Savjeti za vježbanje s astmom

Sadržaj

• Kako vježbanje s astmom uzrokuje simptome?
• Koje su blagodati vježbanja s astmom?
• Jesu li neke aktivnosti više ili manje vjerojatne da uzrokuju simptome?
• Što učiniti prilikom vježbanja s astmom

Vježbanje s astmom može dovesti do tipičnih simptoma astme, kao što su:

• Teško disanje
• Nepropusnost u prsima
• Kratkoća daha
• Kronični kašalj

Međutim, vježbanje je važan dio održavanja kondicije. Važno je vježbati s astmom i ne biti neaktivan. Bitna komponenta za vježbanje s astmom je znati kako vježbati sigurno i spriječiti probleme s astmom u vježbanju.

Kako vježbanje s astmom uzrokuje simptome?

Vaš nos normalno štiti vaša pluća od mnogih potencijalnih okidača astme. Kada normalno dišete, zrak ulazi u vaša pluća kroz nos, koji zagrijava zrak i filtrira neke okidače da ne dođu do pluća. Kada vježbate, vašem tijelu treba više zraka i počinjete disati na usta. Usta ne zagrijavaju, vlaže ili filtriraju zrak. Kao rezultat, vježbanje s astmom može povećati rizik od izlaganja okidaču.

Koje su blagodati vježbanja s astmom?

Brojne su prednosti kod vježbanja s astmom, uključujući:

• Jača dišne ​​mišiće
• Pomaže u održavanju težine
• Psihološke koristi
• Smanjite rizik od srčanih bolesti

Jesu li neke aktivnosti više ili manje vjerojatne da uzrokuju simptome?

Kada vježbate s astmom, manje je vjerojatno da će neke aktivnosti uzrokovati simptome od drugih. Primjerice, plivanje je aerobna aktivnost koja vas izlaže toplom i vlažnom zraku koji vam neće nadražiti pluća. Ostale aktivnosti koje obično neće dovesti do simptoma tijekom vježbanja s astmom uključuju:

• Vožnja ležerno
• Planinarenje
• Hodanje

Ako su timski sportovi više vaša stvar, manja je vjerojatnost da ćete razviti simptome tijekom vježbanja s astmom ako sudjelujete u sportovima koji zahtijevaju kratke navale aktivnosti, kao što su:

• Bejzbol
• Nogomet
• Sprint trčanje

S druge strane, vjerojatnost da će sportovi izdržljivosti dovesti do simptoma. Sport koji će vjerojatnije dovesti do simptoma astme, posebno ako vaša astma nije pod dobrom kontrolom, uključuje:

• Košarka
• Hokej na travi
• Trčanje na duge staze
• Nogomet

Što učiniti prilikom vježbanja s astmom

Sljedeći koraci pomoći će vam da vježbate s astmom bez obzira koju vrstu vježbanja odabrali:

1. Uvijek nosite svoj spasilački inhalator. Uvijek biste trebali imati spasilački inhalator u blizini, ali to je još važnije kada vježbate s astmom. Vaš spasilački inhalator neophodan je za liječenje svih iznenadnih simptoma astme koji se razviju.
2. Pratite svoju astmu. Ako vaša astma nije pod dobrom kontrolom, vjerojatno ćete trebati poboljšati kontrolu prije vježbanja. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete vježbati s astmom.
3. Slijedite svoj akcijski plan za astmu da biste sigurno vježbali s astmom. Razgovarajte sa svojim liječnikom o vašem akcijskom planu za astmu i o tome kako može podržati vježbanje kod astme. Ako niste u zelenoj zoni, ne biste trebali vježbati, jer bi to moglo pogoršati astmu. Ako se tijekom vježbanja s astmom pojave simptomi, za liječenje simptoma upotrijebit ćete svoj spasilački inhalator. Liječnik će vam možda također preporučiti da svoj inhalator za spašavanje koristite prije vježbanja kako biste spriječili pojavu simptoma.
4. Zagrijati se i smiri se. Izbjegavajte nagle promjene u svojoj aktivnosti koje mogu pokrenuti simptome astme. Polako započnite svoj trening - nemojte samo izaći kroz vrata i počnite energično vježbati. Isto tako, kada vježbate s astmom, nemojte samo iznenada prestati vježbati. Umjesto toga, polako smanjite napor na kratko vrijeme prije zaustavljanja.
5. Izbjegavajte okidače. Ako naiđete na okidače tijekom vježbanja s astmom, mogli biste razviti simptome. Primjerice, ako je određeni dan kvaliteta zraka doista loša, možda će vam biti bolje vježbati u zatvorenom. Ako hladni zrak pogorša astmu, nosite masku ili šal kako biste izbjegli ili smanjili prodiranje hladnog zraka u pluća. Izbjegavajte parkove u kojima je trava nedavno pokošena ako su trave okidač.
6. Prestanite vježbati ako se pojave simptomi. Ako vam se tijekom vježbanja s astmom počnu razvijati simptomi, prestanite vježbati, upotrijebite svoj inhalator za spašavanje i slijedite svoj akcijski plan za astmu. Ako se simptomi poboljšaju, polako možete početi ponovno vježbati.
7. Ako se simptomi i dalje pogoršavaju, razmislite o hitnom traženju medicinske pomoći. Ako se simptomi ne poboljšaju, nastavite koristiti inhalator za spašavanje prema uputama iz akcijskog plana za astmu. Ako vam se tijekom vježbanja s astmom dogodi bilo što od sljedećeg, odmah potražite liječničku pomoć:
   1. Hripanje koje se javlja tijekom udisanja i udaha
   2. Kašalj koji je postao kontinuiran
   3. Teškoće u disanju
   4. Tahipneja ili vrlo brzo disanje
   5. Povlačenja gdje se vaša koža uvlači dok dišete
   6. Kratkoća daha
   7. Poteškoće u razgovoru u cjelovitim rečenicama
   8. Postajući blijed
   9. Postajući tjeskobni
   10. Plave usne ili nokti (nazvani cijanoza_

• Udio
• Flip
• E-mail
• Tekst