Sadržaj
Hipnoza (poznata i kao "hipnoterapija") često se smatra prirodnim liječenjem kroničnih poremećaja spavanja, što je problem koji procjenjuje da svake godine pogađa milijune Amerikanaca. Iako hipnoza tek treba opsežno proučavati u liječenju nesanice i drugih stanja povezanih sa spavanjem, postojeća istraživanja nagovještavaju da hipnoza može biti od neke koristi u postizanju zdravijeg sna.Učinci hipnoze na san
Hipnoza je stanje duha nalik transu tijekom kojeg hipnotizirani pojedinac doživljava duboku opuštenost, usmjerenu pažnju i veću otvorenost za sugestiju. Vjeruje se da je hipnoza način za postizanje većeg pristupa nesvjesnom umu pojedinca, dok istovremeno smanjuje vjerojatnost da će subjekt ubrizgati svjesne brige, tjeskobu ili preusmjeravanje u proces liječenja.
Zbog svoje sposobnosti da poveća odzivnost, hipnoza se često koristi za mijenjanje ponašanja i reakcija koje bi mogle pridonijeti kroničnim zdravstvenim problemima (poput nesanice i drugih poremećaja spavanja).
Kako se inducira hipnoza
Iako hipnoza često inducira hipnozu, tehnike samohipnoze obično se koriste u liječenju nesanice.
Hipnoza je u mnogočemu slična iskustvu gubljenja osjećaja za vrijeme dok gledate film ili dok sanjarite. Iako ne haluciniramo, prestali smo aktivno pratiti fizičko okruženje - i usredotočeni smo na unutarnju stvarnost. Stoga samohipnoza nije toliko nezgodna koliko možda zvuči. Vođene slike su provjerena metoda samohipnoze; mnogi su dostupni na mreži ili u obliku traka ili možete stvoriti vlastite slike s vodičem. Jednostavne slike uključuju zamišljanje svakog dijela tijela kako postaje teži, spušta se u san dizalom ili se opušta na toplom suncu.
Korištenje hipnoze za spavanje
Ako imate kroničnih problema sa spavanjem, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da vaši problemi sa spavanjem nisu simptom osnovnog zdravstvenog stanja (poput apneje u snu). Samoliječenje i izbjegavanje ili odgađanje standardne njege mogu imati ozbiljne posljedice.
Vaš će vas liječnik možda moći uputiti hipnoterapeutu ili preporučiti resurse (poput knjiga ili audio materijala) putem kojih možete naučiti samohipnozu za bolji san.
Uz hipnozu, možda ćete htjeti razmotriti i terapije um-tijela i druge prirodne pristupe zdravom snu.
Ako nakon upotrebe različitih prirodnih metoda izazivanja sna ne budete u mogućnosti da se dobro odmorite, trebate se posavjetovati s liječnikom. Iako problemi sa spavanjem mogu nastati zbog blage tjeskobe ili drugih srodnih problema, oni se također mogu odnositi na ozbiljnije medicinske ili psihološke probleme.