Sadržaj
- Ali prvo: što je SLAP suza?
- Što igrač može učiniti?
- Što mogu roditelji i treneri?
- Zašto je važno spriječiti SLAP suze
Istaknuti stručnjaci:
John Henry Wilckens, doktor medicine
SLAP suza može biti ozbiljna ozljeda bez obzira na vašu dob ili profesionalnu razinu. Uobičajeno je kod baseball bacača i softball bacača, pozicionih igrača i ostalih sportaša koji rade puno pokreta rukama iznad glave slično bacanju. Većina SLAP suza ne dogodi se u jednom danu i obično su rezultat ponavljajućih trauma unutar ramena.
Bez obzira jeste li igrač bejzbola ili softballa, trener ili zabrinuti roditelj, postoje stvari koje možete učiniti kako biste spriječili SLAP suze. Johns Hopkins, stručnjak za sportsku medicinu John Wilckens, MD, dijeli važne savjete za prevenciju SLAP suza.
Ali prvo: što je SLAP suza?
SLAP znači:
S: Sgornji dio (na vrhu ramena)
L: Labralna suza (vrsta tkiva)
O:Astraga (sprijeda)
Str: do Strstražnji (prema stražnjem dijelu).
Ukratko, riječ je o suzi na gornjem dijelu prstena tkiva poput hrskavice koja okružuje ramenu duplju. Tu se također postavlja tetiva bicepsa. Većina SLAP suza dogodi se kad se tetiva povuče od kosti i pritom suzne labrum. To može uzrokovati bol pri ispuštanju lopte ili tijekom povezivanja. Kad se tetiva bicepsa djelomično odvoji i rastrga labrum, vaše rame može postati manje stabilno, što će pogoršati ozljedu.
Što igrač može učiniti?
Ograničite svoje parcele
U većini slučajeva, SLAP suza je pretjerana ozljeda. To znači da je to uzrokovano previše previše istih aktivnosti poput bacanja lopte. Važno je nadzirati i ograničiti broj tonova, posebno za mlađe sportaše. Na primjer, za srednjoškolce Wilckens preporučuje ne više od 100 terena tjedno, uključujući vježbu. Ako igrate u momčadi, vaš trener trebao bi biti u mogućnosti odrediti ograničenje terena za vašu dob na temelju preporuka iz USA Baseball-a i Major League Baseball-a.
Istezanje i vježbanje
Ako se ozbiljno bavite bejzbolom ili softbolom, pomaže vam svakodnevno istezanje i vježbanje. Trebao bi se usredotočiti na istezanje kapsule ramena (tkivo koje okružuje rameni zglob) i jačanje mišića gornjeg dijela leđa i ramena.
- Da biste istegnuli kapsulu ramena, pogotovo ako je prirodno tijesna, mogu vam pomoći istezanja poput istezanja spavača.
- Da biste ojačali mišiće koji okružuju vaše lopatice (lopatice), mogli biste koristiti vježbe za stabilizaciju lopatice, poput ležeće preše za bučice, koje rade na vašem gornjem dijelu leđa.
- Za ukupnu snagu i izdržljivost vježbe dizanja utega i pliometrijske vježbe mogu napraviti razliku. Pliometrijsko kretanje usredotočuje se na primjenu maksimalne sile u minimalnom vremenu, slično visini tona. Primjer pliometrijske vježbe bilo bi bacanje medicinske kuglice maksimalnom silom u zid.
Također je važno pravilno zagrijavanje prije bilo kojeg treninga, treninga ili utakmice kod kuće. Zagrijavanje treba uključivati istezanja za skupinu mišića i tetiva nazvanih rotatorna manšeta koja drže vaše rame na mjestu. Bez obzira koju vježbu ili istezanje izvodite, to treba raditi pravilno, kako pokazuje vaš trener ili fizioterapeut.
Vježbajte pravilnu tehniku
Noge, ruke, ramena, kralježnica i kukovi rade zajedno kako bi postigli savršen ton. Ako već neko vrijeme igrate bejzbol ili softball, znate da ne bacate samo rukom; koristiš cijelo svoje tijelo. Da bi sila putovala od vaših nogu do vašeg ramena, vaše se tijelo mora poravnati na određeni način, a vrijeme je presudno.
Neuravnoteženi bacanje ili vođenje bacanja laktom nekoliko su načina na koje možete kompromitirati labrum. Ako nemate dovoljno pokreta u donjem dijelu leđa, to može stvoriti dodatni stres na vašem ramenu. Te se sitnice zbrajaju, vježbaju nakon treninga i utakmicu za utakmicom. Važno je naučiti pravilnu mehaniku bacanja ako želite izbjeći prekomjerne ozljede poput SLAP suza.
Parce pametnije, ne teže
"Svatko u glavnoj ligi može pogoditi brzu loptu", kaže Wilckens. U bejzbolu nije sve brzina: preciznost i učinkovitost također igraju glavnu ulogu. Bacanje loptica i drugih nezgodnih terena ne čine vas sklonijima ozljedama ako se pravilno izvede. Ali to može smanjiti stres na vašem ramenu i dati vam prednost kada je točnost važnija od brzine.
Što mogu roditelji i treneri?
Roditelji i treneri imaju važnu ulogu u prevenciji SLAP suza, posebno kod mlađih sportaša.
- Prebrojite terene ili naučite dijete da prati. Imajte na umu da se tereni između treninga, igre i igranja u dvorištu brzo zbrajaju.
- Primijetite umor. Umor mijenja mehaniku bacanja, povećavajući šansu za ozljedu.
- Nemojte tjerati dijete da se isprazni kroz bolove u ramenu ili nelagodu - to bi mogao biti znak ozljede.
- Nadgledajte gubitak brzine nagiba ili kontrolu visine tona. Ako tereni postanu nepravilni ili netočni, to bi mogao biti prvi znak SLAP suze prije nego što bol nastupi.
Zašto je važno spriječiti SLAP suze
SLAP suza mogla bi vas izvući iz igre na nekoliko mjeseci. Tretman SLAP suze obično uključuje odmor, ublažavanje boli i fizikalnu terapiju. "U Johnsu Hopkinsu obično pokušavamo dvije runde fizičke terapije u trajanju od po nekoliko tjedana prije nego što razmotrimo operaciju", kaže Wilckens.
Ali ne nadvladaju svi SLAP suzu i vraćaju se pitchingu na razini igre kao što to mogu izgledati TV sportske emisije. Oni koji se podvrgnu operaciji za popravak SLAP suze mogu biti vani od 12 do 18 mjeseci, a mnogi se nikad ne vrate svom prijašnjem obliku. Ako ste ozbiljni u svojoj baseball ili softball karijeri, važno je razumjeti kako se događaju SLAP suze i što možete učiniti da ih izbjegnete.