Ne ljutite se - budite zdravi. Ljudi koji se često osjećaju ljutito i ne uspiju se dobro nositi s tim vjerojatnije imaju problema sa srcem, uključujući srčani udar, pokazuje istraživanje Johnsa Hopkinsa i drugih vodećih zdravstvenih institucija. Incidencija srčanog udara bila je gotovo pet puta veća u dva sata nakon ljutitog ispada, a rizik od moždanog udara povećao se tri puta, pokazalo je jedno istraživanje iz 2014. godine u European Heart Journal. Studija je pokazala da što su intenzivnija ili učestalija puhanja veći rizik za srce.
Kakva je veza? Ljutnja rezultira povećanom proizvodnjom hormona stresa koji se nazivaju kateholamini. Ti hormoni povećavaju krvni tlak i igraju ulogu u razvoju plaka koji začepljuje arterije, što tijekom mnogih godina može dovesti do bolesti koronarnih arterija.
"Ali štetni učinci bijesa mogu se pojaviti i brzo", kaže dr. Med. Ilan Wittstein, stručnjak Johns Hopkins. "Nagli nalet kateholamina tijekom napadaja bijesa može uzrokovati srčani udar, smrtonosni srčani ritam i brzo slabljenje samog srčanog mišića, što je stanje poznata kao stresna kardiomiopatija ili sindrom slomljenog srca koji se javlja prvenstveno u žena. "
Evo nekoliko ideja koje je Johns Hopkins preporučio za liječenje bijesa na zdrave načine.
Korak unatrag . Kratki time-out iz situacije koja vas izluđuje može vam pomoći da logičnije razmislite. Broji do 10 ili se udalji. Ovaj jednostavan korak može vam pomoći da prestanete s navikom reakcija koje pokreću dlake.
Težite asertivnom, a ne agresivnom . Možete se zauzeti za sebe i svoje osjećaje obznaniti bez vikanja, pokazivanja prstima, prijetnji i odmahivanja šakom. Ovi pretjerani emocionalni odgovori nisu nužno konstruktivni da biste poentirali ili postigli svoj put. Oni drugu osobu samo čine defanzivnom - ili također ludom.
Naučite alate za opuštanje . Taktika poput dubokog disanja može vam pomoći u žaru trenutka. Trening meditacije, joge i pozornosti također vam mogu pomoći da se opustiš općenito.
Smanjite čimbenike rizika za srce . Ako ste skloni bijesu, također je dobra ideja poraditi na kontroli širokih čimbenika rizika poput krvnog tlaka i kolesterola, kaže Wittstein.
Razgovarajte sa svojim liječnikom . Uz upravljanje čimbenicima srčanog rizika koje ste sposobni kontrolirati, poput visokog kolesterola, ako imate povijest srčanih bolesti i imate problema s upravljanjem bijesom, postoje i neki dokazi da beta-blokatori mogu smanjiti rizik od srčanog udara. Vaš će vas liječnik možda moći usmjeriti na satove za upravljanje bijesom ili terapiju koja će vam pomoći da naučite druge konstruktivne načine reagiranja.