Sadržaj
- Zašto je prestanak pušenja težak
- Savjeti za prestanak pušenja
- Isprobajte kombinaciju metoda odvikavanja od pušenja
Zašto je prestanak pušenja težak
Odluka o odvikavanju od pušenja teška je odluka velikim dijelom zbog simptoma ustezanja povezanih s nikotinom:
- Razdražljivost
- Anksioznost
- Poteškoće u koncentraciji
- Povećan apetit
Oni koji su ovisni o pušenju kažu da je najtežu kemikaliju zaustaviti. Prestanak pušenja često je popraćen višestrukim neuspjelim pokušajima prestanka pušenja i zato zahtijeva ponovljenu intervenciju.
Savjeti za prestanak pušenja
Jeste li netko tko silno želi prestati pušiti? Ako je to slučaj, sljedećih 10 savjeta za odvikavanje od pušenja mogu vam pomoći dok krećete na putovanje s odvikavanjem od pušenja:
- Ne pušite bilo koji broj ili bilo koju vrstu cigarete. Čak i nekoliko cigareta dnevno može biti štetno. Ako jednostavno pokušate smanjiti, uskoro ćete se vratiti pušenju iste količine. Najbolja opcija je potpuno odustati.
- Ne prebacujte se na marke s niskim udjelom katrana i s niskim sadržajem nikotina. Zbog njih ćete samo puhati jače i duže, u podsvjesnom naporu da unesete više nikotina, a možda čak i više pušite.
- Vodite dnevnik o tome zašto želite prestati. Je li to izgledati bolje ili se osjećati bolje? Želite li poboljšati svoje zdravlje ili biti dobar uzor svojoj djeci? Možda želite zaštititi svoju obitelj od štetnih posljedica pasivnog pušenja. Bez obzira na razlog, oni koji su visoko motivirani za prekid imat će bolju stopu uspjeha. Pronađite svoju motivaciju i trčite s njom.
- Ne družite se s ljudima koji puše. Ako ste ikada čuli staru izreku: "Ako se motate oko brijačnice, na kraju ćete se ošišati", to bi vas trebalo podsjetiti da budete svjesni da će vam stavljanje štete po cigarete samo uzrokovati iznevjeriti. Ako ne želite pušiti, klonite se cigareta i bilo koga tko zapali.
- Znajte da će trebati svjestan napor i da neće biti lako. Imajući to na umu, učinite sve što je potrebno za uspjeh, uključujući istraživanje upotrebe nikotinske nadomjesne terapije, pomoćnih lijekova (kao što su Clonidine i Wellbutrin), prestanite pušiti i podržavajte grupe za obrazovanje i obrazovne materijale.
- Imajte na umu da je polovica svih odraslih pušača prestala ... pa tako i vi. Milijuni prije nego što ste pokušali i bili uspješni. Utješite se znajući to i zatražite pomoć nekoga tko je u tome uspio.
- Prepoznajte da to ne možete sami. Razgovarajte sa svojim liječnikom. Zamolite ih za pomoć u prestanku. Recite svojoj obitelji i prijateljima o svojim naporima kako bi mogli odbiti iskušenja i podržati vas u vašem cilju.
- Vježbajte. Svakodnevno vježbanje može vam pomoći smanjiti žudnju, poboljšati raspoloženje i pružiti vam osjećaj dobrobiti. Hodanje je izvrsna vježba za ljude s KOPB-om jer je slabog utjecaja i lako se izvodi. Svakako se obratite svom liječniku prije početka bilo kojeg programa vježbanja kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi.
- Jedite uravnoteženo. Kad prestanete pušiti, vaše tijelo prekovremeno radi pokušavajući popraviti štetu nanesenu pušenjem. Uravnotežena prehrana iz glavnih pet skupina hrane uključuje voće i povrće, mliječne proizvode, meso (posebno piletinu i ribu) i žitarice. Izbjegavajte bezvrijednu hranu i prazne kalorije.
- Pij puno vode. Opet, da biste pomogli svom tijelu da se popravi, voda je neophodna. Preporučuje se da pijete osam čaša dnevno za optimalno zdravlje i hidrataciju.
Isprobajte kombinaciju metoda odvikavanja od pušenja
To uključuje pomoć u odvikavanju od pušenja, grupe za podršku odvikavanju od pušenja i individualno ili grupno savjetovanje. Studije su pokazale da kombinirana terapija s napuštanjem najbolje djeluje.
Za daljnje informacije o učenju prestanka pušenja, uključujući besplatno podučavanje, planove uspješnosti odvikavanja od pušenja i obrazovne materijale, kontaktirajte 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Posjetite web stranice o prestanku pušenja posvećene tome da vam pomognu u odbacivanju te navike.