Kako kalorično gusta hrana pomaže kod mršavljenja

Sadržaj

• Hrana niske kalorijske gustoće
• Hrana visoke kalorije
• Postizanje ravnoteže pomoću gustoće kalorija
• Izdanje "Ostati puni" s gustoćom kalorija

Gustoća kalorija, poznata i kao kalorija po kilogramu, predstavlja količinu energije, tj. Kalorija, po jedinici mjere hrane. Za usporedbu, kalorična hrana, poput masti i rafiniranog šećera, daje mnogo kalorija u maloj količini hrane. Hrana s niskom kalorijskom gustoćom - voće, povrće - osigurava manje ukupnih kalorija i veću prehranu u većem volumenu hrane. Evo kako pronaći najbolju kombinaciju i jednih i drugih kako biste ostali zdravi, izgubili kilograme i pomogli uravnotežiti unos kalorija.

Hrana niske kalorijske gustoće

Mnogi hranu s niskom kalorijskom gustoćom smatraju hranom koja ima više zalogaja. Doslovno. Kada je riječ o niskom kalorijskom unosu po zalogaju, hrana s niskom kalorijskom gustoćom omogućuje vam da je jedete dulje i uživate u više zalogaja u usporedbi s visokokaloričnom gustom hranom. Na primjer, svježa rajčica ima samo 90 kalorija po kilogramu, dok bageli imaju 1.200 kalorija po kilogramu. Kad biste sjeli i pojeli kilogram rajčice, jeli biste rajčicu 13 puta više zalogaja nego što biste jeli peciva.

Dakle, s niskokaloričnom gustom hranom dobivate više ugriza za svoju kaloriju. Kao što je gore spomenuto, voće i povrće čine većinu niskokalorične guste hrane koja sadrži više vode i vlakana od svojih visokokaloričnih gustih rođaka. Postoji pet kategorija niskokalorične guste hrane. Poredom gustoće kalorija uključuju (od najmanje do većine): povrće, svježe voće, krumpir i žitarice, mahunarke, uključujući grašak i grah, i nemasnu mliječnu hranu.

Hrana visoke kalorije

Kako se krećete prema ljestvici gustoće kalorija, pronaći ćete morsku hranu i meso, muffine i kruh, a na vrhu su stvari poput čokolade, krafni i maslaca visokokalorične gustoće, ali postoje i zdrave namirnice s visokim udjelom kalorija. -gustoće kalorija, kao što su avokado, maslinovo ulje i druge zdrave masti.

Iako možda mislite da je najbolje izbjegavati svu visokokaloričnu gustu hranu, istina je da neke od ovih namirnica morate unijeti radi prehrambene vrijednosti i sitosti. Iako niskokalorična gusta hrana sadrži puno vitamina i minerala, prirodna hrana s visokokaloričnom gustoćom sadrži omega-3 i nezasićene masti, zdrave za srce, kao i proteine ​​i antioksidanse.

Postizanje ravnoteže pomoću gustoće kalorija

Iako je lako postaviti strategiju jesti samo niskokaloričnu gustu hranu, u stvarnosti morate uzeti u obzir i hranu s niskom i visokokaloričnom gustoćom ako ćete prehranu uravnotežiti. Miješajući zdravije mogućnosti visokokalorične guste hrane, dok ispunjavate hranu niskokaloričnom gustom, bolje ćete održavati svoje prehrambene navike tijekom dugog vremenskog razdoblja i zadovoljavati kalorijske i prehrambene potrebe.

Izdanje "Ostati puni" s gustoćom kalorija

Fokus na sagorijevanje više kalorija nego što pojedete jednostavan je način na koji mnogi ljudi govore o gubitku kilograma, međutim, studije su pokazale da je dijeta koja se temelji na hrani s niskom kalorijskom gustoćom obično zdravija i učinkovitija za kontrolu tjelesne težine od jednostavnih kalorija u odnosu na pristup kalorijama. Drugo pitanje mršavljenja i unosa kalorija je pitanje postizanja i ostajanja siti.

Kao što je ranije spomenuto, hrana s niskom kalorijskom gustoćom nudi više ugriza po kaloriji. Da biste postali i ostali siti morate uključiti hranu koja podupire potrebu vašeg tijela da se osjeća sito. Niskokalorična gusta hrana, s malim količinama hrane visoke kalorijske gustoće, najbolje se trudi stvoriti taj zadovoljavajući puni osjećaj.