Sadržaj
Kad se noću sklupčate ispod pokrivača, vjerojatno se smjestite u svoj omiljeni položaj bez puno razmišljanja o tome. Ali bi li jedan položaj spavanja mogao biti bolji od drugog?
"Mogli bismo tvrditi da su neki bolji od drugih", kaže Rachel Salas, doktorica medicine, izvanredna profesorica neurologije na Johns Hopkins Medicine. "Ali postoje upozorenja."
Salas objašnjava kada i zašto je položaj važan.
Odaberite svoj položaj
Za mlade, zdrave ljude položaj spavanja manje je važan, kaže Salas. "Ali kako starete i imate sve više medicinskih problema, položaj spavanja može postati pozitivan ili negativan."
Prije isključivanja svjetla razmotrite ove čimbenike:
- Bolovi u leđima i vratu: Kada je riječ o ublažavanju boli, spavanje na leđima mješovita je vreća, kaže Salas. Osobama s bolovima u vratu spavanje licem prema gore ponekad može pogoršati bol. Ali mnogi ljudi smatraju kako je spavanje na leđima korisno za ublažavanje bolova u križima. Ako vas boli kralježnica, eksperimentirajte s različitim položajima i jastucima kako biste pronašli ono što vam odgovara.
- Hrkanje i apneja za vrijeme spavanja: Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja uzrokuje kolaps dišnih putova tijekom spavanja, što dovodi do stanki u disanju. Često ide ruku pod ruku s hrkanjem. Položaj na boku ili trbuhu može pomoći dišnim putovima da ostanu otvoreni kako bi se smanjilo hrkanje i ublažilo blago apneiranje, kaže Salas.
- Refluks i žgaravica: Ako patite od žgaravice, spavanje na desnoj strani može pogoršati simptome, kaže Salas. To vrijedi za ljude koji imaju gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB) i za ljude koji imaju žgaravicu iz drugih razloga, poput trudnica. Preokrenite na lijevu stranu da ohladite opekotinu.
- Izgled: Ako spavate na boku ili na trbuhu, vjerojatno ste primijetili nabore na licu kad se probudite. "Vremenom to može dovesti do izbijanja ili kroničnih promjena na koži", kaže Salas. "Ako ste zabrinuti zbog bora, to je još jedan razlog za spavanje na leđima."
Postavite svoj krevet radi udobnosti
Ako se te brige ne odnose na vas, možete dopustiti da vam udobnost bude vodilja, kaže Salas.
Ali položaj spavanja nije jedina stvar koju treba uzeti u obzir kada se ide na ugodan noćni san.
Salas preporučuje zamjenu starih madraca i jastuka. Odabir soft-versus-hard samo je stvar preferencija, ali ciljajte na nešto podrške, kaže ona. Ako imate bolove u vratu ili ramenu, pomoćni jastuk dizajniran za držanje vrata može biti od pomoći. Jastuk ili jastuk koji podupire noge mogao bi ublažiti bol u donjem dijelu leđa.
Ne podcjenjujte važnost optimizacije spavaće sobe koja će vam pomoći da se dobro naspavate. Salas dodaje:
- Čiste plahte: Često perite plahte i usisavajte madrac kako biste se riješili prašine i prhuti koji mogu izazvati alergije i narušiti vaš san.
- Zatvorite rolete: Upotrijebite zavjese ili rolete da noću ne budete u sobi. Ali otvorite zavjese (ili krenite vani) ujutro da resetirate svoj unutarnji sat.
- Mjesto je važno: Postavite svoj krevet tako da se ne suočite s smetnjama poput stola složenog poslom ili trepćućeg svjetla.
"Okoliš za spavanje nešto je što se lako može popraviti", kaže Salas. Ako malo razmislite o postavljanju tijela i kreveta, možda ćete ustanoviti da je vaš san još slađi.