Sadržaj
- Ubiranje blagodati biciklizma
- Uspravni stacionarni bicikl naspram ležećeg stacionarnog bicikla
- Poanta
Ubiranje blagodati biciklizma
Biciklizam je izvrsna opcija vježbanja za ljude s osteoartritisom. Redovita vožnja biciklom održava koljena u kretanju i istovremeno jača mišiće koji podupiru koljena. Ima smisla nastaviti biciklizam dok god ste u mogućnosti. Međutim, ako imate značajnu količinu oštećenja zglobova u koljenima ili bokovima, vaša sposobnost vožnje bicikla može postati sve ograničenija.
Studija iz veljače 2010 Invaliditet i rehabilitacija procijenio je biciklizam u tri skupine - pacijenti s osteoartritisom koljena, pacijenti s nadomjescima koljena i pacijenti koji su imali ozljedu meniska ili ligamenata. Rezultati su pokazali da se kako pacijent u dobi sposobnost nastavka vožnje biciklom smanjuje 5% svake godine. Šansa za nastavak vožnje biciklom je 1,98 puta veća za muškarce nego za žene. Šansa da osjetite bol tijekom vožnje biciklom povećava se za 8% sa svakom jedinicom porasta indeksa tjelesne mase. Ovo istraživanje pripisalo je povećanu bol tijekom vožnje biciklom indeksu tjelesne mase, a ne dijagnozi pacijenta.
Još jedna zanimljiva studija, objavljena u Časopis za gerontologiju, usporedio je biciklizam visokog intenziteta s biciklizmom niskog intenziteta u bolesnika s osteoartritisom koljena. Istraživači su zaključili da je biciklizam niskog intenziteta jednako učinkovit kao biciklizam visokog intenziteta za poboljšanje pacijentove funkcije, hod, aerobni kapacitet, kao i za smanjenje boli.
Umjesto toga, umjesto da odustanete od vožnje bicikla kad vam postane sve teže, nastojte prilagoditi aktivnost svojim potrebama. Ako je vožnja biciklom na otvorenom problem zbog neravnog tla, strmih brežuljaka i drugih izazova koji dolaze s velikim otvorenim, dovedite biciklizam u zatvorenom.
Za bicikliranje na otvorenom budite sigurni da imate bicikl koji se osjeća ugodno. Neki savjetuju raspon brzina. Postoje i biciklisti koji preporučuju Granny brzine (mali lančani kotač na trostrukoj radilici). Prijenosni zupčanici omogućuju okretanje velikom brzinom okretaja u minuti. Granny gear je tako nazvan jer se teoretski čak i bakica može penjati po brdima u toj opremi.
Ako vaša fizička ograničenja (bolni zglobovi, deformacija zglobova, problemi s ravnotežom) čine nužnim dovođenje bicikla u zatvoren prostor, razmotrite mogućnosti uspravnog sobnog bicikla ili ležećeg sobnog bicikla.
Uspravni stacionarni bicikl naspram ležećeg stacionarnog bicikla
Stacionarni bicikl je bicikl koji se koristi za vježbanje, a ne za prijevoz. Opremljen je ručkama, pedalama i tipičnim sjedalom za bicikl, ali izgrađen je na stacionarnoj platformi. Ako takav bicikl ima kotače, oni se podižu s tla. Dizajn usko odražava vanjske bicikle. Neki stacionarni bicikli imaju ergometar za mjerenje posla koji ste radili dok ste pedalirali.
Ležeći stacionarni bicikl opremljen je većim sjedalom poput stolice. Osoba koja vozi ležeći bicikl sjedne i odmara kičmu. Papučice na ležećem biciklu obično su smještene prema naprijed, a ručke su u položaju koji zahtijeva manje dosezanja. To je ugodnije iskustvo, ali neki stručnjaci postavljaju pitanje da li vježbanje na ležećem stacionarnom biciklu pruža toliko prednosti kao vježbanje na uspravnom stacionarnom biciklu. Međutim, za osobe s osteoartritisom ležeći sobni bicikl može napraviti razliku između vježbanja i nevježbanja.
Prije nego što postanete aktivni u biciklizmu ili bilo kojoj vrsti vježbanja, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom. Kada vam on ili ona odobri, razmotrite svoje različite biciklističke mogućnosti.
Poanta
Cilj je pretvoriti biciklizam u aktivnost u kojoj ćete uživati i s kojom ćete se pridržavati kako biste mogli iskoristiti brojne blagodati. Pažljivo odaberite svoju opremu. I ne zaboravite, koračajte kad vozite!