Sadržaj
- Promjene u prehrani
- Tjelesna aktivnost
- Lijekovi za snižavanje inzulina
- Dodaci za snižavanje inzulina
Promjene u prehrani
Iako gubitak kilograma može rezultirati boljim inzulinom, poboljšanje načina prehrane također može pomoći u smanjenju razine inzulina. Ključno je odabrati hranu koja još više ne podiže inzulin. Promjena prehrane na puno voća, povrća i nemasnih proteina s niskim glikemijskim indeksom može biti korisna. Usredotočite se na protuupalnu hranu koja dokazano poboljšava rezistenciju na inzulin.
Veličina porcije je važna: da biste najbolje upravljali razinom inzulina, držite ugljikohidratnu hranu na samo jednoj ili dvije porcije obroka ili na jednoj četvrtini tanjura. Ugljikohidratna hrana uključuje žitarice, voće, povrće, grah, mahunarke i mlijeko i jogurt. Rasporedite ovu hranu tijekom dana.
Tjelesna aktivnost
Sama prehrana nije dovoljna za pravilno upravljanje PCOS-om. Budući da imaju višu razinu testosterona, žene s PCOS-om teže graditi mišiće lakše nego one bez tog stanja.Više mišićne mase povećava brzinu metabolizma, tako da učinkovitije sagorijevate kalorije, a pomaže vam da bolje koristite glukozu, što rezultira manjim lučenjem inzulina. Pokušajte održati barem dva dana treninga s utezima svakog tjedna za izgradnju i održavanje mišićne mase.
Dodavanje više aktivnosti u dan uzimanjem stepenica umjesto dizalom, parkiranjem automobila dalje od vrata ili kratkim šetnjama za vrijeme ručka ili pauza može vam promijeniti zdravlje i pomoći u proizvodnji manje inzulina. Nekima je upotreba fitnes trekera korisna za svakodnevno povećavanje koraka, pa čak i natjecanja sa suradnicima ili prijateljima.
Lijekovi za snižavanje inzulina
Ako prehrambene promjene nisu dovoljne i ako je testiranje potvrđeno rezistenciju na inzulin, možda ćete htjeti razgovarati sa svojim liječnikom o dodavanju lijekova koji mijenjaju inzulin. Mnoge su žene postigle velik uspjeh u mršavljenju kombinirajući lijekove s promjenama načina života. Važno je, međutim, znati da FDA nije odobrila ove lijekove za uporabu u liječenju PCOS-a.
Metformin je obično prvi izbor većine liječnika, pod pretpostavkom da je žena kandidat za uzimanje lijekova. Djeluje tako što povećava osjetljivost stanice na inzulin, a također suzbija proizvodnju glukoze u jetri. Mnogim ženama uzimanje ovog lijeka može pomoći u obnavljanju redovite ovulacije i menstruacije.
Glitazoni (poput Avandia i Actos) su druga vrsta lijekova koji se ponekad koriste, bilo samostalno ili zajedno s metforminom. Ti lijekovi izravno smanjuju neosjetljivost na inzulin i često imaju manje gastrointestinalnih nuspojava od metformina. Također, žene koje uzimaju glitazone mogu zapravo dobiti na težini umjesto da je izgube.
Victoza i drugi lijekovi za injekcije također su proučavani kod žena s PCOS-om i pokazuju dobre rezultate u kombinaciji s metforminom i zdravim načinom života.
Dodaci za snižavanje inzulina
Jedan od najčešće proučavanih dodataka prehrani u populaciji PCOS-a je inositol. I s razlogom: Pokazalo se da kombinacija Myo (MYO) i d-Chiro-inositol (DCI) inozitola u omjeru 40: 1 poboljšava mnoge metaboličke i reproduktivne aspekte PCOS-a. Te blagodati uključuju poboljšanje kolesterol, inzulin, androgeni i težina.
N-acetil cistein (NAC) antioksidans je koji je pokazao se u nekoliko randomiziranih kontroliranih ispitivanja, kao i metformin za smanjenje inzulina i kolesterola u žena s PCOS-om. Svakako se posavjetujte s registriranim dijetetičarom-nutricionistom i svojim liječnikom o odabiru koji je dodatak pravi za vas.
Upravljanje inzulinskom rezistencijom može biti ključno u pomaganju ženama s PCOS-om da smršave. Uvođenjem nekoliko važnih promjena u načinu života možete pomoći svom tijelu da poveća svoj odgovor na inzulin, a možda i smanjiti proizvodnju androgena. To može pomoći u smanjenju simptoma, vraćanju redovite ovulacije i sprečavanju dugoročnih kroničnih stanja.