Sadržaj
- Vježbe disanja
- Mogućnosti lijekova
- Meditacija pažljivosti
- Tehnike vizualizacije
- Kognitivna bihevioralna terapija
- Grupe za podršku
Simptomi napada panike uključuju:
- Znojenje
- Palpitacije srca
- Drhtanje ili tresenje
- Teška otežano disanje
- Iznenadna klaustrofobija
- Bol ili stezanje u prsima
- Iznenadna hladnoća ili valunzi
- Vrtoglavica i nesvjestica
Srećom, postoje stvari koje možete učiniti kako biste prevladali napade panike kad se pojave.
Vježbe disanja
Često se opisuje kao "oduzimanje daha", napadaj panike može vam stvoriti osjećaj da se gušite, hiperventilirate ili gušite. Zato je izuzetno važno kada prepoznate osjećaj panike, počnete se usredotočiti na svoje disanje. Ako tijekom napada panike možete kontrolirati svoje disanje, obično ga možete proći u relativno kratkom vremenskom razdoblju.
Započnite sa sljedećom tehnikom:
- Dok opuštate ramena, polako i duboko udahnite kroz nos. Kad udišete, trbuh bi se trebao proširiti prema van i osjećati biste vrlo malo širenje prsa. To je poznato kao dijafragmatično disanje.
- Držeći čeljust opuštenom, stisnite usne kao da ćete ugasiti svijeću. Stisnutih usana polako izdahnite na usta. To je poznato kao disanje sa stisnutim usnama.
- Ponavljajte ovu vježbu disanja dok se ne osjećate smirenije.
Da biste imali bolju kontrolu nad disanjem, redovito vježbajte vježbe disanja.
Međutim, važno je razumjeti da ako vježbe disanja i druge alternativne terapije poput pažljivosti i vizualizacije ne pomažu brzo ublažiti simptome panike, možda postoji još jedan problem kao što je pogoršanje KOPB-a i hitno potražite pomoć liječnika.
Što je pogoršanje HOBP?Mogućnosti lijekova
Lijekovi mogu biti izuzetno učinkoviti u upravljanju poremećajima panike i napadima panike. Kod KOPB-a antidepresivi su često preferiraniji od lijekova protiv anksioznosti, posebno u starijih odraslih osoba. No, na kraju će se izbor lijekova temeljiti na vašem zdravlju i vrstama stanja i lijekovima kojima trenutno upravljate. Uvijek prvo razgovarajte sa svojim liječnikom o svim novim lijekovima ili dodacima kako biste bili sigurni da ne može doći do nesigurnih interakcija s lijekovima.
Iako se tijekom napada panike može dogoditi pogoršanje daha, hitna upotreba bronhodilatatora ne preporučuje se jer mogu povećati broj otkucaja srca i pojačati anksioznost. Umjesto toga, pokušajte polako i duboko udahnuti.
Meditacija pažljivosti
Istraživanja sugeriraju da meditacija svjesnosti - praksa usmjerena na usmjeravanje vašeg uma na sadašnjost - može pomoći u liječenju anksioznih poremećaja, kao i u ublažavanju stresa.
Opuštanje je važan dio smanjenja razine anksioznosti i sprečavanja napada panike. U nekim slučajevima vježbanje tehnika opuštanja može vam pomoći u upravljanju napadom panike koji je već započeo. Glavni među njima je svakodnevna praksa meditacije svjesnosti. To je učinkovita tehnika koja se koristi u mnogim kliničkim situacijama.
Studija iz 2013 Časopis za kliničku psihijatriju zaključio je da je osmotjedni tečaj meditacije pozornosti smanjio akutne epizode panike kod 93 osobe s generaliziranim anksioznim poremećajem (GAD).
Tehnike vizualizacije
Vizualizacija je moćna tehnika koja vam omogućuje da upotrijebite maštu za pomoć u opuštanju. Vizualizacija vas sprječava da se usredotočite na brigu i strah od punog napada panike. Vodi vas usredotočujući svoj um na mirne, mirne slike, umjesto na one zbog kojih biste mogli osjećati paniku.
Studije su otkrile da su nametljive mentalne slike povezane s mnogim psihološkim poremećajima, uključujući panični poremećaj, posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). depresija, poremećaji prehrane i psihoza. Vizualizacija ima za cilj proširiti vašu sposobnost opuštanja usredotočujući svoj um na smirujuće i spokojnije mentalne slike.
Kognitivna bihevioralna terapija
Napadi panike javljaju se kod KOPB-a kad se neugodne tjelesne senzacije (otežano disanje, povećani broj otkucaja srca) katastrofalno pogrešno protumače. To znači da, umjesto da prepoznate da ti simptomi nisu opasni po život i da ih imate sposobnost prevladati, vjerujete da ih niste u stanju preživjeti.
Suradnja s terapeutom i iskušavanje kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), vrste terapije temeljene na razgovoru, mogu pomoći u liječenju simptoma anksioznosti i napadaja panike.
Zaustavljanje misli specifična je vrsta CBT-a koja se koristi kod ljudi s generaliziranom anksioznošću i poremećajima panike. Uključuje svjesnu zamjenu negativnih misli onima koje su realnije i pozitivnije.
Grupe za podršku
Grupe podrške mogu biti koristan dio upravljanja KOPB-om i napadima panike jer vam daju do znanja da niste sami. Oni vam također mogu pomoći da pronađete nove načine za rješavanje anksioznosti, panike i KOPB-a. Grupe za podršku HOBP-u mogu se pronaći na Facebooku ili putem vašeg lokalnog poglavlja Američkog udruženja pluća.
Riječ iz vrlo dobrog
Kao i sve što želite savladati, i vježba čini savršenim. Da biste izvukli maksimum iz gore spomenutih tehnika, vježbajte ih redovito ― nemojte čekati dok se ne usred paničnog napada pokušate sjetiti kako ih izvoditi. Vježbanje ovih tehnika nekoliko puta dnevno, svaki dan, pomoći će vam da ih se lako prisjetite tijekom napada panike kada su vam najpotrebnije.
Važno je prepoznati razlike između napadaja panike i pogoršanja KOPB-a. Ako imate kašalj koji se pogoršava ili pojačate flegm, uz otežano disanje, obratite se svom liječniku što je prije moguće.