Sadržaj
- Pothranjenost, anemija mogu uzrokovati umor kod celijakije
- Kako se možete nositi s umorom izazvanim glutenom?
- Moguća pomoć u dodatku?
Zapravo je umor jedan od najčešćih simptoma koji spominju osobe s celijakijom ili osjetljivošću na gluten, a to je simptom koji se čini da se zadržava (ili ponavlja prečesto) dugo nakon što usvojite prehranu bez glutena.
A umor povezan s glutenom može biti iscrpljujuć - u nekim slučajevima čak i iscrpljujući od proljeva i drugih probavnih simptoma koji su češće povezani s celijakijom i osjetljivošću na gluten. Stoga je otkrivanje načina suočavanja s njom glavni prioritet, pogotovo ako često imate simptome.
Pothranjenost, anemija mogu uzrokovati umor kod celijakije
Nije potpuno jasno što uzrokuje umor kod celijakije i osjetljivosti na gluten na celijakiju, ali to je jedan od glavnih simptoma koji se spominje, i prije početne dijagnoze i kada su ljudi slučajno izloženi glutenu nakon te dijagnoze.
Jedno je istraživanje pokazalo da se 82% novo dijagnosticiranih celijakije žali na umor. Neki istraživači pretpostavljaju da umor može biti uzrokovan pothranjenošću, barem kod onih s celijakijom izazvanom celijakijom oštećenja crijeva može značiti da vaše tijelo ne dobro upijaju hranjive sastojke.
Umor također može biti uzrokovan anemijom, koja se često pojavljuje kod osoba s celijakijom kojima još nije dijagnosticirana ili koja ne slijedi prehranu bez glutena. Međutim, pothranjenost i anemija vjerojatno ne objašnjavaju nagli umor ljudi s celijakijom mogu doživjeti ako su nenamjerno unijeli gluten, pa je možda u pitanju neki drugi postupak.
Budući da ljudi s osjetljivošću na gluten nemaju ista oštećenja crijeva kao oni s celijakijom, pothranjenost i anemija ne objašnjavaju zašto i ljudi koji nisu celijakijski osjetljivi na gluten osjećaju umor, ali definitivno ga doživljavaju.
Pored umora, moždana magla i problemi sa spavanjem česti su učinci slučajnog uzimanja glutena. Oboje očito utječe na umor, jer moždana magla još više otežava funkcioniranje, a nesanica vas još više umara.
Kako se možete nositi s umorom izazvanim glutenom?
Depresivno je reći da ne postoji čarobni metak za ublažavanje umora nakon što se "zalijepite". Stoga većina preporuka uključuje mjere zdravog razuma koje možete poduzeti kako biste ublažili umor dok se tijelo oporavlja:
- Uspori. Očistite svoj raspored u mjeri u kojoj to možete i pokušajte što manje raditi kad si to možete priuštiti.
- Ostanite organizirani. Umor i moždana magla mogu vas učiniti neopreznima i zaboravnima. Kad patite od umora povezanog s glutenom, napravite popis stvari koje trebate učiniti i slijedite ih. Mala struktura može pomoći.
- Vježbajte se. Čini se kontraintuitivnim vježbanjem kad ste već umorni? No, kratka šetnja ili neka joga mogu vam povećati razinu energije, a ne smanjiti je. Ne pretjerujte (sada nije vrijeme za započinjanje maratonskog treninga), ali čak i nekoliko minuta blagog fizičkog napora može vam pomoći u umoru i može vam pomoći da bolje spavate.
- Lezi rano u krevet. Ako i vi patite od nesanice izazvane glutenom, možda ćete se osjećati kao da želite izbjeći krevet, jer udaranje jastukom može postati vježba uzaludnosti. Ali odlazak u krevet rano, zatvaranje očiju i odmaranje (čak i ako zapravo ne spavate) pomaže poboljšati umor sljedeći dan.
Moguća pomoć u dodatku?
Postoje neki dokazi da dodaci L-karnitina, aminokiseline, mogu pomoći kod umora kod ljudi s celijakijom. L-karnitin pomaže vašim stanicama da proizvode energiju razgrađujući masnoće i može vam pomoći da mozak učinkovitije koristi neurotransmitere serotonin i glutamat. Studije su pokazale da L-karnitin smanjuje umor kod osoba sa sindromom kroničnog umora i fibromialgijom.
U maloj studiji provedenoj u Italiji, 30 osoba s celijakijom uzimalo je 2 grama L-karnitina dnevno tijekom šest mjeseci, dok je još 30 uzimalo placebo, a istraživači su zatim usporedili razinu umora u dvije skupine. Otkrili su da je umor, mjeren provjerenom znanstvenom ljestvicom, značajno smanjen u skupini s L-karnitinom u usporedbi s placebo skupinom.
Imajte na umu da ova studija nije ponovljena - svakako biste trebali razgovarati o prednostima i rizicima sa svojim liječnikom prije nego što isprobate L-karnitin za umor povezan s glutenom. Nuspojave mogu uključivati ubrzani rad srca, povišen krvni tlak, mučninu, glavobolju, pa čak i poteškoće sa spavanjem (a ne ono što želite kad patite od umora!). Ljudi s bolestima štitnjače ili bolestima jetre možda će se morati kloniti dodataka L-karnitina.
Riječ iz vrlo dobrog
Nema sumnje da je umor glavni problem onima koji imaju osjetljivost na celijakiju i gluten - i to je problem koji nema lako rješenje. Nema čarobnog metka ili pilule koji vas odmah ne umore. Međutim, isprobavanje nekoliko strategija za oporavak od slučajnog lijepljenja može vam pomoći da se osjećate malo bolje ili čak možda malo energičnije.