Sadržaj
Ne postoji lijek za migrene. To znači da će prilagodba životu s migrenom i učenje načina suočavanja možda biti odlučujući čimbenici za vašu kvalitetu života. Iako različite strategije djeluju na različite ljude, slijede neki opći savjeti o tome kako se kretati životom s migrenom.
Emotivan
Imati migrenu znači da ćete vjerojatnije patiti od anksioznosti ili depresije nego ljudi koji nemaju migrenu.Odnos djeluje na dva načina. U nekim su slučajevima anksioznost i depresija simptomi i razvijaju se kao posljedica opterećenja stalnim napadima migrene. U drugim su slučajevima ovi problemi s mentalnim zdravljem prisutni prije početka migrene.
Anksioznost i depresija mogu pogoršati napade migrene i obrnuto, djelujući kao začarani krug. Razumijevanje bitke s ovim problemima mentalnog zdravlja može biti prvi korak da se oni stave pod kontrolu. Drugi je korak znati kada potražiti stručnu pomoć koja će vam pomoći u suočavanju s njima.
Odlazak kod psihologa koji se bavi glavoboljom i migrenom može vam pomoći da se bolje nosite s migrenom.
Psiholog može pristupiti vašem liječenju korištenjem kognitivno-bihevioralne terapije (CBT), oblika psihoterapije za koji su istraživanja pokazala da je učinkovit u rješavanju anksioznosti i depresije.
Čak i ako nemate anksioznosti ili depresije, suočavanje s neprekidnom boli migrene općenito može biti teško na umu - i CBT vam može pomoći u tome.
Fizički
Održavanje rutine vježbanja i zdrava prehrana općenito su izvrsne stvari. Ovi vam koraci mogu pomoći da se nosite i s migrenom. (Ponekad lijekovi za migrenu uzrokuju i debljanje, pa vam ovo može pomoći ublažiti tu nuspojavu.)
Vježbajte
Pretilost može pogoršati napade migrene i učiniti ih češćim, a vježbanje - osim što se zdravo hranite - može vam pomoći da izgubite kilograme i / ili održite zdravu težinu. Ugrijavanje prije vježbanja neophodno je jer energično ili prenaglo vježbanje može potaknuti napad migrene.
Najbolje je da uvijek započinjete polako, da cijelo vrijeme budete hidratizirani i da se ne upuštate u pretjerano intenzivne treninge.
Svakako prođite kroz vrste vježbi koje želite raditi sa svojim liječnikom, za svaki slučaj. Oni će biti u najboljoj poziciji da vam kažu koje su vrste najbolje za vas. Općenito, jednostavne vježbe poput hodanja, plivanja i vožnje biciklom su sigurne.
Dijeta
Prehrana igra veliku ulogu u liječenju migrene. Određena hrana pokreće napade migrene, pa biste trebali naučiti prepoznati koja to hrana čini umjesto vas. Na taj ih način možete izbjeći i pronaći prikladne alternative za hranjive sastojke koje pružaju. Na primjer, alkohol, čokolada, zaslađivači i ostarjeli sir neke su od namirnica za koje je zabilježeno da izazivaju napade, a trebali biste ih izbjegavati jesti ako ste primijetili da to čine i za vas.
Međutim, može biti teško prepoznati koja hrana pokreće vašu migrenu - neke odmah pokreću glavobolju, dok drugima trebaju sati prije nego što to učine. Iz tog razloga možda ćete htjeti voditi dnevnik hrane, prateći svu hranu i piće koje konzumirate i kada ih jedete. To će vam omogućiti praćenje, crtanje uzoraka i preciznije prepoznavanje hrane i pića koje trebate izbjegavati.
Također je važno da ne preskačete obroke. Poznato je da glad pokreće i pogoršava napade migrene.
Preporučljivo je jesti male obroke često i u redovitim razmacima. Svakako se obratite svom liječniku za najbolji savjet za vas.
Poznato je da kofein pomaže u liječenju migrenskih glavobolja i boli koja s njima ide, no pazite na količinu konzumiranja. Previše može imati suprotan učinak i na kraju uzrokovati "povratne" glavobolje i druge zdravstvene probleme. Razgovarajte sa svojim liječnikom o optimalnoj količini kofeina koju biste trebali svakodnevno unositi.
Budući da je težina povezana s napadima migrene i njihovom težinom, održavanje zdrave težine vrlo je važno. To možete učiniti tako da vodite računa o tome da je vaša prehrana zdrava i uravnotežena te da sadrži sve potrebne vitamine i hranjive sastojke.
Dodaci
Postoje neki dodaci i ljekovito bilje koje navodno mogu pomoći u prevenciji migrene ili poboljšati vaše simptome koje možete istražiti. Neki od njih su lopuh, magnezij i bratić.
Međutim, trebali biste biti vrlo oprezni prilikom njihove upotrebe, jer neki mogu imati nuspojave ili negativne interakcije s vašim lijekovima. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kojem dodatku ili biljci koja vas zanima kako bi vam pomogla da se nosite s migrenom.
Društveni
Život s kroničnom migrenom može utjecati na vaš društveni život. Ne-oboljelima je lako pretpostaviti da se učinci migrene ne šire dalje od napada, pogotovo ako nisu obaviješteni o stanju.
Objašnjavanje vaših osjećaja i prepričavanje svojih iskustava prijateljima i voljenima može im pomoći da bolje razumiju stanje i bolje suosjećaju. Omogućit će im i pružanje podrške na određene načine na koje vam je potrebna. Razgovarajte s obitelji i prijateljima o planiranju događaja, aktivnosti i okupljanja koja su prikladna za vaše stanje.
Odnosno, ne smiju biti stresni, ne smiju biti prenaporni i moraju biti oslobođeni čimbenika okoline koji mogu izazvati napad. Možda vam se čini da puno tražite, ali zapravo niste. Vaši najmiliji ne bi trebali smetati da se prilagode i prilagode tamo gdje je to moguće kako biste bili sigurni da ste ugodni i sretni.
Ako ih obavijestite da patite od migrene, također ćete ih upoznati s tim zašto jednostavno ne možete prisustvovati nekim društvenim aktivnostima ili događajima.
Možete se pridružiti mrežnim i društvenim grupama za podršku oboljelima od migrene kako biste se lakše prilagodili promjenama u svom društvenom životu koje ćete možda morati napraviti. Ponekad je jednostavno sjajno biti u mogućnosti razgovarati i dijeliti savjete s ljudima koji prolaze kroz slična iskustva.
Praktično
Postoje koraci koje možete poduzeti svakodnevno ako patite od čestih migrena koje na kraju mogu i olakšati suočavanje.
Dnevnik migrene
Vođenje dnevnika migrene vrlo je poželjno. Pomoći će vašem liječniku da vam postavi konačnu dijagnozu i pomoći vam da prepoznate i razumijete svoje okidače.
Vođenje dnevnika također znači da ćete vi i vaš liječnik moći procijeniti jesu li liječenja - bez obzira jesu li lijekovi ili druge alternativne terapije - koje koristite - učinkovita.
Slijede neke od stavki koje biste trebali redovito zapisivati u dnevnik migrene:
- kad doživite napad migrene
- koje simptome prvo doživite, a koji se pojave kasnije
- gdje ste kad se to dogodi
- gdje osjećate bol i koja je vrsta boli
- koliko su često migrene
- koliko traju napadi migrene
- koje lijekove uzimate protiv migrene i jesu li učinkoviti
- u koje vrijeme uzimate te lijekove
- što jedete i kada to jedete
- drugi lijekovi koje možda uzimate u drugim uvjetima
- bilo koje vitamine ili dodatke koje uzimate i kada ih uzimate
- koje vježbe radite i kada
- vaš menstrualni ciklus (ako je primjenjivo)
Popis stvari koje ćete zabilježiti u svoj dnevnik migrene može se činiti neodoljivim, pa je u redu da ga poduzmete korak po korak. Odaberite najvažnije stavke, na primjer kada migrena započinje i koliko dugo traje. Kako vrijeme prolazi, možete dodavati više stavki i navikli ste se redovito zapisivati.
Savjeti za posao
Imati migrene vjerojatno će na neki način utjecati na vaš radni život. O tome biste iz mnogih razloga trebali obavijestiti svog poslodavca. Kao prvo, ako je vaš posao osjetljiv i zahtijeva puno koncentracije ili preciznosti, napad migrene može vam spriječiti dobru izvedbu.
Drugo, oko četvrtine ljudi koji pate od migrene svake godine propuste dan ili dva posla zbog napada. Zapravo, oko 31% žena svake godine prijavi da zbog stanja nedostaje najmanje šest dana rada. Ako je vaš poslodavac svjestan da imate posla s migrenom, olakšat će vam odmor s posla ako trebaš.
Moglo bi vam pomoći da poslodavca informirate o vašim migrenama - ako se one pogoršavaju ili poboljšaju - kao i o svim novim lijekovima koje započnete ako mogu utjecati na vašu koncentraciju ili radni učinak.
Stres je jedan od glavnih pokretača napada migrene, a radno mjesto često je stresno. Sada više nego ikad, morate poduzeti aktivne korake u smanjivanju stresa na poslu. Saznajte politike i beneficije vaše tvrtke, posebno što se tiče upravljanja stresom.
To može biti nešto jednostavno poput nuđenja članstva u teretani ili postojanja sobe za meditaciju. Neka radna mjesta nude i plaćanje psihoterapije ili stavljanje terapeuta na raspolaganje na licu mjesta.
Financijsko planiranje
U mnogim su slučajevima migrene kronične, što znači da se s njom možda bavite do kraja života. Možda ćete morati trajno ili polutrajno biti na lijekovima, posebno zbog bolova. Dugoročno, to može biti skupo.
Možda imate pravo na beneficije socijalnog osiguranja koje vam mogu nadoknaditi neke troškove lijekova protiv migrene. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom i / ili odvjetnikom.
Vožnja
Vrtoglavica, oštećenje vida i poteškoće s koncentracijom neki su od simptoma koji mogu pratiti napade migrene. Nadalje, neki lijekovi mogu oslabiti vašu sposobnost upravljanja vozilima. Ako opravdano sumnjate da vam migrena može predstavljati opasnost za javnost tijekom vožnje, o tome biste odmah trebali obavijestiti lokalne vlasti.
Međutim, ako su vaši napadi rjeđi i odobri vam ih liječnik, možete sigurno voziti.
Ako vam se dogodi da tijekom vožnje doživite napad, odmah se parkirajte i pričekajte da napad potpuno popusti prije nego što nastavite voziti.
Napadi ponekad mogu potrajati nekoliko sati kako bi se povukli, pa ćete možda morati nazvati prijatelja ili člana obitelji da vas odveze kući.
Kako kronične migrene utječu na obiteljski život