Sadržaj
- Prestanite iritirati stvar koja uzrokuje bolove u vratu
- Isprobajte lijekove protiv bolova
- Nanesite led na vrat ili leđa
- Nanesite toplinu
- Nabavite masažu
- Budite aktivni
- ... Ali pristupite nježno
- Znajte kada je vrijeme za posjet liječniku
Prije nego što dođemo do toga, pogledajte ovaj kratki popis scenarija za koje prijedlozi u ovom članku mogu biti prikladni:
- Lukavci oko vrata
- Blago naprezanje u leđima (zbog aktivnosti poput dizanja teških sanduka ili uklanjanja korova i / ili kopanja u vašem vrtu.)
- Spazam mišića leđa
Važna nota: Ako se vaša bol ili drugi simptomi zadržavaju tjedan dana ili duže, vjerojatno je vrijeme da posjetite doktora. I ne samo to, neki znakovi i simptomi zapravo zahtijevaju medicinsku pomoć; dobro je biti upoznat s njima kako biste mogli pravodobno poduzeti mjere.
Ako se pitate koji je domaći lijek najbolji, istraživanja pokazuju da su oni po učinku uglavnom približno jednaki.
Prestanite iritirati stvar koja uzrokuje bolove u vratu
Kad imate naporne ili zahtjevne dane u bolovima u vratu ili leđima, lako je zaboraviti ono očito - prestanite raditi ono što ga pogoršava.
Ali dr. Santhosh Thomas, D.O., specijalist fizikalne medicine i direktor Westlakeovog centra za kralježnicu na klinici Cleveland, kaže da prvi Za blaži problem leđa ili vrata trebate shvatiti koje su aktivnosti dovele do problema - i prestati ih raditi.
Daniel L. Riddle, PT, doktorat i profesor na Sveučilištu Virginia Commonwealth, kaže da "krik u vrat" može biti posljedica mehaničkih čimbenika kao što su položaji spavanja koji vam ne odgovaraju.
Dakle, ako volite jastučiti ili ako vam jastuk ne daje, shvatite da ćete se ujutro vjerojatno namjestiti za bol. Da biste prestali iritirati vrat u ovom konkretnom slučaju, izbjegavajte da vam vrat i glava budu poduprti naprijed.
Isprobajte lijekove protiv bolova
Ljekarna je prva stanica za mnoge od nas koji imamo blage bolove u vratu ili leđima. Većinu vremena posao će obaviti lijekovi protiv bolova koji se prodaju bez recepta. Doza OTC lijeka manja je od one koju biste dobili s lijekom na recept, a liječnici općenito preporučuju da se tamo počne.
OTC lijekovi protiv bolova postoje u dvije glavne vrste - acetaminofen (poput Tylenola) i NSAID kao Motrin (ibuprofen) i Aleve (naproksen).
NSAID također pomažu u kontroli upalnog procesa koji vjerojatno pridonosi boli. Obje vrste OTC-a mogu imati nuspojave, pa pročitajte naljepnicu prije nego što uzmete bilo koji lijek protiv bolova u leđima ili vratu.
Nanesite led na vrat ili leđa
Primjena leda na zahvaćeno područje tijekom 48 do 72 sata nakon početka boli ili ozljede još je jedan način za kontrolu upale. Upala uzrokuje bol i, ako se ne kontrolira, može pridonijeti kroničnom problemu na vratu ili ramenima.
Postoje brojni načini kako si priuštiti led, kako predlažu liječnici i fizioterapeuti.
Na primjer, uzmite u obzir ovu metodu Američkog udruženja za fizikalnu terapiju:
- Napunite plastičnu vrećicu zdrobljenim ledom.
- Stavite ručnik oko područja vrata na kojem boli.
- Stavite domaću vreću s ledom na ručnik. Led 15 do 20 minuta.
- Napravite pauzu od 40 minuta.
- Ponoviti.
Nikada ne nanosite led izravno na kožu.
Nanesite toplinu
Primjena topline na akutnu ozljedu je obično ne većinom će ga liječnici odbiti. To je zato što toplina teži povećanju upale. Postoje neka neslaganja među stručnjacima oko toga, ali općenito, ovo je savjet koji se daje.
Nakon prva 2 ili 3 dana primjena topline poštena je igra i ona može pomoći u opuštanju tih tvrdoglavih grčeva u mišićima.
Toplinu treba primjenjivati gotovo na isti način kao i led - od 15 do 20 minuta odjednom, s pauzom od 40 minuta između tretmana. Toplinski oblozi koji su na tržištu mogu pružiti olakšanje bolno napetim mišićima.
Također možete izmjenjivati vrućinu i led (nakon početna 2 do 3 dana) kako biste iskoristili prednosti svake od njih.
Nabavite masažu
Doktor Thomas također preporučuje masažu kod grčenja mišića koji se pripisuju "kriku u vratu".
Kod bolova u vratu i križima, masaža bi tijekom prvih nekoliko dana trebala biti vrlo nježna kako bi se izbjeglo pogoršanje stvari. Možete čak i pričekati dok akutna faza ozljede potpuno ne prođe (najmanje 72 sata.)
Masaža pokreće tekućinu okolo, što može pomoći u sprečavanju ožiljnih tkiva. Nakon prvih nekoliko dana masaža vam može pomoći u razradi napetosti i čvorova u mišićima. Ako si ne možete priuštiti masažu, evo nekoliko pokreta koje možete isprobati na sebi poput vrhova vlastitih ramena ili bolnog mjesta na stražnjoj strani lopatice.
Budite aktivni
Prije godina, liječnici su ljudima s bolovima u leđima ili ozljedama savjetovali da odgovore nepokretnošću (tj. Odmorom u krevetu).
U novije vrijeme medicinska istraživanja pokazala su da pacijenti s akutnim bolovima u križima koji zaustavljaju aktivnost zapravo mogu imati više bol od onih koji nemaju.
Mnogi liječnici sada preporučuju da ostanete aktivni unutar granica boli kao najučinkovitiji način rješavanja akutnih bolova u križima i pratećih gubitaka tjelesnog funkcioniranja. To je rečeno, u reviziji Cochrane Back Group iz 2010. pronađeni su umjereni dokazi za ovaj savjet kada se daje osobama s akutnim bolovima u križima (u usporedbi sa savjetima o odmaranju u krevetu).
U slučaju išijasa, istraživači su otkrili malu ili nikakvu razliku između pristupa odmaranju u krevetu i aktivnog (unutar ograničenog) pristupa.
Ako ste za malo nježnog kretanja / pozicioniranja, možete pokušati ležati na leđima savijenih koljena i nogu naslonjenih na stolicu ili krevet kako biste privremeno ublažili bol.
... Ali pristupite nježno
Odmah nakon što bol započne, vjerojatno ćete neko vrijeme osjećati kao da zaštitite to područje.
No, ovisno o jačini vaše boli, mogu vam koristiti neki vrlo nježni pokreti. Poput masaže, nježni pokreti mogu spriječiti zadržavanje kroničnog tkiva ožiljka.
U ovoj je fazi važno poštivati granice svoje boli; zaustavite ako primijetite novu upalu ili više bolova. (U idealnom slučaju surađivat ćete s vještim terapeutom koji može sigurno i prikladno mobilizirati ozlijeđeno područje.)
Nakon završetka akutne faze vjerojatno ćete se osjećati bolje, ali održavanje pokreta nježnim i dalje je vrlo važno. Nova tkiva položena u akutnoj fazi zacjeljivanja ozljede su krhka i mogu se lako oštetiti nastavljanjem aktivnosti na prethodnim, agresivnijim razinama.
Znajte kada je vrijeme za posjet liječniku
Tehnički gledano, ne postoje utvrđene smjernice kada posjetiti liječnika o blagim bolovima u leđima ili vratu.
Ali prema Thomasu (i kao što sam spomenuo na početku), ako bol traje tjedan dana ili duže - a pogotovo ako vam ometa svakodnevno funkcioniranje, vrijeme je da se provjeri.
Ponekad bol za koju mislite da je posljedica jednostavne "krike u vratu" ili naprezanja križa zapravo može ukazivati na nešto ozbiljnije, poput infekcije ili tumora.
Liječnik ima dijagnostičke vještine kako bi utvrdio pokazuje li vaša bol ozbiljan problem koji nije izravno povezan s boli. Thomas također kaže da ponekad stanja kao što su hernija diska ili stenoza kralježnice mogu oponašati simptome "krika u vratu" - još jedan razlog za provjeru.