Sadržaj
Spavanje je presudan dio zdravlja i dobrog zdravlja. Bez odgovarajućeg mirnog sna možete se osjećati razdražljivo, maglovito, gladno i nesposobno za funkcioniranje. Žene s PCOS-om mnogo su vjerojatnije da će patiti od raznih poremećaja spavanja, uključujući nesanicu i opstruktivnu apneju u snu.Znanstvenici još uvijek pokušavaju naučiti točno zašto ljudi trebaju san, ali studije na životinjama pokazuju kako je neophodno da naš živčani sustav radi ispravno. Bez toga neurološko funkcioniranje zapravo počinje propadati, čineći da se osjećamo neraspoloženo ili nesposobno koncentrirati se, kao da je i naše pamćenje oštećeno.
Ciklusi spavanja
Naš ciklus spavanja organiziran je u pet faza. Prva četiri su klasificirana kao ne-REM (brzi pokreti očiju), a posljednji je REM spavanje.
Tijekom svake faze ne-REM spavanja, postupno dublje padamo u san, sve dok ne dosegnemo REM spavanje. Ciklus traje oko 90 do 110 minuta, a zatim započinje ispočetka u prvoj fazi, ponavljajući se nekoliko puta tijekom noći u normalnim okolnostima.
Međutim, za otprilike 60 milijuna Amerikanaca s poremećajima spavanja, ti se ciklusi ne dovršavaju ili ponavljaju iz različitih razloga.
Nesanica
Nesanica je poteškoća u padu ili spavanju i može biti vrlo ozbiljan problem za oboljele. Nesanica može varirati od blagog, povremenog problema sa zaspanjem, do kroničnog nedostatka sna.
Iako postoji mnogo različitih uzroka nesanice, uključujući stres, nedostatak vježbanja, određene lijekove ili lijekove i lošu prehranu, hormonalne promjene također mogu biti faktor koji pridonosi tome. Kao rezultat toga, mnoge žene s PCOS-om izjavljuju da imaju poteškoća sa spavanjem, posebno u lutealnoj fazi menstrualnih ciklusa (u tjednima nakon ovulacije).
Za borbu protiv nesanice, liječnik vam može preporučiti poštivanje higijenskog plana spavanja. Uz to, uzimanje hormonske kontrole rađanja može pomoći u regulaciji hormona menstrualnog ciklusa, sprečavajući predmenstrualnu nesanicu.
Na tržištu postoji i nekoliko lijekova za nesanicu. Svakako razgovarajte sa svojim liječnikom o rizicima i prednostima različitih lijekova, jer neki mogu izazivati ovisnost.
Apneja za vrijeme spavanja
Apneja u spavanju je prestanak disanja jednom ili više puta tijekom spavanja. Apneja u snu često dovodi do hrkanja, pretjerane dnevne pospanosti, jutarnjih glavobolja i razdražljivosti.
Čimbenici rizika uključuju određene tjelesne karakteristike (poput velikog vrata), pušenje, uzimanje alkohola, pretilost i dijabetes - posljednja dva koja mogu objasniti povezanost s PCOS-om.
Simptomi apneje u spavanju uključuju pretjeranu dnevnu pospanost, epizode u kojima prestajete disati dok spavate, buđenje sa suhim ustima ili upaljenim grlom, glavobolje ujutro i nesanicu. Ako mislite da imate apneju, obratite se svom liječniku koji će možda naručiti detaljniju studiju spavanja.
Tretmani apneje tijekom spavanja ovise o težini stanja. U blažim slučajevima liječnik može preporučiti provođenje dobre higijene spavanja ili predložiti štitnik za usta kako bi grlo bilo otvoreno. Gubitak kilograma također može biti koristan jer uklanja dio viška masnoće i tkiva oko grla.
Za ozbiljnije slučajeve standardni stroj za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima ili CPAP je standardni tretman. CPAP uređaj upravlja zrakom pod pritiskom kroz masku koja se stavlja preko nosa i usta. Pritisak održava dišne putove otvorenima, sprječavajući epizode apneje.
Iako je vrlo učinkovita, ova terapija može biti neugodna, pogotovo kad se prilagodite spavanju s maskom. Važno je komunicirati sa svojim liječnikom kako bi se liječenje pravilno koristilo. Ako ne podnosite CPAP, razgovarajte sa svojim liječnikom i pronađite nešto što djeluje. U ekstremnim slučajevima može biti potrebna operacija kako bi se spriječila apneja za vrijeme života opasna.
Rješavanje problema sa spavanjem
Fokusiranje na higijenu spavanja (dobre navike spavanja) također vam može pomoći da bolje spavate. Evo nekoliko važnih navika koje treba uzeti u obzir:
- Nemajte kofeina nakon 14 sati.
- Izbjegavajte alkoholna pića navečer
- Ne jedite teške obroke ili grickalice kasno navečer
- Uspostavite opuštajuću rutinu prije spavanja, poput kupanja mjehurića ili čitanja knjige prije spavanja
- Pazite da vam spavaća soba bude potpuno mračna kad odete spavati
- Isključite svu elektroniku kad legnete u krevet
- Pokušajte popiti čaj od kamilice ili toplo mlijeko prije spavanja