Sadržaj
- Što je pilates?
- Oprema za pilates
- Tko ima koristi od pilatesa
- Kako pilates može pomoći osteoartritisu
- Trebate li započeti program pilatesa danas?
Što je pilates?
Pilates sustav vježbanja dobio je ime po svom tvorcu, Josephu Pilatesu. Fokusira se na osnovne posturalne mišiće koji održavaju tijelo uravnoteženim i kralježnicu u zdravom položaju. Pilates je prvi put razvijen početkom 1900-ih kako bi poboljšao zdravstveno stanje Josipa Pilata i zdravstveno stanje kolega iz Prvog svjetskog rata. Osamdesetih je pilates ponovno stekao popularnost među plesačima i drugima koji su bili zainteresirani za njegove zdravstvene dobrobiti.
Pilates se može podučavati pomoću posebne opreme za pilates u privatnim ili poluprivatnim postavkama. Postoje i grupne satove koji se izvode na prostirkama koje ne koriste pilates opremu. Sjednice s instruktorom pilatesa mogu biti skupe, slično trošku osobnog trenera. Grupni tečaj bit će pristupačniji, ali možda neće pružiti individualni trening potreban, posebno za osobu s oštećenjem osteoartritisa koja će možda trebati modifikacije vježbi tijekom njihovog učenja.
Oprema za pilates
U osnovi postoje tri dijela opreme koja se koristi s pilatesom:
- Reformator
- Cadillac
- Stolica Wunda
Vježbe na prostirkama usredotočene su na jačanje mišića trupa i mišića kuka, istovremeno povećavajući fleksibilnost kralježnice i bokova.
Tko ima koristi od pilatesa
Pilates je izvrstan oblik vježbanja za pacijente s artritisom koji se klone vježbanja, a osjećaju da ne mogu. Pilates je nježan; ne naglašava vaše zglobove niti dodaje opterećenje ligamentima i hrskavicama koji okružuju zglobove. Umjesto toga, Pilates se temelji na sljedećim načelima:
- Mentalni fokus koristi se za usavršavanje pokreta i kontrolu mišića.
- Svijest o pravilnom položaju kralježnice od vitalne je važnosti tijekom vježbanja.
- Razvoj dubokih mišića leđa i trbuha podupire pravilno držanje tijela.
- Tehnike disanja koriste se za promicanje mentalnog fokusiranja i centriranja.
- Produženje, jačanje i fleksibilnost povećava se u mišićima.
Kako pilates može pomoći osteoartritisu
Pilates može ponuditi brojne zdravstvene dobrobiti. Specifični za osteoartritis, pokreti pilatesa produžuju vaše tijelo i to bi moglo pomoći u ublažavanju bolnosti. Smatra se da istezanje pomaže u protoku krvi i isporuci hranjivih sastojaka u mišiće i tetive. Bolja cirkulacija može također poslužiti za ublažavanje bolova i ukočenosti. Suptilna poboljšanja držanja također mogu rezultirati manjim bolovima.
Sve vježbe pilatesa počinju u vašoj srži (trbuhu), ostaju u vašoj jezgri i završavaju u vašoj srži. Prije nego što isprobate pilates vježbe, morate naučiti kako preći iz svoje jezgre, a tek tada ćete moći shvatiti svu korist Pilatesa.
Trebate li započeti program pilatesa danas?
Budući da imate kronično zdravstveno stanje, provjerite je li liječnik protivnik pokretanja programa pilatesa. Najvjerojatnije će vaš liječnik poticati vaše sudjelovanje, umjesto da ga obeshrabruje. Nakon što dobijete odobrenje svog liječnika, upoznajte se s najboljim načinima učenja pilatesa.