Sadržaj
- Promatrajte kralježnicu svog djeteta
- Smanjite teret u ruksaku
- Nosite samo ono što je potrebno
- Organizirajte ruksak pravilno
- Nabavite ruksak s podstavljenim naramenicama
- Koristite obje trake kada nosite ruksak
- Centrirajte tovar ruksaka
- Zategnite naramenice ruksaka
- Nosite pojas
- Pitajte svoje dijete ima li bolova u leđima
Promatrajte kralježnicu svog djeteta
Teška pakiranja mogu uzrokovati da djeca promijene položaj kralježnice kako bi se prilagodila opterećenju. To može rezultirati bolovima u leđima, a što je još gore, privremeno stisnutim diskovima i problemima s držanjem tijela.
ako je vaše dijete malo za svoju dob ili je u prošlosti imalo bolove u leđima, razgovarajte sa svojim liječnikom o vježbama koje mogu ojačati gornji dio leđa. Imajući pravi ruksak i pravilno ga koristiti, vaše će dijete možda moći smanjiti trenutnu bol i izbjeći je u budućnosti.
Smanjite teret u ruksaku
Većina djece u ruksacima nosi između 10 i 22 posto tjelesne težine. No istraživanja pokazuju da velika opterećenja mogu uzrokovati kompresiju kralježničkih diskova.
Studija iz 2017. objavljena u časopisu Primijenjena ergonomija potvrdio da dijete u bolovima u leđima ne smije nositi više od deset do petnaest posto tjelesne težine.
Za veće dijete postotni iznos je još manji. Autori istog istraživanja preporučuju nošenje 1/3 manje težine u paketu od djece zdrave težine.
Nosite samo ono što je potrebno
Pomozite djetetu da upravlja količinom teških predmeta koje nosi u svom paketu. Potaknite je da se zaustavi kod svog ormarića i često mijenja knjige. Razmislite o kupnji drugog kompleta udžbenika za čuvanje kod kuće.
Organizirajte ruksak pravilno
Kad nešto odnesete dalje od tijela, potreban je veći napor i stavlja stres na vaše zglobove i mišiće.
Dobra strategija je stavljanje najtežih predmeta na unutrašnjost pakiranja, blizu leđa. Nosite sitnice poput kalkulatora, olovaka i slobodnog papira prema van.
Također, ruksaci imaju brojne značajke koje olakšavaju nošenje teških tereta. Jedna izvrsna stavka je ruksak koji se mota.Prijevoz teških predmeta poput ruksaka povjetarac je kad su u pitanju kotači - samo pripazite da im škola to dopušta.
Nabavite ruksak s podstavljenim naramenicama
Mnogi se ljudi žale na bolove u vratu i ramenima kada nose težak ruksak.
Ako vas ovo opisuje, podstavljene naramenice mogu biti samo značajka koju tražite. Podstavljene naramenice uglavnom su šire od osnovnog tipa i mogu vam pomoći ujednačiti raspodjelu težine čopora. To, zajedno s amortizacijom koju osigurava jastučić, može pomoći u izbjegavanju stezanja trapeznog mišića tako čestog kod osnovne vrste remena.
Koristite obje trake kada nosite ruksak
Bez obzira na to je li moda ili pogodnost ono što tjera vaše dijete da prebacuje svoj paket preko jednog ramena, znajte da takva praksa može pridonijeti razvoju loših navika držanja. Također može uzrokovati jednostranu bol.
Centrirajte tovar ruksaka
Studije pokazuju da opterećenje od 18 kilograma ili više može stvoriti privremenu krivulju u boku kralježnice. Možete pomoći djetetu postavljanjem predmeta tako da je jednaka težina s obje strane pakiranja.
Zategnite naramenice ruksaka
Jedna stvar zbog koje ruksaci mogu izgledati teški i nezgrapni jest držanje naramenica na labavoj površini. Otpuštene trake mogu dovesti do pomicanja sadržaja pakiranja kad se premjestite. A zauzvrat, to može dovesti do toga da mišići rade više nego što je potrebno.
No, pričvršćivanjem remena da stane na vaš okvir, možete osigurati paket i njegov sadržaj. Na ovaj bi način uravnoteženje tereta trebalo biti lakše.
Nosite pojas
Neki paketi dolaze s pojasevima. Pojasevi skidaju dio tereta s ramena. Podržavanjem dijela utega niže, tamo gdje je mehanička prednost bolja, možete smanjiti bolove u vratu i leđima iznad struka.
Pitajte svoje dijete ima li bolova u leđima
Potaknite svoje dijete da vam govori o svojim bolovima. Većinu vremena bol može pripisati čoporu. No postoji vjerojatnost da su bolovi u leđima simptom osnovnog stanja ili bolesti.
Bolovi u leđima tijekom djetinjstva mogu biti povezani s većim rizikom za bolove u leđima tijekom odrasle dobi. Ako prilagođavanje težine (i njegove raspodjele) pakiranja i savjetovanje djeteta o upravljanju teretom tijekom dana ne ublažavaju bolove u leđima, posjetite liječnika.
Također, objasnite djetetu da zanemarivanje bolova u leđima ili ramenima može dovesti do ozljeda. Recite joj da vas odmah obavijesti ako doživi bilo kakvu nelagodu.
- Udio
- Flip
- Tekst