Sadržaj
"Neugodnost, poteškoće u opisivanju problema ili vjerovanje da je loš san normalan mogu sve to spriječiti u razgovoru sa zdravstvenim radnikom o spavanju", kaže dr. Sc. Johna Hopkinsa za san Sara Benjamin. "Ali razgovor je prvi korak ka liječenju poremećaji spavanja i buđenje osvježeni. "
Često jedan od ova četiri čimbenika sprječava ljude da raspravljaju o svojim problemima sa spavanjem. Evo što biste trebali znati o tome kako bolje govoriti i kako bolje spavati.
Izazovi spavanja
Za spavanje se oslanjate na alkohol ili lijekove
Alkohol vam može pomoći da zaspite, ali ometa dubok i miran san.Lijekovi za spavanje koji se prodaju bez recepta u redu su za većinu ljudi s vremena na vrijeme, ali mogu vam ostaviti osjećaj pospanosti, ometati ravnotežu, povećati rizik od demencije i komunicirati s drugim lijekovima, kaže Benjamin. Korištenje lijekova koji nisu namijenjeni za pomoć pri spavanju, poput lijekova protiv tjeskobe ili bolova, moglo bi prouzročiti nuspojave, a može ometati i dubok san.
Što reći svom liječniku: Duboko udahnite i iskreno podijelite što se događa. "Postoje bolje, sigurnije opcije koje će vam pomoći u spavanju", kaže Benjamin. "Osim toga, vaš bi liječnik trebao znati o svim lijekovima i dodacima koje uzimate, kao i o količini alkohola koju obično pijete ili cigaretama koje možete pušiti."
Mislite da je loše spavanje normalno spavanje
"Ako su vaš otac i stric glasno hrkali ili su članovi obitelji uvijek razgovarali o tome da se osjećaju izuzetno umorno tijekom dana, možda mislite da je to baš tako za sve", kaže Benjamin. "Postoje neke promjene u spavanju koje dolaze sa starenjem, a liječnik vam može pomoći da riješite koji tip promjena odražava normalno starenje i koji problemi trebaju više procijeniti."
Što reći svom liječniku: Ako imate problema sa zaspanjem ili ostajanjem u snu, ako se ujutro ne osjećate osvježeno ili ako vam partner u krevetu kaže da tijekom spavanja prestajete disati i dahćete zbog zraka, obavijestite svog liječnika. Možda imate poremećaj spavanja koji se može liječiti.
Vaš liječnik nije pitao o snu
"Mnogi liječnici primarne zdravstvene zaštite zahtijevaju podatke o snu u zdravstvenim upitnicima koje ispunjavaju njihovi pacijenti, ali ne pitaju svaki put", kaže Benjamin. “Jedan od razloga je taj što možda ne izgledate umorno. Ljudi se trude izgledati najbolje što mogu kad dođu na pregled kod liječnika. " U jednoj anketi Nacionalne zaklade za san liječnici su rekli da je spavanje presudno za dobro zdravlje, no većina je rekla da je vjerojatnije da će se razgovor dogoditi ako ga pacijent pokrene.
Što reći svom liječniku: Nemojte čekati. Ako se vaš posjet bliži kraju bez ikakvog spavanja, dovedite do problema sa spavanjem. Ako razgovor o spavanju ne možete uklopiti u posjet, zakažite zaseban sastanak, predlaže Benjamin. "Na taj se način vi i vaš liječnik možete usredotočiti na ovaj važan dio vašeg zdravlja."
Niste sigurni što reći
"Ako vam netko drugi iz kućanstva kaže da noću dahćete, hrčete ili hrčete, možda nećete znati kako opisati što se događa", kaže Benjamin. "Možda ćete osjećati i da je samo izgovaranje" Imam problema sa spavanjem "ili" Osjećam se umorno "previše nejasno."
Što reći svom liječniku: Prije vremena, razmislite malo o ovim podacima koje će vaš liječnik smatrati korisnima:
- Vaš raspored spavanja
- Koliko često imate problema sa spavanjem
- Koliko vam treba da zaspite, koliko se puta probudite i koliko vam treba da se vratite na spavanje
- Osjećate li se umorno ili osvježeno ujutro - i osjećate li se umorno tijekom dana
- Ako noću hrčete, dahćete, gušite se ili hrčete
- Ako ikad zaspite ili se osjećate izuzetno pospano tijekom dana, na primjer dok vozite
"Možete se osloniti na svog liječnika da vam postavi prava daljnja pitanja o vašim problemima sa spavanjem i svim mogućim poremećajima spavanja", kaže Benjamin.