Načini ublažavanja vrućina u menopauzi

Sadržaj

• Dodajte fitoestrogene u svoju prehranu
• Izbjegavajte okidače hrane
• Isprobajte lijekove
• Dovoljno vježbajte
• Koristite dodatke i bilje
• Budi hladan
• Smanjite razinu stresa

Ako se približavate ili usred "promjene života" ili menopauze, valunzi su vjerojatno neželjeni posjetitelj. Osjećaj jake vrućine, znojenja, zacrvenjenih obraza, povećanog broja otkucaja srca, pa čak i trnaca često čine ovaj simptom, koji je prokletstvo žena u menopauzi. Zbog naglog pada razine estrogena, oko 75% svih žena ima vrućine, od kojih se većina javlja dvije godine ili manje, no neke ih žene mogu doživjeti i dulje. Obično započnu prije konačnog ženskog menstrualnog ciklusa, ali prijelaz menopauza i njezini simptomi mogu započeti i do sedam godina prije prestanka krvarenja.

Tradicionalna hormonska nadomjesna terapija (HRT) koja uključuje zamjenu estrogena i progesterona pruža učinkovito oslobađanje od valunga povezanih s menopauzom, no neke žene možda ga neće moći koristiti, poput onih koje su nedavno liječene od raka dojke. A drugi mogu biti znatiželjni zbog promjena načina života kako ih ne bi neprestano izgarali.

Evo nekoliko nehormonskih prijedloga za smanjenje ozbiljnosti valunga.

Dodajte fitoestrogene u svoju prehranu

Neka istraživanja sugeriraju da fitoestrogeni, biljke s estrogenom sličnim učincima u tijelu, mogu pomoći u smanjenju valunga i ostalih simptoma menopauze. Fitoestrogeni se sastoje od izoflavona i lignana. Soja i proizvodi od soje kao što su tofu, tempeh, miso i sojino mlijeko sadrže izoflavone, dok se lignani nalaze u lanenom sjemenu, cjelovitim žitaricama, mahunarkama poput slanutka i leće, voća i povrća.

Kemijska struktura fitoestrogena slična je estradiolu ili estrogenu, a nekoliko je studija pokazalo da imaju estrogeni učinak u tijelu kada su razine estrogena u cirkulaciji niske.

Izbjegavajte okidače hrane

Mnoge namirnice mogu potaknuti napadaje valunga, uključujući alkohol, kofein, kajen i drugu začinjenu hranu. Ako vam se vrući treperi pogoršaju nakon konzumiranja ove hrane, pokušajte ukloniti prijestupnike i provjerite smiruju li se valunzi.

Isprobajte lijekove

Effexor je antidepresiv za koji je utvrđeno da smanjuje valunge u žena koje se liječe od raka dojke. Budući da tako dobro djeluje na pacijente s rakom dojke, istraživači vjeruju da bi to mogla biti opcija za žene koje ne žele koristiti tradicionalnu hormonsku nadomjesnu terapiju tijekom menopauze.

Paxil je odobren od strane FDA za liječenje vrućih bljeskova i dokazano ih poboljšava u dobro osmišljenim studijama, a Pristiq i Lexapro također pomažu u istraživanju.

Gabapentin je antikonvulzivni lijek koji se koristi za liječenje bolova u živcima i napadaja. Anegdotski dokazi otkrili su da je lijek umjereno učinkovit u smanjenju valunga.

Dovoljno vježbajte

Tko želi vježbati kad ih već cijelo znojenje cijedi stojeći na mjestu? Potpuno razumljivo, ali dokazano pomaže vježbanje. Zapravo, dvije studije objavljene 2016. godine pokazale su da su žene koje su četiri do pet puta tjedno provodile program vježbanja trčanja i vožnje biciklom pokazale poboljšanje u sposobnosti regulacije tjelesne topline, a tijekom vrućeg bljeska manje su se znojile i pokazali su manji porast temperature kože u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije vježbala. I što je najbolje od svega, na kraju studije, sudionici koji su vježbali doživjeli su 60-postotni pad učestalosti svojih vrućih bljesaka .

Vježbajte barem nekoliko puta tjedno, umjerenim ili napornim tempom, da biste vidjeli tu korist. Samo nemojte vježbati u roku od tri sata nakon odlaska u krevet, jer možete povećati rizik od noćnog znojenja.

Koristite dodatke i bilje

Mnogi ljudi koriste crni kohoš za smanjenje valunga, premda postoji malo dokaza koliko je zapravo učinkovit. Ipak, neki se zaklinju da crni kohoš učinkovito olakšava ove i druge simptome menopauze, uključujući glavobolju, lupanje srca i tjeskobu. Prema Sjevernoameričkom društvu za menopauzu, unatoč nedostatku konačnih dokaza, "čini se da je crni kohoš siguran biljni lijek." Neke druge biljke s nepovjerljivim dokazima koji pomažu vrućicama uključuju crvenu djetelinu, dong quai i ulje noćurka.

Budi hladan

Napadi vrućine često su gori tijekom vrućeg vremena. Nosite svu pamučnu odjeću koja dopušta vašoj koži da diše, a tijekom vrućeg vremena držite ventilator u blizini kako biste smanjili broj valunga. Možda ćete poželjeti pijuckati ledenu vodu i nositi slojeve tijekom hladnijih mjeseci kako biste odjeću mogli ukloniti po potrebi.

Smanjite razinu stresa

Stres može biti vrući okidač za mnoge žene. Koristeći umirujuće vježbe poput meditacije ili restorativne joge ili kreativne vježbe poput slikanja ili pisanja, mogu vam pružiti koristan izlaz.