Sadržaj
- Što jesti za dijabetes
- Što jesti za IBS
- Hrana za IBS / preklapanje dijabetesa
- Kruh, žitarice, riža, tjestenina
- Grah i povrće
- Voće
- Mlijeko i mliječni proizvodi
- Meso i riba
- Umjetna sladila
- Dobre prehrambene navike za oboje
- Srebrna podstava
IBS i dijabetes dijele jedno zajedničko - kompliciran odnos s hranom. To može učiniti posao izazivanja što jesti prilično izazovnim. Ako imate i IBS i dijabetes, možda bi bilo dobro surađivati s nutricionistom koji je upućen u oba poremećaja kako biste smislili uravnotežen plan prehrane koji je optimalan za stabiliziranje šećera u krvi, istovremeno izbjegavajući hranu koja može pokrenuti IBS simptomi. Sljedeća rasprava pokriva neke čimbenike koje biste mogli uzeti u obzir dok tražite dijetni plan koji odgovara vama.
Što jesti za dijabetes
Ako vam je dijagnosticiran dijabetes tipa 1 ili dijabetes tipa 2, nadamo se da ste s liječnikom razgovarali o prehrani i možda surađivali s nutricionistom. Dijabetes tipa 1 zahtijeva posebnu pažnju s planiranjem obroka, dok dijabetes tipa 2 više treba usredotočiti na gubitak kilograma i kontrolu.
Dijabetes dijeta tipa 2
Što jesti za IBS
Za razliku od dijabetesa, odnos između hrane i simptoma IBS-a pomalo je kontroverzna tema. Godinama je medicinska ustanova umanjivala ulogu hrane kao okidača ili objašnjenja za IBS nevolju. Ovaj pristup bio je u izravnoj suprotnosti s percepcijom mnogih ljudi s IBS-om da je hrana apsolutni krivac za izazivanje akutnih simptoma IBS-a. Ova razlika u percepciji donekle se ublažava jer istraživači počinju shvaćati da bi neka hrana mogla vjerojatnije pokrenuti IBS.
Iako sada postoji neko priznanje da određena hrana može otežati probavni sustav, također je važno razumjeti da su u nastanku i održavanju IBS-a u igri brojni čimbenici. Može biti opasno pretjerano procjenjivati ulogu koju hrana igra u pokretanju vaših simptoma, jer može dovesti do pretjeranog nedostatka hrane, što povećava rizik od nedostatka prehrane.
Ako sumnjate da je određena hrana okidač za vas, važno je koristiti dnevnik prehrane i pažljivo slijediti eliminacijsku dijetu prije nego što potpuno izbjegnete hranu. Sljedeći članci mogu vam biti od koristi dok utvrđujete koju hranu biste trebali, a što ne biste trebali jesti:
Hrana za IBS / preklapanje dijabetesa
Kako biste si pomogli riješiti što biste trebali jesti, pogledajte glavne skupine hrane i stvari koje biste trebali uzeti u obzir kad odlučujete što ćete jesti.
Kruh, žitarice, riža, tjestenina
Standardni savjet koji se daje osobama s dijabetesom jest jesti hranu s visokim udjelom vlakana. To bi uključivalo kruh od cjelovitih žitarica, tjesteninu i žitarice, kao i smeđu rižu. Smatra se da ovi ugljikohidrati bogati vlaknima pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi.
Ovaj savjet može izazvati strah u srcu mnogih ljudi s IBS-om koji su se zabrinuli zbog utjecaja vlakana na njihove simptome. Zapravo, ove bi namirnice trebale biti korisne u smislu ublažavanja IBS simptoma i zatvora i proljeva zbog učinka omekšavanja i učvršćivanja stolice na vlakna. Ključno je polako povećavati unos vlakana kako bi se vašem sustavu omogućilo vrijeme da se prilagodi .
Uz IBS je također važno isključiti osjetljivost na pšenicu.Pazite i na netoleranciju na mekinje, koje mogu biti iritantne za crijevni sustav.
Grah i povrće
Poput ostalih ugljikohidrata bogatih vlaknima, grah i škrobno povrće (npr. Krumpir) preporučuju se kao temelj dijabetičke prehrane. Potrošnja sveg ostalog povrća potiče se zbog njihovih nutritivnih prednosti. Ako je jedan od vaših simptoma IBS prekomjerna pojava plinova i nadutosti, preporuka graha možda neće odgovarati vama. Ostali potencijalni problemi s povrćem za neke pacijente s IBS-om su sirovo povrće i "glavna" grupa, poput cvjetače i brokule. Uz te iznimke, oba poremećaja treba pomoći jedući široku paletu povrća.
Voće
Dijabetički prehrambeni savjeti potiču unos voća, a obeshrabruju voćni sok. Zbog svojih hranjivih blagodati, bolesnici s IBS-om trebali bi jesti i široku paletu voća, uz veliku iznimku onih koji su primjenom vodikovog testa daha ustanovili da imaju intoleranciju na fruktozu.
Mlijeko i mliječni proizvodi
Nemasni ili nemasni mliječni proizvodi optimalni su za oba poremećaja. Minimiziranje konzumacije masti posebno je važno kada imate IBS jer masnoća može ojačati crijevne kontrakcije, pridonoseći bolovima u trbuhu. Pacijenti s IBS-om koji imaju čvrstu dijagnozu intolerancije na laktozu morat će voditi računa o mliječnim proizvodima.
Jogurt može biti koristan ako imate IBS zbog prisutnosti korisnih probiotika. Ako imate dijabetes, trebali biste pažljivo čitati naljepnice kako biste pripazili na pretjerani dodani šećer.
Meso i riba
Proteini koji se nalaze u mesu i ribi obično dobro podnose i ljudi s dijabetesom i oni s IBS-om. Odaberite nemasne sorte kako biste umanjili problematični učinak masti na probavni sustav.
Umjetna sladila
Mnoga hrana za dijabetičare sadrži umjetna sladila. To može predstavljati problem ako imate IBS jer neka umjetna sladila mogu pridonijeti problemima s plinovima i nadutosti. Pažljivo pročitajte naljepnice i pripazite na zaslađivače koji završavaju na -ol, poput sorbitola, manitola i ksilitola.
Dobre prehrambene navike za oboje
I dijabetesu i simptomima IBS-a može se pomoći uspostavljanjem zdravih prehrambenih navika. Oba poremećaja će imati koristi od čestog jedenja malih obroka tijekom dana, za razliku od velikih obroka. Pokušajte rasporediti obroke na dosljedan način iz dana u dan. To će pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i potaknuti crijeva da uspostave konzistentniji ritam.
Srebrna podstava
Tko je prvi rekao „Život je nepravedan“, sigurno je znao o čemu govore. Može biti dovoljno izazovno nositi se s jednim zdravstvenim problemom; dvoje mogu izgledati neodoljivo. Srebrna obloga ovog određenog crnog oblaka, koegzistencija dijabetesa i IBS-a, jest ta što vas prisiljava da postanete svjesniji i izbirljiviji prema hrani koju unosite u svoje tijelo. Oba poremećaja imaju koristi od zdrave, hranjive i minimalno obrađene hrane. Konzistentno jedenje ove hrane poslužit će za poboljšanje vašeg cjelokupnog zdravlja, kao i za održavanje dijabetesa i IBS-a.