Sadržaj
- Problem s glutenom i spavanjem vjerojatno nije povezan s malapsorpcijom
- Problemi sa spavanjem i dalje su prisutni bez obzira na prehranu bez glutena
- Može li gluten utjecati izravno na san?
Mnogi ljudi koji se ne mogu nositi s glutenom pate od umora - to je jedan od najčešćih simptoma celijakije, kao i jedan od najčešćih simptoma osjetljivosti na gluten, novo definirano i još uvijek slabo shvaćeno stanje.
Međutim, unatoč umoru, mnogi ljudi s celijakijom i osjetljivošću na gluten prijavljuju probleme s spavanjem i spavanjem. Čini se da su ti problemi vrlo česti prije nego što se ljudima postavi dijagnoza, ali mogu potrajati i nakon dijagnoze nakon što ljudi počnu s bezglutenskom prehranom .
Čini se da drugim ljudima treba više sna nego što dobivaju ... čak i ako već imaju dovoljno. Čitao sam izvještaje o ljudima s osjetljivošću na celijakiju i gluten koji spavaju 14 ili čak 16 sati svaki dan kad mogu i još se ne osjećaju odmorno.
Problem s glutenom i spavanjem vjerojatno nije povezan s malapsorpcijom
Pa u čemu je problem koji uključuje gluten i spavanje?
U dijagnosticiranim celijakijama neki su istraživači pretpostavili da bi problem mogao uključivati nedostatak hranjivih sastojaka koji proizlaze iz oštećenja crijeva i atrofije resica. Međutim, studija iz 2010. godine koja je posebno proučavala kvalitetu sna kod osoba s celijakijom zaključila je da se čini da problem nije u prehrambenom statusu - ljudi su nastavili imati problema sa spavanjem šest godina nakon početka bezglutenske dijete, nakon bilo kakve pothranjenosti od oštetila su im se crijevna oštećenja.
To također ne bi objasnilo probleme sa spavanjem kod ljudi s osjetljivošću na gluten, jer čini se da osjetljivost na gluten ne oštećuje crijeva niti uzrokuje pothranjenost (iako istraživanja još uvijek nisu utvrdila koji su zdravstveni rizici povezani s osjetljivošću na gluten ako postoje).
Problemi sa spavanjem i dalje su prisutni bez obzira na prehranu bez glutena
Dokazi iz nekih medicinskih studija ukazuju na probleme s nesanicom i nekvalitetnim spavanjem, plus problemi s premoćnim umorom i previše spavanja mogu najviše pogoditi celijakiju kad im se dijagnosticira prvi put. No, druge studije pokazuju da problemi traju unatoč bezglutenskoj prehrani. Uz to, niti jedna studija ne bavi se problemima sa spavanjem s kojima se suočava ne-celijakija osjetljiv na gluten.
Primjerice, jedno istraživanje iz 2010. godine smatralo je umor presudom zdravlja kod pacijenata s celijakijom, od kojih su neki bili na bezglutenskoj prehrani, a neki nisu. Otkrio je znatno gori umor kod ljudi kojima je dijagnosticirana, ali nisu započeli dijetu.
Druga studija iz 2010. godine uspoređivala je novo dijagnosticirane celijakije s onima koji su bili na dijeti najmanje godinu dana i pronašla poboljšanja u snu za drugu skupinu, ali te razlike nisu dosegle statističku značajnost. Unatoč tome, svi su celijakiji imali lošiju kvalitetu spavanja od ljudi bez tog stanja, s većom učestalošću abnormalnog trajanja spavanja, poremećaja spavanja, upotrebe lijekova za spavanje i dnevnih disfunkcija povezanih sa spavanjem.
Prema toj studiji, poremećaji spavanja izravno su povezani s depresijom, anksioznošću i umorom kod celijakije, a obrnuto su povezani s rezultatima ljestvice kvalitete života. Međutim, studija je zaključila da celijakija može imati poremećaje spavanja bez obzira imaju li proljev ili druge probavne celijakijske simptome u dijagnozi.
Studija je pokazala da problemi sa spavanjem nisu bili u potpunosti riješeni nakon što su ljudi s celijakijom usvojili bezglutensku prehranu, iako se većina njihovih ostalih simptoma celijakije popravila.
Može li gluten utjecati izravno na san?
Trenutno nije dokazano ima li gutanje glutena izravnu ulogu u problemima sa spavanjem osoba s celijakijom i osjetljivošću na gluten. Dr. Rodney Ford, novozelandski pedijatar i autor knjige Glutenski sindrom, pretpostavlja da gluten u vašoj prehrani izravno utječe na vaš mozak i drugo neurološko tkivo, uzrokujući ove simptome, ali nema istraživanja koja bi pokazala da je to istina.
Dosta ljudi pati od problema sa spavanjem, čestih buđenja, nekvalitetnog sna i noćnih mora u roku od šest do 12 sati od slučajnog unošenja glutena (tj. Zalijepljenja). Zapravo, ako se probudim iz noći lošeg sna, to često slijedi moja kaskada simptoma lijepljenja, što ukazuje da sam unijela gluten.
Stoga, ako ste primijetili snažnu korelaciju između lošeg sna i poznate unakrsne kontaminacije glutenom, daleko ste od toga da ste sami. Ali ako je to slučaj (ili čak i ako nije), što možete učiniti da poboljšate svoj san?
Riješite se što više glutena. Neki smatraju da reagiraju na vrlo nisku razinu glutena koji se nalazi u hrani bez glutena. Možda ćete trebati izbaciti većinu ili svu prerađenu hranu iz prehrane i držati se samo cjelovite, neprerađene hrane da biste vidjeli razliku.
Slijedite savjete kako biste sebi stvorili bolje okruženje za spavanje. Slijedite smjernice za bolji san, uključujući napuštanje televizora u sobi, računala i mobitela, plus izbjegavanje drijemanja.
10 načina da noćas spavam boljePotražite pomoć ako je potrebno. Ponekad jednostavno ne možemo sami shvatiti stvari. Ako ste sigurni da je vaša prehrana bez glutena u tragovima (uključujući male količine glutena u hrani bez glutena) i optimizirali ste okruženje za spavanje, ali i dalje imate poteškoća s dobrim spavanjem, možda trebate pitati svog liječnika za uputnicu stručnjaku za spavanje. Poremećaji spavanja česti su kod osoba s celijakijom i povezani su s depresijom, anksioznošću i umorom. Moguće je da vam dijagnoza i liječenje mogu pomoći da se vratite na pravi put ... i da mirno spavate.
- Udio
- Flip
- Tekst