Sadržaj
- "Nemam energije ni izdržljivosti."
- "Nemam vremena."
- "Ne mogu si priuštiti članstvo u teretani."
- "Nikad mi se ne vježba."
Čak i kad znate da zdravlje vašeg srca ovisi o tjelesnoj aktivnosti, praćenje može biti teško. Stvarne i zamišljene barijere često se ispriječe iz najbolje namjere.
Ovdje su Johns Hopkins kardiolog Chiadi Ndumele, MD, M.H.S. , dijeli savjete koje daje svojim pacijentima za kretanje pored najčešćih zapreka na putu za vježbanje.
"Nemam energije ni izdržljivosti."
Zdravstvene smjernice preporučuju vježbanje umjerenog intenziteta 150 minuta tjedno ili najmanje 30 minuta dnevno barem pet dana u tjednu. No lako je prekinuti gotovo prije nego što započnete ako su vaši planovi vježbanja preambiciozni za ono što vaše tijelo može učiniti.
Počnite s malim, savjetuje Ndumele. Pokušajte, primjerice, hodati 5000 koraka dnevno, s ciljem da napravite do 10 000 koraka dnevno. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli pravo polazno mjesto za vas. Korištenje pedometra ili uređaja za praćenje kondicije, koji se jeftino može nabaviti u mnogim trgovinama i na mreži, može biti zabavan način za praćenje vašeg napretka, a kako vidite kako vaša izdržljivost postupno raste, možete i više.
"Nemam vremena."
Istina je da svi imamo samo toliko budnih (i hodnih) sati u danu. Samo vi možete odlučiti kako ćete ih koristiti. “Važno je potrošiti vrijeme ulažući u sami", Kaže Ndumele. "Koliko god radili za sve ostale, za svoj posao, za brigu o svojoj obitelji, također morate na vrijeme rasporediti da se posebno usredotočite na sebe."
Predlaže namjerno odvajanje vremena za vaše zdravlje srca. Za neke ljude zapravo je odvajanje vremena za vježbanje po dnevnom rasporedu. Za druge je to još osnovnije: prepoznati da uopće zaslužuju biti na listi prioriteta.
Otkrijte gdje ćete u svom danu najvjerojatnije stati u vježbu i toga se pridržavajte. Postavljanjem alarma za buđenje pola sata ranije? Šetate li tijekom dijela ručka? Preskakanje jedne večernje TV emisije da se umjesto toga popnete i spustite stepenicama?
Ne morate odjednom ući u 30 minuta vježbanja da biste vidjeli blagodati za srce. Pokušajte započeti s dvije sesije od po 15 minuta.
"Ne mogu si priuštiti članstvo u teretani."
"Važno je prepoznati što podrazumijevamo pod tjelesnom aktivnošću", kaže Ndumele. „Nije potreban unakrsni trening ili plaćanje članstva u teretani. Čak i brzo hodanje može ispuniti zahtjeve za smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti. "
Ključno je pronaći neku vrstu pokreta koji vam se sviđa. To bi moglo biti plesanje, plivanje, vožnja bicikla s djecom ili obrada videozapisu koji pronađete na YouTubeu (premda bi bilo pametno pitati svog liječnika ili stručnjaka za fitnes je li trening predložen na određenom videozapisu siguran za vas). Kreativni se mali koraci također zbrajaju. Parkirajte na najudaljenijem mjestu od ulaza u trgovinu. Krenite stepenicama umjesto dizalom.
"Nikad mi se ne vježba."
Suvremeni život mnogima od nas vrlo je sjedilački, kaže Ndumele. Dugi sati, duga putovanja i nedostatak pristupa teretani vrlo su stvarni izazovi. "Morate prepoznati da je usprkos takvim strukturnim izazovima tjelesna aktivnost u vašem najboljem interesu i pod vašom kontrolom", kaže.
Nešto se sjajno događa što više vježbate: što će se bolje osjećati vaše tijelo i raspoloženje i što ćete više poželjeti vježbati. Zapravo, pokušajte voditi kratki dnevnik da biste zabilježili kako se osjećate nakon vježbanja - to može biti izvrstan motivator da izađete i ponovite to.