Sadržaj
- Kinetički lanac: živi primjer
- Gornji kinetički lanac
- Donji kinetički lanac
- Otvorite kinetičke lance
- Zatvoreni kinetički lanci
Osnovni koncept poznat je većini ljudi iz stare pjesme: kuk je povezan s butnom kosti, bedrena kost povezana je s koljenom itd.
Kad pomaknete jednu od tih kostiju, ona stvara neku vrstu pokreta ili efekta - velike ili male - u susjednim, obližnjim, a ponekad čak i ne tako bliskim kostima (i mišićima i vezivnim tkivima koji s njima komuniciraju).
To se događa kao lančana reakcija. Medicina je posudila inženjerski pojam kinetički lanac da bi opisala ovaj skup povezanih kretanja.
Koncept kinetičkog lanca koji se odnosi na ljudsko tijelo prvi je put 1955. godine iznio dr. Arthru Steindler na temelju teorije inženjera strojarstva Franza Reuleauxa.
Kinetički lanac: živi primjer
Da bismo dobili stvarni primjer kinetičkog lanca na djelu, razmislimo o tome što se događa kada hodate:
- Koraknete naprijed desnom nogom.
- To uzrokuje da vam se zdjelica okreće naprijed s desne strane i unatrag s lijeve strane.
- Budući da je zdjelica dio trupa, trup se automatski pomiče i prema naprijed.
- Vaša se kralježnica okreće prema desnoj nozi i zdjelici dok se protežu naprijed, što vam omogućuje da nastavite okrenuti prema naprijed dok hodate i vidite kamo idete.
Svaki od ovih pokreta uzrokuje drugi. Neke su reakcije automatske, poput # 2, dok su druge refleksne, poput # 4.
Kinetički lanac može se opisati kao gornji ili donji. Vježbe kinetičkog lanca su ili otvorene ili zatvorene.
Gornji kinetički lanac
Gornji kinetički lanac obuhvaća:
- Prsti
- Zapešća
- Podlaktice
- Laktovi
- Nadlaktice
- Ramena
- Lopatice
- Spinalni stup
Donji kinetički lanac
Donji kinetički lanac sastoji se od:
- Nožni prsti
- Stopala
- Gležanj
- Potkoljenice
- Koljena
- Gornje noge
- Kukovi
- Zdjelica
- Kralježnica
Otvorite kinetičke lance
Kinetički lanac smatra se "otvorenim" kada je dio tijela u pokretu (obično ud) labav u svemiru. Drugim riječima, ruka ili noga mogu se slobodno kretati i ne pritiskajući površinu. To omogućava mišiću ili mišićnoj skupini da djeluju izolirano.
Uobičajeni primjeri kretanja otvorenog kinetičkog lanca uključuju:
- Uvijanje bicepa ili noge
- Bench press
- Podizanje ruku iznad glave dok sjedite na stolici
- Podizanje noge dok ležite na leđima
- Odmahujući rukom
- Istezanje potkoljenice od koljena dok sjedite
Karakteristike
Vježbe otvorenog kinetičkog lanca imaju nekoliko zajedničkih stvari.
- Tipično ih karakterizira rotacija na primarnom zglobu, iako se također mogu pojaviti kotrljanje i druge vrste kretanja.
- Obično se istodobno pomiče samo jedan segment (na primjer, dok se donja noga proteže od koljena, potkoljenica se pomiče, ali natkoljenica ostaje nepomična.)
- Uključeni su samo mišići povezani s jednim zglobom.
Klinička važnost
Vježbe otvorenog kinetičkog lanca mogu se koristiti za poboljšanje snage i funkcije izoliranog mišića ili mišićne skupine.
To može biti korisno u ranom programu rehabilitacije ili prilikom poboljšanja estetike, kao što je bodybuilder. Međutim, vježbe zatvorenog kinetičkog lanca mogu biti korisnije u nekim okolnostima.
Zatvoreni kinetički lanci
Kinetički lanac smatra se "zatvorenim" kada je dio tijela koji koristite (opet, obično ruka ili noga) fiksiran na tvrdu, neumoljivu površinu.
Na primjer, kada se dio tijela pritisne na zid ili pod, otpor se vraća natrag u vaš prtljažnik. Dijelovi tijela kroz koje se kreće otpor čine dijelove lanca za to određeno kretanje ili vježbu.
Primjeri vježbi zatvorenog kinetičkog lanca uključuju:
- Joga mačka-krava istezanje
- Hip most
- Čučanj
- Iskorak
- Zidni tobogan
- Sklekovi
- Zgibovi
Karakteristike
Karakteristike vježbi zatvorenog kinetičkog lanca uključuju:
- Linearni obrasci naprezanja
- Kretanje koje se događa na više zglobova i višezglobnih osi
- Istovremeno kretanje više od jednog segmenta
- Promicanje stabilizacije zglobova
Budući da je u pokretu više segmenata, istovremeno se skuplja više mišića kako bi se stabiliziralo i kontroliralo kretanje kroz više zglobova.
Klinička važnost
Zatvoreni kinetički lančani pokreti često se koriste za jačanje mišića jezgre i stabiliziranje držanja tijela. Prednost vježbi zatvorenog kinetičkog lanca je ta što se pokreti koje promiču često bolje povezuju sa svakodnevnim životom, pa se smatraju "funkcionalnijima".
Ponekad će u rehabilitaciji osoba koristiti vježbe otvorenog lanca za jačanje izoliranog područja, a zatim prijeći na vježbe zatvorenog lanca.
Jačanje vaše jezgre