Sadržaj
- Što je umor povezan s rakom?
- Vježbanje s rakom pluća
- Ideje za ostajanje aktivnim
- Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako se vi ili voljena osoba podvrgavate liječenju raka, znate koliko iscrpljujuće iskustvo može biti. Stručnjaci to nazivaju umorom povezanim s rakom, a to je jedna od najiscrpnijih nuspojava liječenja. Srećom, možete poduzeti korake za njegovo ublažavanje. Zapravo, istraživanja pokazuju da vježbanje može pomoći u suzbijanju umora povezanog s rakom i poboljšati kvalitetu života, čak i za ljude koji se još uvijek liječe.
Što je umor povezan s rakom?
Umor je obično privremen i povezan je s tjelesnom aktivnošću ili naporom. S umorom povezanim s rakom možete osjetiti slučajni, iznenadni val jakog umora koji spavanje ne pomaže u ublažavanju. Ako se ne liječi, umor povezan s rakom može vam otežati energiju za uživanje u stvarima koje volite.
Vježbanje s rakom pluća
Što se tiče vježbanja i raka pluća, cilj je pronaći pravu količinu koja će vam pomoći da se osjećate energičnije, ali vas ne umara.
"Ako ste još uvijek na liječenju, možda imate nisku razinu energije i ne osjećate se toliko, ali korisno je imati čak i aktivnosti niskog intenziteta u dane kada se osjećate bolje", kaže Peggy Lang, koordinatorica multidisciplinarne i probirne klinike u Programu za rak pluća u Centru za rak Johns Hopkins Kimmel.
Aktivnosti niskog intenziteta, poput laganog hodanja ili laganog istezanja, izvrsne su mogućnosti za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja bez pretjerivanja.
Osim umora povezanog s rakom, lagana do umjerena tjelovježba tijekom liječenja raka ima višestruke prednosti, uključujući:
Smanjen stres
Pojačano samopoštovanje, raspoloženje i motivacija
Poboljšana funkcija imunološkog sustava
Povećana kardiovaskularna kondicija i snaga mišića
Pomozite kod problema s disanjem, poput otežanog disanja
Ideje za ostajanje aktivnim
Olakšajte posao aktivnostima niskog intenziteta, uključujući:
Lagano hodanje: Odaberite šetnju za vožnju kad god je to moguće ili stvorite naviku svake večeri ići u kratku šetnju nakon večere.
Lagano istezanje: Započnite i završite dan s nekoliko jednostavnih istezanja kako biste spriječili stezanje mišića i ukočenost zglobova.
Nježna joga: Provjerite nježne satove joge u studijima u vašoj zajednici ili na mreži. Svakako odaberite nastavu koja je usmjerena prema nježnim, restorativnim položajima joge. Dodatna prednost joge je što ćete naučiti vježbe dubokog disanja kako biste poboljšali kapacitet pluća.
Tai Chi: Ovaj drevni kineski oblik vježbanja naziva se "pokretnom meditacijom" i pomaže u fokusu, koncentraciji, ravnoteži i pažnji.
Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom
Uvijek je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja tijekom liječenja. Postoje određene vrste vježbanja koje možda nisu prikladne za sve koji imaju rak pluća. Sa svojim liječnikom možete otkriti koje će vam aktivnosti pomoći u liječenju raka pluća.