Navike u načinu života za upravljanje glavoboljom djece i tinejdžera

Sadržaj

• Jedite uravnoteženu i hranjivu prehranu
• Ostanite hidratizirani
• Vježbajte
• Zdrave navike spavanja
• Pomiriši ruže

Nekoj su djeci i adolescentima zdrave životne navike dovoljne da spriječe glavobolju ili barem smanje njihov intenzitet i / ili trajanje kad se pojave.

Druga djeca i tinejdžeri trebaju lijekove kako bi spriječili ili prekinuli glavobolju. To je u redu i razumno ako bol utječe na njihovo funkcioniranje i kvalitetu života.

S obzirom na to, ovih pet životnih navika može se poboljšati samo kod djetetove glavobolje ili upravljanja migrenom bez obzira uzima li lijekove ili ne.

Jedite uravnoteženu i hranjivu prehranu

Moderna dijeta i ograničenja u hrani često su danas u našoj kulturi i nema iznimke kada se radi o suočavanju s kroničnim poremećajima boli poput migrene ili glavobolje. No, za dijete ili tinejdžera koji rastu i razvijaju se restriktivna prehrana nije dobra ideja, osim ako određena hrana nije identificirana kao okidač za to dijete, poput tiramina u žutom siru ili čokoladi.

Umjesto da se usredotočite na to koju hranu treba izbjegavati za dijete, uložite svoju energiju u to da dijete osigurava hranjivu i redovitu prehranu. Posebno je važno biti siguran da vaše dijete ili tinejdžer ne preskaču obroke, jer je ovo poznata tenzijska glavobolja i pokretač migrene.

Evo nekoliko savjeta kako vratiti sebe i svoje dijete na pravi put u smislu zdrave prehrane:

• Odaberite "dugu" hranu, što znači asortiman šarenog voća i povrća u trgovini, tako da dijete ima mogućnosti, a njegov tanjur izgleda privlačno.
• Izbjegavajte prerađenu hranu - mnogi sadrže aditive za hranu (na primjer, natrijev glutamat), a ti aditivi mogu biti glavobolja ili okidači migrene.
• Odaberite zdravija načina kuhanja, poput pečenja na žaru ili pečenja, za razliku od prženja.
• Vodite dijete i tinejdžera u kuhinju sa sobom ili uzmite tečaj kuhanja kao priliku za kvalitetno provedeno vrijeme.
• Neka zdrava prehrana bude obiteljska stvar - vaše će dijete poželjeti jesti ono što jedete, posebno ako izgleda i ukusno miriše.
• Razgovarajte s djetetovim liječnikom o tome da posjetite nutricionista za čitanje oznaka hrane i planiranje obroka.
• Pretilost je povezana s češćim i onesposobljavajućim glavoboljama kod djece. Ako je vaše dijete prekomjerne tjelesne težine ili je pretilo, porazgovarajte s njegovim pedijatrom o planu skrbi za njegovu migrenu i cjelokupno zdravlje.

Ostanite hidratizirani

Dehidracija je povezana s glavoboljom, zato budite sigurni da pijete približno šest čaša vode dnevno. Zajedno s vezom između dehidracije i glavobolje naglasak je na pijenju vode, a ne sode, slatkih kutija sa sokom ili kofeina (dugoročno okidač za glavobolju i migrenu). Sportska pića mogu pomoći vašem djetetu ili tinejdžeru tijekom vježbanja da održavaju razinu šećera i soli normalnom, a mogu biti korisna i za vrijeme glavobolje (ako je previše slatko, pokušajte sportski napitak razrijediti vodom).

Također je razumno biti oprezan zbog previše izlaganja suncu, jer to može izazvati glavobolju zbog previše vrućine, dehidracije ili jakog svjetla. Ako će vaše dijete biti izloženo suncu, potaknite ga da nosi sunčane naočale i šešir, kao i da nosi bocu s vodom za isprekidane gutljaje vode.

Vježbajte

Redovito svakodnevno vježbanje važno je za vaše dijete i može čak poboljšati njegovu migrenu ili glavobolju. Zapamtite i da vježbanje ne znači nužno svakodnevno bavljenje školskim sportom ili trčanje. Pokušajte izmjeriti interese vašeg djeteta kada potičete vježbanje - postoji mnoštvo kreativnih mogućnosti poput plesa u dvorani, karatea, reketa, planinarenja i izbjegavanja svih dizala.

Zdrave navike spavanja

Održavanje dosljednog režima spavanja važno je za sprečavanje glavobolje i migrene. Evo nekoliko korisnih savjeta za dijete ili tinejdžera:

• Zakažite redovno vrijeme spavanja i buđenja koje omogućuje osam do deset sati u krevetu (razgovarajte sa svojim pedijatrom o tome koliko sati spavanja odgovara vašem djetetu na temelju njegove dobi).
• Izbjegavajte gledanje televizije, korištenje računala ili telefona, čitanje ili slušanje glazbe u krevetu
• Razmislite o upotrebi tehnike vizualizacije kako biste brže zaspali
• Jedite večeru i desert najmanje četiri sata prije spavanja
• Ograničite unos tekućine unutar dva sata prije spavanja
• Prestanite drijemati danju

Osim toga, ako sumnjate da vaše dijete ili tinejdžer može imati poremećaj spavanja, provjerite je li to potrebno. Liječenje poremećaja spavanja poput nesanice, apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu može poboljšati zdravlje migrene.

Pomiriši ruže

Ova navika, nažalost, može biti najteža, jer je toliko djece i tinejdžera (i odraslih) prekomjerno zakazano. Ako sumnjate da je vaša dragocjena osoba pretjerana i pod stresom, sada je pravo vrijeme da se smanjite zbog ukupnog zdravlja i zdravlja glavobolje ili migrene (pa i zbog vas).

Odlazak u šetnju prirodom, čitanje neškolskog romana ili igranje društvene igre s članom obitelji mogu učiniti čuda za dušu. Dakle, dajte djetetu priliku da bude u trenutku - malo dosade svako malo može biti dobro.

Riječ iz vrlo dobrog

Pored zdravih životnih navika, postoje i drugi načini liječenja koji ne uključuju lijekove, poput upravljanja stresom. Komplementarne terapije poput joge i aromaterapije mogu vam olakšati djetetovu bol u glavi.

Ponekad i jednostavne stvari pružaju najveću udobnost - gužvanje s mamom ili tatom, hladan omot na čelu i mračna, tiha soba u kojoj vaše dijete može odmoriti svoje zauzete umove i tijela.