Sadržaj
- Zdravstvene dobrobiti
- Prirodni načini za povećanje razine GABA
- Moguće nuspojave
- Doziranje i priprema
- Što potražiti
Proizveden prirodno u tijelu, GABA je također široko dostupan u obliku dodataka. Proizvođači tvrde da dodaci GABA mogu povećati razinu GABA u mozgu i liječiti anksioznost, stres, depresiju i probleme sa spavanjem. U stvari, neki proizvođači dodataka GABA nazivaju "prirodnim oblikom valijuma" - što vjerojatno znači da smanjuje stres i poboljšava opuštanje i spavanje.
Za razliku od mnogih dodataka prehrani, GABA se ne može naći u običnoj hrani. Međutim, određene namirnice, uključujući voće, povrće, čajeve i crno vino, mogu imati značajan utjecaj na modulaciju GABA. Trenutno nije jasno razumljivo povećava li određena hrana ili smanjuje utjecaj GABA na mozak.
Zdravstvene dobrobiti
Istraživanja pokazuju da bi GABA mogao igrati ključnu ulogu u zaštiti od depresije i anksioznosti. Na primjer, studija objavljena u Časopis za biološku kemiju u 2010. ukazuje na to da ljudi s teškom depresijom mogu vjerojatnije imati niske razine GABA. A studija iz 2009. godine koja pokazuje da povećavanje razine GABA može biti korisno u liječenju uvjetovanog straha. Ti su rezultati u skladu s činjenicom da je GABA primarni smirujući (inhibitorni) neurotransmiter u mozgu
Međutim, nedostaje istraživanja o zdravstvenim učincima dodataka GABA. Štoviše, znanstvenici tek trebaju utvrditi može li oralno progutani GABA doprijeti do mozga i pokrenuti bilo kakve korisne promjene.
Prirodni načini za povećanje razine GABA
Relaksanti poput alkohola stimuliraju GABA receptore, što dovodi do osjećaja opuštenosti i pospanosti. Isti se učinak javlja kao rezultat uzimanja lijekova koji potiču spavanje poput Ambiena. Ali ti su pristupi učinkoviti samo kratkoročno i, naravno, imaju neželjene nuspojave.
Preliminarna istraživanja na životinjama sugeriraju da određeni biljni dodaci (uključujući valerijanu) mogu pomoći u povišenju razine GABA u mozgu (moguće promicanjem proizvodnje GABA ili usporavanjem njegove razgradnje). Druga studija sugerira da udisanje mirisa jasmina (tvari koja se često koristi u aromaterapiji) može poboljšati učinke GABA-e.
Određene prakse uma i tijela također mogu pomoći u povećanju razine GABA u vašem mozgu. Na primjer, studija iz 2010 Časopis za alternativnu i komplementarnu medicinu otkrili su da vježbanje joge može dovesti do viših razina GABA (i, kao rezultat toga, boljeg raspoloženja i manje tjeskobe). Ovo je istraživanje uspoređivalo ljude koji su vježbali pješačeći s onima koji su redovito išli na satove joge, sugerirajući tako da je razlika zapravo bila u jogi, a ne u vježbi općenito. Kako je joga vježba tijela i uma, neki su teoretizirali da su pažnja i fokus nekako povezani s porastom razine GABA.
Moguće nuspojave
Smatra se da su dodaci GABA vjerojatno sigurni ako se uzimaju na usta do 12 tjedana. Međutim, trudnice i dojilje trebaju izbjegavati GABA jer nema dovoljno podataka da bi se utvrdilo je li siguran ili učinkovit.
Zbog nedostatka pratećih istraživanja, prerano je preporučiti GABA dodatke (ili biljne dodatke za koje se navodi da povećavaju razinu GABA) za bilo koje stanje. Ako razmišljate o upotrebi dodataka GABA za prevenciju ili liječenje određenog zdravstvenog problema, posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete s režimom dodavanja.
Doziranje i priprema
Budući da postoje ograničene informacije o dodacima GABA, nema preporučene doze ako se odlučite za dodatak.
U kliničkim ispitivanjima korištene su razne doze dodataka GABA. Na primjer, 100 ml fermentiranog mlijeka koje sadrži 10-12 mg GABA na 100 ml koristili su pacijenti s povišenim krvnim tlakom u studiji gdje su piće konzumirali svakodnevno tijekom doručka tijekom 12 tjedana. U drugoj studiji dodatak kloreli koji sadrži 20 mg GABA uzimao se dva puta dnevno tijekom 12 tjedana.
Što potražiti
Dodaci GABA prodaju se u obliku tableta i kapsula.Možda ćete vidjeti i dodatak koji se prodaje u obliku praha. Važno je provjeriti naljepnicu ako se odlučite za kupnju ovih proizvoda, jer u pakiranju mogu biti razni sastojci.
Prije nego što kupite bilo koji dodatak, Nacionalni institut za zdravstvo (NIH) preporučuje da potražite oznaku Supplement Facts. Ova naljepnica pruža važne zdravstvene podatke, uključujući količinu aktivnih sastojaka po obroku i druge dodane sastojke (poput punila, veziva i aroma).
Na kraju, organizacija predlaže da potražite proizvod koji sadrži pečat odobrenja treće organizacije koja pruža ispitivanje kvalitete. Te organizacije uključuju američku farmakopeju, ConsumerLab.com i NSF International. Odobrenje jedne od ovih organizacija ne jamči sigurnost ili učinkovitost proizvoda, ali pruža sigurnost da je proizvod pravilno proizveden, sadrži sastojke navedene na naljepnici i da ne sadrži štetne razine onečišćenja.