijavite se kod svog liječnika kako biste bili sigurni da prvo postavite točnu dijagnozu svog stanja, a zatim posjetite svog fizikalnog terapeuta kako biste naučili ispravne vježbe za svoje specifično stanje. Vaš PT može vam pomoći da se bolje krećete i osjećate bolje pa možete se vratiti svom normalnom, aktivnom načinu života.