Sadržaj
- Kontrolirajte svoje disanje
- Izbjegavajte nepotrebne zadatke
- Organizirajte svoje aktivnosti
- Preuredite svoje ormare i police
- Zadržite duplikate često korištenih predmeta
- Kuhajte u nedjelju cijeli tjedan
- Uložite u valjanu uslužnu košaricu
- Održavajte dobro držanje tijela
- Vježbajte tehnike opuštanja
- Pitati za pomoć
Gubitak energije ne znači da trebate odustati od obiteljskog života ili se odreći aktivnosti zbog straha da vas ne istroše.
Ako ništa, točno je upravo suprotno. Održavanje aktivnosti važno je za održavanje aerobnog kapaciteta pluća. To znači vježbati što više možete u okviru svojih ograničenja i prilagoditi svoj način rada tako da možete održati stabilnost svakodnevnog života. Potrebno je samo malo predviđanja i strategije.
Evo 10 savjeta koji vam mogu pomoći.
Kontrolirajte svoje disanje
Tehnike disanja poput disanja na usne i dijafragmatičnog disanja mogu pomoći u borbi protiv umora reguliranjem zraka u pluća i iz njih. Kad se suočite s naporom, tendencija je dahtanje. To vas može brže istrošiti prekomjernim radom na dijafragmi bez dobrobiti uravnoteženog disanja (jednak ulaz kisika, jednak izlazak ugljičnog dioksida).
Kad izvodite bilo koju aktivnost, tijekom najtežeg dijela izdahnite kroz stisnute usne i polako udahnite kroz nos. Vježbajte, ponavljajte, vježbajte, ponavljajte.
Izbjegavajte nepotrebne zadatke
Ako vas svakodnevni zadaci lako umore, budite strateški. Ubijte dvije ptice jednim kamenom kombiniranjem zadataka ili prethodnih nepotrebnih koji su izvedeni čisto iz navike. Na primjer:
- Nosite frotirski ogrtač kako biste si uštedjeli dodatni zadatak ručnika nakon kupanja.
- Dopustite da se posuđe prozrači, umjesto da ga ručnikom sušite.
- Sjednite umjesto da stojite kako biste se frizirali, obrijali ili našminkali. Poznato je da sjedenje troši 25 posto manje energije od stajanja.
Organizirajte svoje aktivnosti
Jednostavno raspoređivanje može napraviti veliku razliku između ugodnog prolaska dana ili odustajanja od srednje struje. U pravilu planirajte svoje najnapornije aktivnosti na početku dana kada imate najviše energije. Planirajte unaprijed i izmjenjujte teške zadatke s lakim. Budite fleksibilni i dajte si dodatnu slobodu u slučaju da se umorite.
Isto vrijedi i ako imate društveni angažman. Umjesto da se naklonite, izuzmite nekoliko dnevnih zadataka kako biste mogli provesti što više vremena odmarajući se prije nego što krenete.
Preuredite svoje ormare i police
Smiješno je koliko možemo biti otpor prema promjeni, čak i ako nam to može olakšati život. Otpor često dolazi iz činjenice da ne želimo da ljudi vide da smo bolesni.
Jedan od "nevidljivih" načina promjene možete reorganizirati svoje ormare, police i ladice tako da stvari budu strateški tamo gdje im trebaju. Predmete koje najčešće koristite stavite između struka i visine ramena, tako da ih nećete morati puno savijati ili istezati da biste ih dosegnuli. Sve predmete držite u području u kojem ih upotrebljavate kako biste izbjegli hodanje prema natrag i nazad da biste ih preuzeli. I ne bojte se stavljati predmete tamo gdje su prikladni, a ne tamo gdje bi "trebali" biti.
Zadržite duplikate često korištenih predmeta
Ako si možete priuštiti, udvostručite određene kućanske predmete kako biste ih izbjegli vući po kući. Na primjer, ako imate dvoetažni dom, jedan usisavač držite gore, a drugi dolje. Držite posudu za smeće u svakoj sobi i pokušajte nabaviti zasebni set sredstava za čišćenje za kuhinju i kupaonice. Ionako ćete ih potrošiti i imat ćete puno vremena i energije imati ih pri ruci.
Kuhajte u nedjelju cijeli tjedan
Priprema svih obroka u nedjelju omogućuje vam da se usredotočite na taj zadatak u danu u kojem je manje ometanja s posla ili iz škole. Jednostavno zamrznite porcije pojedinačne veličine i stavite ih u mikrovalnu za topli i lagani obrok. Kuhanje u nedjelju također vam pruža dodatni bonus ako u blizini imate prijatelje ili obitelj.
Uložite u valjanu uslužnu košaricu
Razumljivo je da biste željeli izbjeći stigmu upotrebe električne košarice u trgovini. Kotrljajuća komunalna kola izvrsna su alternativa s obzirom na to da ih koriste svi, od starijih do studenata. Također su zgodni oko kuće kako bi prenijeli više predmeta iz jedne sobe u drugu.
Održavajte dobro držanje tijela
Dobro držanje štedi energiju, jednostavno i jednostavno. Pretjerano saginjanje, s druge strane, stvara dodatni stres na leđima, ramenima i bokovima, trošeći vas brže nego ako su vam ramena, kralježnica i bokovi poravnati. Kad premještate teže predmete, koristite odgovarajuću mehaniku tijela ili, još bolje, zamolite prijatelja da pomogne.
Vježbajte tehnike opuštanja
Kada se opustite, pomažete u vraćanju energije tijelu. Zacrtajte raspored odmora tijekom dana, idealno bi bilo da položite leđa, usporite disanje i koncentrirate se na opuštanje mišića. Istražite tehnike poput meditacije, disanja Ujjayi ili progresivnog opuštanja mišića. Iznenadit ćete se koliko pomažu.
Pitati za pomoć
Ne dopustite da vas ponos iscrpi. Dodijelite previše naporne zadatke, poput ribanja poda, premještanja namještaja ili pranja automobila. Ako ljudi ne ponude pomoć, ne budite neskloni. Ne biste trebali očekivati da će svi razumjeti vaša ograničenja ili cijeniti ono kroz što prolazite.
Umjesto da se naljutite, ispružite ruku. Iznenadit ćete se koliko je ljudi spremno pomoći ako samo pitate.