Što jesti i izbjegavati ako imate miješane simptome IBS-a

Sadržaj

• Hrana koju treba izbjegavati ako imate zatvor
• Hrana koju treba jesti ako imate zatvor
• Hrana koju treba izbjegavati ako imate proljev
• Hrana koju treba jesti ako imate proljev

Kad se bavite različitim (i često divergentnim) simptomima sindroma iritabilnog crijeva (IBS), može biti teško znati koju hranu možete, a koju ne možete jesti sigurno. Iako će se ljudi često usredotočiti na vrste hrane koje trebaju izbjegavati, jednako je važno pronaći hranu koja bi vam mogla pomoći u poboljšanju simptoma.

Evo nekoliko praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći ako nađete da pati od IBS-a s prevladavanjem konstipacije (IBS-C), IBS-a s prevladavajućim proljevom (IBS-D) ili IBS-a izmjeničnog tipa (IBS-M):

Hrana koju treba izbjegavati ako imate zatvor

Ako imate zatvor, posljednje što trebate je pojesti sve što vas obvezuje. U tu svrhu evo nekoliko ključnih namirnica koje trebate izbjegavati:

• Sve što je napravljeno od bijelog brašna, posebno bijeli kruh i pecivo od hidrogeniranih masti
• Prerađeno meso, uključujući slaninu, bolonju, kobasice i hrenovke
• Pržena hrana (uključujući hranu s oznakom "pržena u pećnici")
• Čips bilo koje vrste
• Mliječni proizvodi poput sira, kiselog vrhnja, sladoleda i punomasnog mlijeka
• Crveno meso
• Banane
• bijela riža

Hrana koju treba jesti ako imate zatvor

Ako patite od zatvora, morat ćete jesti hranu koja pokreće vaš sustav. Ključ za to su probavna vlakna, poznata i kao gruba hrana.

Posebno je korisna vrsta poznata kao netopiva vlakna koja se ne otapaju u vodi, već upijaju vodu dok prolazi kroz crijeva, a pritom omekšavaju stolicu.

Najbolji izvori hrane za to su:

• Svježe voće (među koje najbolje spadaju bobičasto voće, breskve, marelice, šljive i rabarbara)
• Cjelovite žitarice koje uključuju cjeloviti kruh i kuhanu zob, smeđu rižu, cjelovitu pšenicu, kvinoju ili ječam
• Svježe povrće
• Suho voće, posebno suhe šljive i grožđice
• Sok od suhe šljive
• Orašasti plodovi i orašasti plodovi

Grah i mahunarke (poput slanutka, soje, leće, mornarskog graha i graha) dobar su izvor vlakana, ali su i na listi visoke FODMAP hrane koja može pokrenuti simptome IBS-D ako previše jedete.

Hrana koju treba izbjegavati ako imate proljev

Ako imate proljev, posljednje što želite je jesti hranu koja vam može pogoršati stanje ili uzrokovati bolne crijevne grčeve.

Neke od namirnica koje treba izbjegavati uključuju:

• Mliječni proizvodi, posebno masni sirevi, sladoled, punomasno mlijeko, vrhnje i kiselo vrhnje
• Kremasta hrana ili hrana s umakom
• Pržena hrana
• Hrana bez šećera izrađena od umjetnih zaslađivača, uključujući bombone, gumu i dijetalne gazirane piće
• Hrana koja proizvodi plin poput graha, brokule, kupusa, cvjetače, luka, breskvi, krušaka i šljiva
• Suho voće
• Kava, čaj ili gazirana pića s kofeinom
• Gazirana pića
• Alkohol

Hrana koju treba jesti ako imate proljev

Često se preporučuje osnovna, nježna BRAT dijeta (koja se sastoji od banana, riže, umaka od jabuka i tosta) kako bi se pomoglo pri vezanju tekuće ili vodene stolice. Međutim, restriktivna dijeta ne smije se koristiti više od kratkoročnog rješenja može vam oduzeti prijeko potrebnu prehranu.

U tu svrhu želite sastaviti uravnoteženiju prehranu koja se sastoji od slijedećih namirnica:

• Banane
• bijela riža
• Bijeli tost (ne cjeloviti)
• Pire krompir
• Butternut, bundeva, tikva od žira i druge zimske tikve
• Na pari, pečeno, pečeno pileće ili nemasno meso
• Jogurt ili kefir sa živom bakterijskom kulturom
• Pileća juha
• Farina, zobena kaša ili krema od pšenice
• Svježe povrće
• Pereci
• Fermentirana hrana poput kiselog kupusa, kimchija ili kiselih krastavaca koji imaju probiotički učinak
• Sportska pića za sprečavanje dehidracije i zamjenu elektrolita

• Udio
• Flip
• E-mail