Vježbe za artritis kralježnice i motivacijski savjeti

Sadržaj

• Promjene kralježnice i artritis kralježnice
• Što možeš učiniti
• Motivacija za vježbanje kad vas boli
• Vježbe za jačanje i fleksibilnost

Ako imate artritis kralježnice u donjem dijelu leđa, vjerojatno vam ne treba govoriti koliko to može biti bolno i ograničavajuće.

Artroza (bilo gdje u tijelu) započinje erozijom hrskavice u zglobovima. (Hrskavica je supstanca mekša od kosti koja osigurava oblaganje i ublažavanje zglobnog prostora; zglobni prostor je područje između dvije kosti koje čine zglob.)

Kad osteoartritis napreduje, vaša hrskavica može u potpunosti erodirati tako da se kost kreće po kosti dok se bavite uobičajenom rutinom. A ti kako to može biti mučno.

Ali to nije sve.

Promjene kralježnice i artritis kralježnice

Razgradnja i erozija hrskavice često dovode do toga da zglob mijenja svoj oblik. To je zbog postupka poznatog kao pregradnja kostiju, kaže Hagit Rajter, klinički fizikalni terapeut iz Združenog centra za mobilnost, bolnice za specijalnu kirurgiju, New York City.

"Preuređivanje kostiju može uzrokovati stvaranje koštanih ostruga i cista na rubovima kostiju."

Donji dio leđa posebno je pogođen kada je osteoartritis u kralježnici. To je zato što križ uzima svakodnevne mehaničke stresove većine vaše tjelesne težine, komentira Rajter. "Prekomjerni pritisak na križ koji rezultira naprezanjem i nadraženim zglobovima koji su već oštećeni artritisom može uvelike pojačati bol", kaže ona, dodajući kako su općenito fasetni zglobovi i kralježnični diskovi najviše pogođeni. (Disk gubi visinu.)

Rajter također napominje da istraživanje podupire pretpostavku da osteoartritis u donjem dijelu leđa može utjecati na vašu ravnotežu, zajedno s funkcioniranjem kuka i osnovnom snagom. Ova smanjenja sposobnosti mogu otežati obavljanje vaših uobičajenih aktivnosti na razini na koju ste navikli.

Oni također otežavaju vježbanje. "To su neizravne posljedice artritisa kralježnice", kaže Rajter. "Oni nisu bolest, ali sigurno utječu na nju."

Anatomija kralježnice uključujući poprečni proces i laminu

Što možeš učiniti

Ne postoji pravi lijek za osteoartritis. Liječenje je općenito usmjereno na ublažavanje boli, usporavanje napredovanja stanja, kontrolu upale u zglobovima i poboljšanje vaše sposobnosti da radite ono što volite raditi.

Liječenje se može prilagoditi vašim potrebama, a često se koristi višestruki pristup liječenju. Iako su različite vrste modaliteta obično uključene u plan liječenja artritisa kralježnice (poput uzimanja lijekova, odlaska na fizikalnu terapiju i korištenja sredstava za zaštitu zglobova), pametno je prepoznati važnost vježbanja u vašem svakodnevnom životu.

Različite vrste artritisa i reumatskih bolesti u tijelu

Motivacija za vježbanje kad vas boli

Teško je ustati i motivirati se za vježbanje, pogotovo kad vaša bol djeluje, ali poslušajte me. Vježbanje ima previše prednosti da biste ih zanemarili kao dio svoje uobičajene rutine. Vježba vam može smanjiti ukočenost, poboljšati cjelokupno raspoloženje, ublažiti bol, a može čak usporiti napredovanje promjena koje se na kralježnici javljaju kao rezultat artritisa. Osim toga, može zaštititi od bolesti kao što su bolesti srca, rak i još mnogo toga.

Programi fitnesa i vježbanja obično se sastoje od kardio, treninga snage i aktivnosti za povećanje vašeg zglobnog opsega pokreta. Od toga, zajednički rad pokretom možda zaslužuje velik dio vašeg fokusa. Rajter kaže da vježbe opsega pokreta mogu prekinuti začarani krug ukočenosti, nepokretnosti, promjena zglobova i boli često povezane s artritisom.

Za osnovni program s niskim leđima, opseg pokreta koji je siguran, ali ne i posebno agresivan, Rajter preporučuje tri vježbe, opisane u nastavku. Kaže da ako imate i druga zdravstvena stanja ili ako imate ciljeve u vezi s fitnesom kojima biste se htjeli pozabaviti, a da ne pogoršavate simptome, trebali biste ugovoriti sastanak s fizioterapeutom za evaluaciju i program kućnih vježbi.

Prirodni lijekovi za ublažavanje bolova u leđima

Vježbe za jačanje i fleksibilnost

Sljedeće vježbe povećat će snagu i fleksibilnost vaših leđa. Najbolje je ne raditi ih u krevetu. Na podu se preporučuje koristiti prostirku ili pokrivač.

• Istezanje koljena do prsa: Lezite na leđa i rukama povucite jedno koljeno prema prsima. Budite nježni, nema potrebe forsirati ovu akciju. Držite ga tamo 15 sekundi, a zatim vratite nogu na pod. Napravite oko 10 do 15 podizanja, a zatim ponovite s drugom nogom. Koljena u prsa treba raditi jednom ili dva puta svaki dan, kaže Rajter. Također preporučuje da to učinite prvo ujutro i na kraju dana, kako biste ublažili kompresiju na kralježnici. Ako jednonožnim koljenima do prsa možete bez bolova, pokušajte podići obje noge.
• Nježni zavoj kralježnice: Lezite na leđa savijenih koljena i stopala ravno na podu. Neka vam ramena budu lijepa i čvrsta i na podu. Nježno savijte oba savijena koljena na jednu stranu i ostanite tamo 10 do 15 sekundi. Disati! Vratite se u početni položaj i ponovite nježno uvijanje kralježnice na suprotnoj strani. Kao i kod istezanja koljena u prsima, učinite 10 do 15 od toga jednom ili dva puta dnevno.
• Istezanje mačaka-krava: Postavite se na ruke i koljena. Prvo lagano savijte leđa, a zatim polako prijeđite u položaj u kojem dopuštate da vam trbuh popusti. Idite na svaki položaj samo sub-maksimalno. Mačka krava izvrsno se zagrijava za vježbu ptičjeg psa i pomaže u mobilizaciji fasetnih zglobova na stražnjem dijelu kralježnice.