Sadržaj
Ako imate bolove u sakroilijačnom zglobu, možda ćete smatrati da je uspješno liječenje neuhvatljivo. Dok liječnici i fizioterapeuti nude sve, od vježbanja do lijekova, injekcija i fuzijskih operacija, mnogi pacijenti tvrde da niti jedan nije posebno učinkovit za dugoročno rješavanje problema. Izmjena vašeg načina života i učenje kako živjeti sa svojim SI zajedničkim problemom mogu vam pružiti olakšanje.Anatomija i funkcija
Prvo što treba imati na umu jest da je SI zglob složen. U stvari toliko složen da čak i neki fizioterapeuti teško razumiju kako je sastavljen, i što je još važnije, kako ostaje zajedno.
Za bezbolni SI zglob, dvije kosti koje ga čine, ilium i križnica, moraju se pravilno uklopiti, jer u suprotnom riskirate uganuće. Brojne su snage na djelu kako bi se to prilagodilo. To uključuje način na koji se kosti prirodno slažu, koji se naziva zatvaranje oblika, mehanička napetost u mišićima koji okružuju ili utječu na zglob, zvano zatvaranje sile i unos živčanog sustava u te mišiće, koji se naziva kontrola motora.
I ne samo to, već su površine ilijuma i križnice u najmanju ruku nepravilne. Zajedno s neravninama i žljebovima raširenima po cijelom tijelu, cijeli zglob SI mijenja vrstu ovisno o području. Isto vrijedi i za materijal za ublažavanje i / ili vezivanje koji se nalazi između dviju zglobnih površina.
Primjerice, donje dvije trećine zgloba smatraju se pokretnima, ali gornja trećina nije.
A vaš SI zglob može postati ili hipermobilni, što je povezano s nestabilnošću kralježnice, ili hipomobilni, što može dovesti do kompenzacije pokreta i ukočenosti. U svakom slučaju, osjetljiva ravnoteža između kostiju SI zgloba postaje poremećena. Vjerojatni rezultat u svakom slučaju? Bol i disfunkcija.
6 poteza za ublažavanje boli na sakroilijakalnom zglobuSavjeti za ublažavanje bolova u zglobovima SI u spavaćoj sobi
Kad vas bolovi u zglobovima SI noću drže budnima, možda će vam trebati malo smjernica o načinu života. Evo nekoliko savjeta za rješavanje problema s spavanjem i spavanjem kada imate SI bolove u zglobovima.
Spavanje
Disfunkcija SI zgloba obično se javlja na jednoj strani tijela. Možda će vam dobro doći savijanje jedne noge gore dok spavate. Općenito, budite svjesni koja strana ima problem koji se može iskoristiti u vašu korist.
Prema Lauren Hebert, fizikalnoj terapeutki i autorici knjige Seks i bolovi u leđima, 80% ljudi koji osjećaju sakroilijakalnu bolove u zglobovima pronalaze olakšanje od svojih simptoma kada mogu opustiti pogođeni kuk unatrag. To se može postići savijanjem noge bolne strane, kaže ona.
Seks
Popričajmo o seksu na minutu. Ako imate SI bol, možete razmisliti o izmjeni donjeg misionarskog položaja tako da je jedna noga savijena i oslonjena na vanjsku stranu nogu vašeg partnera. Druga je mogućnost sjesti na rub stolice s nogom na bolnoj strani prema gore, tako da se peta može postaviti na sjedalo stolice. Druga noga je postavljena na pod. Vrhunski partner kleči na podu.
Ako ste na vrhu, možete izmijeniti misionarski položaj podupirući svog partnera jastucima. Na taj način možete biti na vrhu savijene noge bolne strane.
Ležanje na boku opcija je pozicioniranja koja vam može pomoći u razvoju emocionalne bliskosti s partnerom. Oba partnera mogu ležati na boku, okrenuti jedan prema drugom. Ako ste na vrhu, stavite savijenu nogu ispod partnerove (najbliže) noge, a ako ste na dnu, i vi možete saviti nogu s bolne strane.
I na kraju, možda ćete htjeti pogledati program jačanja dna zdjelice. Relevantan i za žene i za muškarce, rad zdjelice može vam pomoći da razvijete ravnotežu i stabilnost kroz kukove, zdjelicu i donji dio leđa, dok istovremeno poboljšavate spolni život.
Vježbe za jačanje dna zdjelice za bolove u leđima