Sadržaj
- Niz vježbi pokreta
- Jačanje rotacijske manšete
- Škapularna stabilnost
- Propriocepcija i ravnoteža ramena
- Povratak na punu funkciju
Labrum ramena pomaže produbljivanju duplje, a ako je potrgan, možete osjetiti osjećaj kao da je zglob "opušten" ili da vam rame lako iščašava. Može se osjećati klimavo kad dosegnete iznad glave ili kad podignete predmete. Fizikalna terapija suze labruma ramena vjerojatno će se usredotočiti na poboljšanje ukupne snage i stabilnosti ramena. Ponekad se rad na obnavljanju normalnog opsega pokreta (ROM) na vašem ramenu može uključiti u program vježbanja vašeg labruma u ramenu.
Evo korak-po-korak napredovanja PT programa vježbanja za suzu ramene labrume. Možda je slična onoj koju vam propisuje vaš vlastiti fizioterapeut. Imajte na umu da bi vaš PT program nakon pucanja labruma na ramenu trebao biti personaliziran i prilagođen vašim potrebama. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja obratite se svom liječniku kako biste bili sigurni da je vježbanje sigurno za vas.
Niz vježbi pokreta
Ozljeda labruma obično uzrokuje "labav" osjećaj u vašem ramenu ili se može osjećati kao da će vam rame ispasti iz zgloba. Pa zašto raditi na opsegu pokreta? Jer ponekad pokreti koje imate u ramenu mogu biti abnormalni nakon suzenja labruma. Vježba za obnavljanje normalan način kretanja ramena može biti potreban prije nego što prijeđete na bilo kakve vježbe jačanja.
Vježbe za ROM na ramenu mogu uključivati:
- Pasivne ROM vježbe gdje vam terapeut pomiče rame i ruku umjesto vas
- Vježbe za ramensku remenicu
- Aktivni niz vježbi pokreta na ramenu
Obavezno premjestite rame kroz puni ROM i zaustavite se ako osjećate bol ili nestabilnost ramena dok izvodite vježbe. Izvedite 10 do 15 ponavljanja vježbi ROM-a za ramena dva do tri puta dnevno.
Jačanje rotacijske manšete
Lubum ramena poboljšava stabilnost vašeg ramenog zgloba, a suza može učiniti vaše rame nestabilnim. Pa kako možete povratiti stabilan rameni zglob? Jačanje rotacijske manšete može poboljšati dinamičku stabilnost vašeg ramenog zgloba.
Vježbe za vašu rotatornu manžetu mogu vam propisati PT nakon suzenja usne ramena. Vježbe mogu uključivati:
- Izometrija ramena
- Jačanje manžetne rotatorske trake
- Aktivni niz vježbi pokreta na ramenu s bučicom
- Vježbe za nošenje utega na ramenu
Svaka vježba može se izvoditi 10 do 15 ponavljanja tri ili četiri puta tjedno. Obavezno zaustavite bilo koju vježbu rotatorne manšete ako osjetite bol u ramenu ili ako vam se čini da rame može ispasti iz zgloba.
Tipično, vježbe započinju jačanjem rotatorne manšete s rukom uz bok; rameni zglob je ovdje stabilniji. Kako jačate, vaš PT može imati za rad na ojačavanju rotacijske manšete rukom od tijela i gore u zraku. Ovo je izazovno za vaše mišiće ramena, ali možda će biti potreban napredak da biste se u potpunosti oporavili nakon suzenja labruma ramena.
Škapularna stabilnost
Skapula je glavna komponenta cijelog vašeg kompleksa ramenog zgloba i ne treba je zanemariti prilikom rada na vježbama nakon suzenja labruma ramena. Vaš fizioterapeut može vam propisati vježbe za stabilizaciju lopatice kako biste normalizirali pokretljivost i rad ramena.
Vježbe za stabilnost lopatice napreduju kroz vježbe ležeći na trbuhu do vježbi koje se izvode u bočnom položaju. Skloni I, T i Y i skloni redovi su standardne vježbe stabilnosti lopatice; vaš PT može ako trebate kako ih pravilno izvesti. Također možete raditi na jačanju i kontroli lopatica pomoću strojeva s utezima.
Svaku vježbu stabilnosti lopatice treba izvoditi polako, 10 do 15 ponavljanja, a izazov možete povećati držanjem male utega ili bučice u ruci dok radite vježbe.
Vježbe za stabilizaciju ramena škapulaPropriocepcija i ravnoteža ramena
Vjerovali ili ne, potrebna vam je dobra ravnoteža u ramenima da biste učinkovito koristili ruke. Svijest o tome gdje vam je rame u prostoru dok se krećete je važna, a ova svijest - ili propriocepcija - može biti narušena nakon suzenja labruma ramena. Vaš vam fizioterapeut može dati neke vježbe za poboljšanje ravnoteže ramena i propriocepcije.
Izometrijska dinamička vježba ramena može se izvoditi s trakom otpora. Da biste to učinili, lezite na leđa s rukom prema stropu. Držite se za jedan kraj trake otpora, a prijatelj neka drži drugi kraj. Vaš prijatelj može hodati oko vas u raznim smjerovima, mijenjajući količinu otpora na traci dok mirno držite ruku. Vježbu izvodite 30 do 60 sekundi, a zatim se odmorite. Vježbu možete učiniti izazovnijom zatvaranjem očiju tijekom pokreta.
U klinici se BAPS daska ili daska za kolebanje mogu koristiti kao nestabilna površina kako bi se poboljšala propriocepcija ramena. Vaš PT može raditi na sklekovima ili u četveronošcima - na sve četiri, poput puzanja - kako biste poboljšali ravnotežu ramena dok koristite dasku za kolebanje. Te se vježbe mogu ponoviti izvođenjem vježbi za nošenje utega u ramenu u četveronošcima kod kuće.
Povratak na punu funkciju
Jedna od najvažnijih komponenti vašeg PT programa nakon suzenja labruma ramena je pomoći vam da se vratite u svoju normalnu funkciju i aktivnost. Razina aktivnosti svih je različita, pa bi ovaj dio vaše rehabilitacije trebao biti prilagođen vašim potrebama.
Ako vaš posao zahtijeva da aktivnosti obavljate s rukama iznad glave, vaš PT može propisati određene vježbe koje oponašaju vaše radne odgovornosti.
Sportaši koji rade na povratku svojim sportovima možda će trebati određene vježbe kako bi se vratili normalnom sudjelovanju. Igrači bejzbola mogu imati koristi od 10 programa vježbanja bacača nakon suzenja labruma ili operacije popravljanja labruma. Ako ste tenisač, možda ćete trebati izvoditi određene vježbe ljuljanja u tenisu, a golferima će trebati različite vježbe da bi se vratili na stazu nakon suzenja ramena na labrumu.
Ako imate suzu na labrumu ramena, možda će vam koristiti program fizikalne terapije koji će poboljšati način na koji se vaše rame kreće i funkcionira.PT vam može pokazati kako pravilno izvoditi vježbe kako biste se mogli brzo i sigurno vratiti na svoju normalnu razinu bezbolne aktivnosti.