Sadržaj
Udlage potkoljenice jedna su od sportskih ozljeda od kojih se najviše boje zbog iscrpljujuće boli i sporog zacjeljivanja. Iako postoji malo znanstvenog istraživanja koje bi posebno pokazalo poboljšanje udlage potkoljenice kineziološkom vrpcom, mnogi se sportaši zaklinju da ga koriste u tu svrhu i brojni drugi.Neki vjeruju da terapeutska traka, koja se nanosi na kožu kako bi podupirala područje bez ograničavanja pokreta, može pomoći u olakšavanju mišićne kontrakcije prednjeg mišića potkoljenice - onog pogođenog kada imate udlage potkoljenice. Smatra se da i kineziološka traka poboljšava protok krvi u vašem mišiću nježnim podizanjem kože i tkiva preko prednjeg dijela tibije.
Prije nanošenja kineziološke vrpce na svoje tijelo, pregledajte dostupne određene vrste traka i upoznajte se s kontraindikacijama za njihovu upotrebu. U težim slučajevima možda ćete se prvo htjeti posavjetovati s liječnikom.
Potencijalne koristi
Kineziološko snimanje noviji je tretman u fizikalnoj terapiji i mnoge korištene tehnike nisu u potpunosti ispitane pod znanstvenim nadzorom.
Ograničena istraživanja sugeriraju:
- Kineziološka vrpca može biti bolja od minimalne intervencije.
- Različite marke imaju značajne razlike u pogledu maksimalne sile i koliko dobro rade. Možda ćete morati isprobati različite marke da biste postigli rezultate, iako niti jedna marka ne može jamčiti poboljšanje.
- Boja trake najvjerojatnije ne donosi razliku u rezultatima.
Kako primijeniti kineziološku vrpcu za potkoljenice
Kineziološko snimanje udlaga potkoljenice jednostavno je izvesti tehnikom koja se naziva prednji most u tibijalnoj kosti.
- Obrijte potkoljenice, ako je potrebno. Gusta kosa može utjecati na prianjanje trake na vašu kožu.
- Izrežite "I" traku kineziološke trake otprilike 3 cm kraću od duljine potkoljenice.
- Otkinite oko 2 inča papirnate podloge na jednom kraju "I" trake.
- Nanesite traku na gornji dio prednjeg mišića potkoljenice. Da biste pronašli ovaj mišić, savijte gležanj tako da se nožni prsti podižu prema koljenu. Mišić se nalazi otprilike 2 cm ispod bočnog (vanjskog) aspekta vašeg koljena.
- Nakon što jedan kraj nanesete na prednju tibijalnu kosti, polako uklanjajte papirnatu podlogu.
- Ponovo savijajući gležanj, istegnite drugi kraj kineziološke vrpce do vrha stopala za nožni palac, ali nemojte nanositi srednji dio trake na nogu. Sad ste trebali stvoriti trakasti most preko vaše potkoljenice.
- Počevši od kraja trake odmah ispod koljena, pritisnite je na potkoljenicu dok usmjeravate stopalo i gležanj prema dolje. Brzo pomaknite prste niz vrpcu da biste je pričvrstili na prednji tibialni mišić.
- Lagano trljajte traku da se zagrije i aktivira ljepilo.
Kineziološka traka može se nositi dva do pet dana, a možete je i smočiti. Međutim, pripazite na znakove iritacije na vrpci i uklonite je ako vas koža počne svrbjeti ili pocrveni.
Savjet za uklanjanje
Utrljajte malo dječjeg ulja na vrh trake da ga opustite, a zatim skinite prema dolje.
Riječ iz vrlo dobrog
Mnogi sportaši tvrde da dobri rezultati imaju kineziološku vrpcu, ali vaši se rezultati mogu razlikovati. Za podjele potkoljenice koje pokazuju malo ili sporo poboljšanje, možda ćete se trebati posavjetovati s liječnikom sportske medicine ili fizioterapeutom. Profesionalac može predložiti daljnje vježbe i tehnike samoupravljanja za vaše udlage potkoljenice.
Što određuje koliko dugo traju vaše udlage za potkoljenicu?