Suočavanje s menopauzom

Sadržaj

• Emotivan
• Fizički
• Društveni

Hormonalne promjene koje definiraju prijelaz u menopauzu mogu uzrokovati manje ili privremene probleme, ali i značajne i dugotrajnije probleme koji mogu utjecati na vašu kvalitetu života. Dok radite na rješavanju tjelesnih simptoma poput valunga i nesanice, također je važno pronaći načine za suočavanje s emocionalnim, bilo da su to promjene raspoloženja ili izazovi mentalno prilagođavanje ovoj novoj fazi u vašem životu.

Emotivan

Emocionalni utjecaj menopauze uvelike ovisi o osobnoj povijesti i životnim okolnostima pojedine žene, kao i o ostalim čimbenicima, ali povećani stres i promjene raspoloženja gotovo su univerzalni.

Ovo je često vrijeme razmišljanja i spoznaje da jedna važna faza života ustupa mjesto drugoj. Možda se osjećate kao da su se vaš identitet i osjećaj ženstvenosti temeljili na čimbenicima koji se mijenjaju u menopauzi, poput tjelesnosti ili sposobnosti da imate mjesečni ciklus i rađate djecu. Tijekom prolaska kroz ovu tranziciju mogli biste osjetiti tugu ili žaljenje. Vaša se društvena uloga može mijenjati s krajem vaših plodnih godina, što također može biti stresno, čak i ako je dobrodošlo.

Možda će vam trebati nove taktike da biste se snašli. Mnoštvo je strategija koje bi vam mogle pomoći u tome, od kojih mnoge mogu pridonijeti i poboljšanju vašeg cjelokupnog mentalnog, tjelesnog i emocionalnog zdravlja i dobrobiti.

• Meditacija: Samo 15 minuta meditacije dnevno može učinkovito ublažiti stres i olakšati suočavanje.
• Vježba: Bilo koja vrsta tjelesne aktivnosti može smanjiti stres. Važno je to redovito raditi (najmanje tri puta tjedno ili više).
• Postavljanje ciljeva: Napravite inventar života. Navedite stvari koje biste najviše voljeli postići, hobije koji vas zanimaju ili vještine koje želite usavršavati. Razmotrite sve prepreke koje bi vam mogle biti na putu, čak i ako je to jednostavno negativan način razmišljanja. Napravite plan da započnete slijediti barem jedan cilj.
• Socijalna podrška:Ovo je zdrav odgovor na stres jer pomaže u uspostavljanju mreže socijalne podrške. Kad vas preplave stres, tjeskoba ili briga, nazovite prijatelja ili posjetite savjetnika.

Fizički

Ako je potrebno, postoji niz tretmana koji vam mogu pomoći u suočavanju s fizičkim simptomima menopauze.Osim lijekova, možda ćete pronaći olakšanje isprobavanjem nekih od ovih pristupa.

Vrući valunzi

Vaš unutarnji termostat može biti vrlo osjetljiv u menopauzi. Mnoge žene otkrivaju da imaju vrlo uski raspon udobnosti i nije potrebno puno da bi se pregrijale. Isprobajte neke od ovih načina za rješavanje bljeskova:

• Odjenite se slojevito tako da možete lako ukloniti odjeću ako vam počne vruće.
• Dišite polako i duboko: Ovakvim kontroliranim disanjem tek kad započne vrući bljesak može skratiti njegovo trajanje i smanjiti ozbiljnost.
• Piti vodu: Ako trepćete, znojite se. Voda vam pomaže da se napunite i čini se da pomaže u regulaciji vaše unutarnje temperature. Pokušajte dobiti najmanje 48 unci dnevno.
• Smanjite temperaturu: Kad god je to moguće, držite svoje okruženje danju ispod 70 stupnjeva.
• Izbjegavajte vruća mjesta: Nemojte se sunčati ili sjediti u sauni ako ste skloni bljesku.
• Ne jedite vruću i začinjenu hranu: Čak i ako ste ih uvijek mogli jesti, mogli bi vas pokrenuti.
• Isprobajte laneno sjeme ili laneno ulje: To može smanjiti valunge i imati dodatnu korist smanjenju bolova u zglobovima i mišićima za neke žene.
• Uzmite u obzir vitamin E, fitoestrogene jame i crni kohoš: Ovi svi se već dugi niz godina koriste u borbi protiv vrućina, premda studije o tim alternativnim lijekovima obično pokazuju da su učinkovite samo kao placebo. Budući da neki dodaci mogu imati estrogene učinke, najbolje je da o njima razgovarate sa svojim liječnikom prije nego što se odlučite za uzimanje. Možda imate zdravstvenu povijest koja bi ih mogla učiniti rizičnim ili mogu komunicirati s drugim lijekovima.

Načini ublažavanja vrućina u menopauzi

Nesanica

Nesanica je vrlo česta neposredno prije i nakon menopauze. Ponekad je to posljedica noćnog znojenja, a to su valunzi. No, ponekad se čini da žene imaju hormonski pomak koji ih čini budnima u isto vrijeme svake noći.

To može biti frustrirajuće i iscrpljujuće. Evo nekoliko stvari koje treba isprobati:

• Ohladite svoju spavaću sobu: Pokušajte da temperatura vaše spavaće sobe bude ispod 65 stupnjeva.
• Meditirati: Neposredno prije spavanja malo meditirajte. To vas može dovesti u mirno stanje duha i pomoći vam da zaspite-i ostanete spavati.
• Okupati se: Topla ili hladna kupka može regulirati vašu temperaturu i poslati vas u zemlju snova ugodnu i opuštenu.
• Isprobajte sedative: Oni vam ponekad mogu pomoći u regulaciji ciklusa spavanja. To nije dugoročno rješenje, pa porazgovarajte s liječnikom.
• Razgovarajte o promjeni antidepresiva: Ako ste na antidepresivu koji vas budi, razgovarajte sa svojim liječnikom o promjeni na onaj koji ima sedativniji učinak i uzimanje prije spavanja.
• Razmislite o CPAP-u: Ako hrčete ili ako imate razdoblja ne disanja u snu (apneja u snu), možda će vam trebati studija spavanja kako biste utvrdili biste li imali koristi od uređaja s kontinuiranim pozitivnim tlakom u dišnim putovima (CPAP).

Je li menopauza kriva za vašu nesanicu?

Suhoća rodnice i urinarna inkontinencija

Suhoća rodnice ili bol tijekom odnosa mogu biti vrlo uznemirujuće za žene koje to dožive tijekom menopauze. Ovi simptomi mogu poremetiti vaš spolni život, što može utjecati na vaše veze. Inkontinencija također može biti neugodna i obeshrabrujuća.

Ovi simptomi mogu biti uzrokovani promjenom u vaginalnom i uretralnom tkivu koja se javlja kad estrogen padne. Pored traženja vaginalnog liječenja estrogenom:

• Koristite mazivo:Budući da vam zid rodnice postaje tanji, lakše ga je pokidati ili oštetiti. Korištenje puno vaginalnog maziva tijekom seksa pomoći će u sprečavanju oštećenja. Maziva na bazi vode osjećaju se prirodno i lako se ispiru. Maziva na bazi silikona traju dulje, ali sve je više žena koje su izjavile da su osjetljive ili alergične na njih.
• Uključite vitamin E i laneno ulje:Oni ponekad mogu pružiti neko olakšanje od simptoma vagine i mokraće. Žene ih obično uzimaju kao oralne dodatke, ali postoje kreme koje ih također sadrže i koje se nanose izravno na rodnicu.
• Radite Kegelove vježbe: Jačanje mišića zdjeličnog dna može poboljšati osjećaj tijekom odnosa i smanjiti urinarnu inkontinenciju.Ako ih radite nekoliko puta dnevno, vjerojatno ćete vidjeti rezultate za dva do četiri tjedna.

Postoje i dodatni tretmani poput pomlađivanja rodnice i injekcije plazme bogate trombocitima koje vaš ginekolog može preporučiti uz tretmane vaginalnog estrogena.

Simptomi i liječenje suhoće rodnice

Debljanje

Budući da se metabolizam usporava s godinama, menopauza je uobičajeno vrijeme da se počnete debljati. Gubitak kilograma u menopauzi zahtijeva iste pristupe kao i u drugim vremenima vašeg života.

Postavite cilj za svoju ciljanu težinu - onaj koji je i razuman i vođen postizanjem dobrog zdravlja, a ne određene veličine. Uživajte u raznolikoj prehrani u svom kalorijskom rasponu ciljeva.

Koristite trening s utezima kao vježbu da biste ojačali, spriječili osteoporozu i pojačali metabolizam u mirovanju. U kardio vježbama, poput hodanja ili trčanja, mijenjajte brzinu i uživajte u intervalnom treningu. Ove vježbe s nošenjem utega mogu poboljšati vaš metabolizam i izgraditi koštanu masu.

Upravljanje stresom ima mjesta i ovdje, jer može pomoći ukrotiti oslobađanje hormona poput kortizola koji poručuju vašem tijelu da se drži na masti.

6 najboljih namirnica koje ćete dodati prehrani tijekom menopauze

Problemi s pamćenjem

Iako je gubitak pamćenja dio starenja, može doći do prolaznog gubitka koji dolazi s umakanjem estrogena povezanim s menopauzom. Evo nekoliko prijedloga za olakšanje:

• Razmotrite svoju prehranu: Nabavite obilje šarenog voća i povrća za antioksidanse i vitamine. Smanjite (ili isključite) alkohol, šećer i kofein i provjerite poboljšava li to vašu sposobnost pamćenja.
• Istražite strategije pamćenja:Koristite kratice da biste zapamtili popise imena ili ulica (kao što je POMB za niz ulica poput Pinea, Hrasta, Glavne i Broadwaya). Povežite jedno s drugim - na primjer, zelenom djetelinom da se sjetite osobe s prezimenom Green.
• Implementirajte vanjske potpore: Na primjer, objesite svoje ključeve na isto mjesto svaki put kad uđete u kuću ili stavite važne podatke u svoj mobitel kako biste im lako mogli pristupiti kad vam zatrebaju.

Društveni

Njegovanje i oslanjanje na postojeće veze korisno je za svakoga, a to je sigurno slučaj u menopauzi. Ali također može pomoći ako se potrudite napraviti nove sa ženama koje su također u ovoj životnoj fazi.

Organizacije poput Red Hat Society i Meetup grupa jedan su od načina da se to riješi. Grupe za mršavljenje i vježbanje mogu vam pomoći u rješavanju tih problema, kao i dobar način za upoznavanje novih prijatelja koji prolaze kroz ono što jeste.

Riječ iz vrlo dobrog

Iskustvo svake žene je jedinstveno, a kako se najbolje mogu nositi s menopauzom je također. Imajte na umu da je menopauza još jedna životna faza. Baš kao i adolescencija, i vi se možete nositi s promjenama koje su dovele do nje i samouvjereno ući u ovo novo poglavlje prihvaćajući neke korisne strategije.

Koliko će vam trajati menopauza?