Sadržaj
Iz mnogih razloga vježbanje je bitna komponenta liječenja osteoartritisa, ali vježbanje ne smije pogoršati simptome osteoartritisa. Koje su vrste vježbanja najbolje za pacijente s osteoartritisom? Preporučuje li se oprema za teretanu pacijentima s osteoartritisom?Režim vježbanja koji uključuje trening snage, fleksibilnost ili vježbanje opsega pokreta i neki aerobik optimalan je za pacijente s osteoartritisom. Hodanje, plivanje i vožnja biciklom dobar su izbor aerobnih vježbi za pacijente s osteoartritisom jer su manje stresni na zglobove (slab utjecaj) u usporedbi s aktivnostima poput trčanja. Što se tiče treninga snage - podizanje laganih bučica, korištenje otpornih tera-traka, Preporučuju se pilates i vježbanje na vodi. Za poboljšanje fleksibilnosti mogu biti korisne joga, tai chi i osnovno istezanje.
Oprema za teretanu može biti korisna ako se pravilno koristi. Pitali smo reumatologa Scotta J. Zashina doktora medicine o vježbanju i upotrebi teretanske opreme za pacijente s osteoartritisom. "Što se tiče osteoartritisa koljena ili vježbi za kukove koje ne naglašavaju zglobove, najbolje su. Bicikl ili eliptika su dobri. Jačanje kvadricepsa s malom težinom ili samo otpor može pomoći i artrozi koljena, pogotovo ako je zahvaćena patelofemoralna komponenta . Ako pacijenti više bole sljedeći dan, napravili su previše ili pogrešnu vrstu vježbanja ", rekao je
Osnovni savjeti za opremu za teretanu
Stacionarni bicikli: Sjedalo vašeg sobnog bicikla mora biti postavljeno dovoljno visoko da vam se koljena ne savijaju više od 90 stupnjeva ili ne podižu više od sjedala kada pedalirate. Ovako udaljenim pedalama smanjujete stres na koljenima. Redoviti, uspravni sobni bicikl pruža intenzivniji trening od ležećeg bicikla. Međutim, ležeći bicikl zavaljen je i dizajniran je za smanjenje stresa i naprezanja na koljenima i donjem dijelu leđa.
Eliptični trener: Eliptični trener pruža vježbu s malim utjecajem, slično hodanju, ali s kardio vježbom visokog intenziteta. Eliptični trenažer, križanac između stepenica i sobnog bicikla, radi na svim vašim glavnim mišićnim skupinama i može vam pomoći da izgubite kilograme i oblikujete se, a da ne ozlijedite koljena.
Ergometar: Traka za trčanje pruža izvrstan trening za hodanje - i ne morate se boriti s vremenskim elementima. Artritis danas sugerira da polako započinjete tri do pet minuta i "krećete se umjerenim tempom polaganim povećanjem brzine stroja." Kad se zaustavite, ohladite se smanjivanjem brzine i hodanjem sporijim tempom nekoliko minuta.
Poanta
Oprema za teretanu prikladna je za pacijente s osteoartritisom, posebno ako je prilagođena ili prilagođena njihovim potrebama. Cilj je imati koristi od vježbanja, ali ne i stres artritičnih zglobova. Važno je vježbati na razini koja odgovara vašoj fizičkoj sposobnosti, ali onda na tome gradite sigurno i postupno.