Depresija i problemi sa spavanjem usko su povezani. Primjerice, osobe s nesanicom mogu imati deset puta veći rizik od razvoja depresije od ljudi koji se dobro naspavaju. A među oboljelima od depresije, 75 posto ima problema sa zaspanjem ili ostajanjem u snu.
Što je prvo? "Bilo koji od njih može biti polazna točka", kaže istraživač spavanja Johns Hopkins Patrick H. Finan, dr. Sc. „Loš san može stvoriti poteškoće u regulaciji emocija koje će vas, pak, u budućnosti učiniti osjetljivijima na depresiju - za nekoliko mjeseci ili čak godina. A sama depresija povezana je s poteškoćama u spavanju, poput skraćivanja količine restorativnog sporovalnog spavanja koje osoba dobije svake noći. "
Ako imate depresiju, svakodnevni stresi - poput financijskih briga, svađe sa supružnikom ili zakrčene večernje vožnje na posao - također mogu dovesti do više noćnih buđenja i više problema s povratkom na spavanje nego što bi to doživio netko bez depresije.
Razumijevanje odnosa između nesanice i depresije može vam pomoći da rano uočite rizike, potražite pravu pomoć i potpunije se oporavite ako imate oboje. Osjećat ćete se zdravo, dobro odmoreno i moći ćete ponovno uživati u životu. Evo što trebate znati o depresiji i spavanju:
Ozbiljno shvatite probleme sa spavanjem.
Trebali biste reći svom liječniku ako:
- imate problema s padanjem ili spavanjem
- osjećati umor tijekom dana
- imate fizičku bol, nelagodu ili druge pritužbe (na primjer, znakove opstruktivne apneje u snu ili stanke u disanju noću) koje vas sprečavaju da se dobro naspavate
Tretmani poput kognitivne bihevioralne terapije za nesanicu i uređaji za kontinuirani pozitivni pritisak u dišnim putovima (CPAP) za apneju mogu vratiti dobar san, pomažući vam da zaobiđete stanja povezana s depresijom. (Ljudi s apnejom tijekom spavanja imaju pet puta veći rizik od depresije.)
Budite oprezni za znakove depresije.
To uključuje osjećaj beznađa, bespomoćnosti ili tuge; poteškoće sa koncentracijom i pamćenjem stvari; gubitak energije; dnevna pospanost; gubitak interesa za aktivnosti koje su vam nekada pružale zadovoljstvo; ili misli o samoubojstvu ili smrti. Obavijestite svog liječnika ako imate bilo što od navedenog. (Nazovite 911 ako mislite na samoubojstvo.)
To je posebno važno ako s nesretnikom razgovarate sa svojim liječnikom. "Nesanica može biti zasebno stanje ili simptom depresije", objašnjava Finan. "Vaš liječnik mora znati što je više moguće kako bi liječio pravi problem."
Potražite pomoć i za depresiju i za san.
Ako imate nesanicu i depresiju, nemojte pretpostavljati da će liječenje jednog automatski izliječiti drugo. Tretmani za depresiju, poput selektivnih inhibitora ponovnog uzimanja serotonina i drugih lijekova, mogu poboljšati vaše raspoloženje i izglede, ali možda neće biti dovoljni za poboljšanje sna.
Postoje neki dokazi da dugotrajni problemi sa spavanjem kod ljudi koji se podvrgavaju depresiji povećavaju rizik od vraćanja u depresiju. Dobra vijest: Postoje i neki rani dokazi da CBT-I (kognitivna bihevioralna terapija za nesanicu), zajedno s liječenjem depresije, poboljšava san kod osoba s depresijom i može povećati šanse za remisiju depresije.