Prehrana za mršave žene s PCOS-om

Sadržaj

• Neka doručak bude vaš najveći obrok dana
• Uzmite vitamin D
• Ne zaboravite na omega-3 masti
• Razmislite o inozitolu

Pročitajte sve informacije u vezi s sindromom policističnih jajnika (PCOS) i sigurno ćete naići na preporuke za mršavljenje. Zapravo, smanjenje tjelesne težine može poboljšati i metaboličke aspekte PCOS-a (smanjenje glukoze, inzulina i smanjeni rizik od dijabetesa), kao i reproduktivne aspekte (reguliranje menstrualnog ciklusa i poboljšanje ovulacije). Ali što ako imate PCOS i nemate prekomjernu tjelesnu težinu? Visoke razine inzulina i dalje se mogu pojaviti u vitkih žena koje ih izlažu riziku od dijabetesa tipa 2. Svakako prekomjerna tjelesna težina može utjecati na ovulaciju, jer premalo tjelesne masti može zaustaviti menstrualni ciklus. Stoga gubitak kilograma nije opcija liječenja žena s PCOS-om vitkih. Pa što se može učiniti?

Evo 4 savjeta koje vitke žene s PCOS-om mogu učiniti za poboljšanje plodnosti, upravljanje simptomima i općenito poboljšanje kvalitete svog zdravlja.

Neka doručak bude vaš najveći obrok dana

U studiji objavljenoj u Klinička znanost, 60 mršavih žena s PCOS-om randomizirano je u dvije skupine raspodjele obroka: Jedna skupina je jela ručno i večerasto visokokalorični doručak s manjim količinama (doručak od 980 kalorija, ručak od 640 kalorija i 190 kalorija za večeru), a druga grupa koja je jela kasnije tijekom dana (190 kalorija za doručak, 640 kalorija za ručak i 980 kalorija za večeru). Oni koji su dan započeli većim doručkom vidjeli su smanjenje inzulina, glukoze i testosterona, kao i povećane stope ovulacije.

Uzmite vitamin D

Vitamin D, i hormon i vitamin, obećava pomažući ženama da zatrudne i smanje rizik od dijabetesa. Procjena studija koje su procjenjivale vezu između vitamina D i plodnosti, objavljena u Europski časopis za endokrinologiju, pokazali su dokaze da je vitamin D uključen u reprodukciju žena, uključujući IVF ishod i PCOS. Autori su sugerirali da kod žena s PCOS-om dodatak vitamina D može poboljšati učestalost menstruacije i metaboličke poremećaje.

Nedostatak vitamina D čest je kod žena s PCOS-om. Jedna studija u Europski časopis za endokrinologiju utvrdio je da je prevalencija nedostatka vitamina D bila 73% kod žena s PCOS-om. Mnogi čimbenici mogu utjecati na status vitamina D, uključujući loš unos hrane s vitaminom D, kremu za sunčanje i zemljopisni položaj (sjeverni teritoriji imaju manje sunčeve svjetlosti). Žene s PCOS-om trebaju godišnje kontrolirati razinu vitamina D i uzimati dodatke ako je to potrebno. Da biste saznali koliko trebate uzimati vitamina D, obratite se svom liječniku ili registriranom dijetetičaru za prehranu.

Ne zaboravite na omega-3 masti

Omega-3 masti mogu biti učinkovite u poboljšanju rezistencije na inzulin i hirzutizma kod mršavih žena s PCOS-om. U studiji objavljenoj u Časopis za porodništvo i ginekologiju, četrdeset i pet pretilih žena s PCOS-om dobivalo je 1500 miligrama omega-3 masti tijekom šest mjeseci. Utvrđeno je smanjenje BMI i razine inzulina, kao i poboljšanje razine LH, testosterona i SHBG.

Biljni izvori omega-3 masti uključuju avokado, orašaste plodove i sjemenke. Hladnovodne ribe poput lososa, tune i pastrve izvrsni su izvori omega-3 masti.

Vladine smjernice preporučuju Amerikancima da svaki tjedan konzumiraju dvije porcije ribe kako bi dobili neophodne količine omega-3 masti potrebne za zdravlje. Uz to, dodaci ribljeg ulja također mogu pomoći u ispunjavanju zahtjeva.

Razmislite o inozitolu

Jedan od najčešće proučavanih dodataka prehrani u populaciji PCOS-a je inositol. I to s dobrim razlogom: pokazalo se da i vrste Myo (MYO) i d-Chiro-inositol (DCI) inositol poboljšavaju mnoge metaboličke i reproduktivne aspekte PCOS-a. Te prednosti uključuju poboljšanje kolesterola, inzulina i androgena. Najbolje od svega je što je dokazano da MYO pojačava plodnost poboljšavajući kvalitetu jajašaca i vraćajući menstrualnu pravilnost.