Sadržaj
Mirovina bi trebala biti zlatno doba života kada se posao odvaja, a slobodno vrijeme ispunjava ugodnim zabavama. Međutim, za previše njih zdravstveni problemi mogu značajno narušiti kvalitetu života u posljednjim godinama. Osobito odlazak u mirovinu može duboko potkopati san i biti povezan s čimbenicima koji dovode do sve većih poteškoća s nesanicom. Otkrijte kako umirovljenje može pokvariti san i izbjegnite zamke koje zarobe previše umirovljenika.Završava posao, započinje novi životni stil
Mnogi ljudi čeznu za krajem radnog vijeka. Umirovljenje se slavi kao prilika na kojoj svi rade. Međutim, u nekim slučajevima promjene povezane s umirovljenjem mogu biti problematične, posebno negativno utječući na spavanje.
Tijekom radnih godina većina se ljudi pridržava redovnog rasporeda. Budilica traži stalno vrijeme buđenja kako bi na vrijeme stigli na posao. Iako neki rade manje tradicionalne smjene, mnogi drže dosljedan raspored od ponedjeljka do petka. Ovo dosljedno vrijeme buđenja može vam pomoći ojačati cirkadijske obrasce spavanja, uključujući dosljednost u osjećaju pospanosti i smanjiti mogućnost razvoja nesanice.
Jednom kada mirovina stigne, budilica se može trajno utišati. Umjesto toga, možete se odlučiti na prirodno i spontano buđenje. To može unijeti varijabilnost u raspored spavanja. Umjesto da se budite u isto vrijeme, ujutro biste se mogli odmarati u krevetu. Budnost pomaže poboljšati kvalitetu spavanja, a kad se odgodi uspavljivanjem, može se utjecati na sposobnost noćnog spavanja.
Mnogi stariji ljudi primjećuju da im se kvaliteta sna smanjuje. Postaje teže zaspati. Češća su buđenja tijekom noći. Ranojutarnja buđenja mogu doći nebranjena i dovesti do nevolje. Zapravo, osobe starije od 65 godina obično trebaju manje sna, često im je potrebno samo 7 do 8 sati sna. Dodatno vrijeme provedeno u krevetu može pridonijeti nesanici. Mogu biti i drugi uzroci smanjene kvalitete spavanja.
Čak i među zdravima, promjene u dnevnim aktivnostima mogu utjecati na spavanje noću. Ograničeni način života, s manje tjelesnih ili društvenih aktivnosti, može narušiti kvalitetu sna. Povećana učestalost drijemanja može utjecati na sposobnost noćnog spavanja. Ograničenja u vježbanju mogu dodatno umanjiti kvalitetu spavanja. Povećana uporaba alkohola ili lijekova može pogoršati nesanicu.
Depresija, koja je iz različitih razloga česta među starijim ljudima, može izazvati ranojutarnja buđenja. Financijski stres može dovesti do tjeskobe, a to može pogoršati i nesanicu. Slabo zdravlje ili smrt voljenih osoba mogu izazvati sličnu nevolju.
Spavanje pati zbog drugih uvjeta
Nažalost, ostali uvjeti spavanja postaju sve češći sa starenjem. Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja može izazvati noćna buđenja. Povezan je s hrkanjem, dnevnom pospanošću, buđenjem radi mokrenja i škrgutom zuba. Ako se ne liječi, može pogoršati hipertenziju, dijabetes i povećati rizik od srčanog udara, moždanog udara i demencije.
Postoje i drugi poremećaji spavanja koji se također povećavaju kasno u životu. Sindrom nemirnih nogu i grčevi u nogama češće se javljaju kod starijih osoba, ometajući sposobnost spavanja. REM poremećaj ponašanja može dovesti do ponašanja u snu. Napredni poremećaj faze spavanja i budnosti javlja se više kod starijih populacija. To može dovesti do uspavanja rano noću i buđenja nekoliko sati prerano.
Postoje i drugi potencijalni suradnici. Kronična bol može utjecati na kvalitetu sna. Mnoga druga naizgled nepovezana zdravstvena stanja od zatajenja srca do Parkinsonove bolesti do moždanog udara koja se češće javljaju među starijima, također mogu utjecati na kvalitetu sna.
Neke promjene koje se događaju u mirovini mogu početi utjecati na sposobnost čvrstog spavanja. Štoviše, ovi različiti poremećaji spavanja i druga zdravstvena stanja, kao i upotreba određenih lijekova, mogu početi uzimati danak.
Ako se tijekom mirovine počnete boriti sa spavanjem, pokušajte popraviti vrijeme buđenja i dobiti 15 do 30 minuta sunčeve svjetlosti nakon buđenja. Pokušajte biti aktivni danju i ograničite drijemanje, posebno ako noću imate nesanicu. Idite u krevet kad vam se spava, s ciljem od 7 do 8 sati ukupnog vremena spavanja noću. Izbjegavajte trošenje dodatnog vremena u krevetu jer će to samo pogoršati kvalitetu sna.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako se vaši problemi nastave, razmislite o razgovoru sa stručnjakom za san koji je certificiran od strane odbora za daljnju procjenu i mogućnosti liječenja. U nekim slučajevima kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu (CBTI) može biti korisna za podučavanje vještinama koje mogu poboljšati san. Često je studija spavanja važna za prepoznavanje apneje u snu i drugih stanja koja mogu potkopati san.
Umirovljenje zaista može biti zlatna godina života, ali samo ako noću neprestano dobro spavate.