Sadržaj
Na kros putu uobičajeno je dio vremena provesti vozeći se noću. Bez odgovarajućeg odmora to može povećati rizik od iznenadnih, kratkih propadanja u snu. Automobil se može malo skrenuti ili ćete možda čuti zvuk guma koje se protežu duž tutnjave trake na rubu ceste. Možda je vrijeme da vozi netko drugi. Što objašnjava ove epizode mikrospavanja? Saznajte o znakovima, uzrocima, opasnostima i prevenciji.Što je Microsleep?
Microsleep je prolazna, nekontrolirana, kratka epizoda sna koja može trajati od jednog djelića sekunde do punih 10 sekundi. Te se epizode mikro sna najčešće javljaju kada se pospana osoba pokušava boriti sa snom i ostati budna. Mogu se dogoditi tijekom vožnje i povećati rizik od ozbiljne prometne nesreće.
Dvije su faze spavanja koje osoba prolazi. Dvije faze spavanja su spavanje s brzim kretanjem očiju (REM) i spavanje s brzim kretanjem očiju (NREM). Microsleep ne spada izravno ni u jednu kategoriju spavanja, jer je to prolazna i nekontrolirana epizoda koja ne traje dovoljno dugo da bi se pojavile karakteristike bilo kojeg stanja spavanja.
Za referencu, REM san karakteriziraju živopisni snovi, brzi pokreti oka, paraliza većine mišića tijela i promjene krvnog tlaka, otkucaja srca i ukupne brzine disanja. Također tijekom REM spavanja, protok krvi se povećava u mozak, kao i penis i klitoris, što rezultira nakupljanjem (što dovodi do pojave jutarnjeg drva).
Spavanje bez brzog kretanja oka (NREM) tipično je karakterizirano smanjenom količinom protoka krvi u mozak i koštani mišić. Ostale značajke spavanja s brzim kretanjem oka uključuju smanjeni broj otkucaja srca, krvni tlak i ukupni volumen kruženje zraka u plućima i van njih. Mikrospavanje se ne događa dovoljno dugo da bi se bilo koja od ovih karakteristika u potpunosti pojavila.
Znakovi
Koji su neki od potencijalnih znakova mikrospavanja?
- Nepažljivost
- Kratko pamćenje nestaje
- Nedostaje izlaz u vožnji
- Pogodivši tutnjavu traku autoceste
- Prometne nesreće ili blizina promašaja
- Pomičući glavu
- Kratki gubitak kontrole mišića
- Pad ili padanje
- Ispustivši nešto zadržano
Možda postoji svijest o tim simptomima odmah nakon buđenja. Također je moguće da epizode mikrospavanja mogu biti tako kratke da možda neće biti u potpunosti prepoznate.
Uzroci
Mikrospavanje se često događa češće kad je osoba neispavana, a noću se događa velika većina incidenata s mikrospavanjem u smislu vožnje. Vozači koji voze noću često se umore. Međutim, često imaju mjesta do kojih mogu doći ili rokove za sastanak, pa se tako prisiljavaju da nastave dalje.
Poremećaji spavanja također mogu povećati rizik od epizoda mikrospavanja. Potencijalni suradnici uključuju:
- Apneja za vrijeme spavanja
- Periodični poremećaj pokreta udova
- Narkolepsija
- Cirkadijski poremećaji
Mnoga od ovih stanja dovode do fragmentacije stanja spavanja i budnosti, čineći vjerojatnijim neočekivani prijelaz s jednog na drugo.
Opasnosti
Iako može biti bezazleno ako se pojavi na vašem kauču dok pokušavate ostati budni za film, slučajevi mikrospavanja također mogu biti izuzetno opasni. Na primjer, ako se pojave u pogrešno vrijeme, kada vozite , mikrospavanje može dovesti do nesreća koje uključuju automobile ili teške strojeve, kao i do drugih opasnih situacija. Zaspati za volanom, čak i nakratko, ozbiljno je opasna situacija koja može dovesti do potencijalne ozljede ili čak smrti vas i drugih na cesti.
Prevencija
Mikrospavanje je često izravna posljedica nedostatka sna, pa uklanjanje nedostatka sna može pomoći u smanjenju šanse za mikrospavanje. Važno je dobiti dovoljno sna kako biste zadovoljili svoje potrebe za snom. Za odrasle to znači spavanje najmanje 7 do 9 sati svake noći. Sjajan način za uklanjanje nedostatka sna, osim jednostavnog spavanja, jest poboljšanje ukupne učinkovitosti spavanja.
Srećom, postoji mnogo načina za poboljšanje učinkovitosti spavanja. Jedan od izvrsnih načina za poboljšanje učinkovitosti spavanja je uklanjanje svih potencijalnih smetnji prilikom spavanja. Ne smije biti uključena televizija niti puštati glazbu. Ako ste navikli na televiziju ili glazbu, trebali biste raditi na tome da prekinete te navike i pođite spavati u mirnoj, mračnoj i mirnoj atmosferi. Sva bi svjetla trebala biti isključena, posebno trepćuća, trepćuća ili posebno jaka svjetla. Mobitele ne treba gledati u krevetu, jer svjetla ekrana mogu stimulirati mozak i održavati ga budnim.
Možda postoje neki drugi načini da se bolje spava. Poduzimanje takvih koraka može pomoći u poboljšanju učinkovitosti spavanja, a time i na uklanjanju mikrospavanja.
Riječ iz vrlo dobrog
Ako imate pretjeranu dnevnu pospanost s čestim epizodama mikrospavanja, važno je tražiti procjenu kod liječnika za spavanje certificiranog liječnika. Studija spavanja može vam pomoći utvrditi uzrok vašeg stanja, a liječenje vas može spriječiti da se suočite s ozbiljnim posljedicama, uključujući potencijalno fatalnu prometnu nesreću.
- Udio
- Flip