Joga pozdrav suncu koji će vam se svidjeti

Sadržaj

• Početna pozicija
• Naprijed preklopi
• Povratak na Start
• Provjerite svoj položaj
• Dajte svom prtljažniku dobar potez

Za većinu nas pojam "pozdrav suncu" priziva slike stojećih pokreta cijelog tijela koje su samo srednji i napredni jogiji sposobni učiniti bez boli. A ako ste skloni bolovima, možete se naježiti pri pomisli na toliko kretanje naprijed-natrag, posebno dok ste u položaju s težinom.

Evo nekoliko dobrih vijesti. Pozdrav suncu može biti jednostavan. To možete učiniti za svojim stolom. To ne mora biti naporan trening. Glavni sastojak pozdrava suncu je izmjena između savijanja kralježnice (tj. Savijanja prema naprijed) i produženja kralježnice (tj. Savijanja natrag). Ako vaša verzija pozdrava suncu sačuva ovaj obrazac kretanja, vjerojatno ćete biti u dobrom položaju da uživate u pozi bez riskiranja leđa.

Naravno, ako imate problema s leđima, važno je pitati svog liječnika je li pozdrav suncu, čak i izmijenjena verzija poput one koja se može obaviti za vašim stolom, u redu. Samo ovaj članakopisuje kako napraviti pozdrav suncu; ne preporučuje vam da to učinite. Opet, samo ovlašteni, kvalificirani zdravstveni djelatnik koji vas je osobno vidio može vas izravno savjetovati.

Ipak, neka su stanja kralježnice osjetljiva u smislu načina na koji kretanje utječe na simptome. Dobro opće pravilo za sprječavanje simptoma i / ili iritacije vašeg problema je ako imate artritis kralježnice ili probleme s fasetnim zglobovima, budite oprezni oko (ili čak odustajanja) od savijanja leđa. Ako su problem vaši diskovi, pripazite na savijanje kralježnice. (Savijanje je isto što i zaokruživanje ili savijanje prema naprijed.)

Početna pozicija

Započnite sjedeći na stolici, ruke pored sebe. Vaše dvije sjedeće kosti trebaju kontaktirati stolicu čvrsto i ravnomjerno, ali bez hvatanja ili pretjerane napetosti mišića stražnjice.

U redu je koristiti naslon stolca za potporu, prema potrebi. Ako možete sjediti uspravno s lakoćom i bez boli, razmislite o pozicioniranju na rubu stolice, a ne prema naslonu. Na taj ćete način raditi solo, drugim riječima, bez vanjskog podupiranja.

Držite pogled prema naprijed.

Zadržavajući vezu između sjedećih kostiju i stolice, omekšajte svoje tijelo. Opustite se, što je bolje moguće, na sljedećim područjima:

• Mišići koji prelaze prednju stranu vaših kukova, a to su vaši kvadricepsi.
• Vaša ramena
• Neobvezno, ali preporučljivo: povucite trbuh prema leđima.

Naprijed preklopi

Udisati.

Na izdahu otpustite (čak i više) napetosti na prednjem dijelu bokova. Dopustite torzu da se preklopi naprijed preko nogu. Koliko daleko idete manje je važno od tehnike kojom stižete do svoje krajnje točke.

Ako imate slabe trbušne mišiće, slobodno poduprite svoju težinu rukama ili rukama na naslonu za stolicu.

Zapamtite, ovaj pokret jest ne o zaokruživanju kralježnice; radi se o sklapanju naprijed u bokovima. Pokret započinje u zdjelici. Držanje prednjeg dijela bedra pomaže vam da dobro savijete unutar zgloba kuka, a ne u donjem dijelu leđa. Kao što je gore spomenuto, ovo je poželjno, posebno za ljude koji imaju problema s diskom.

Držite 5 do 30 sekundi. Disati!

Povratak na Start

Da biste došli gore, izdahnite i povucite trbušne mišiće prema kralježnici. Počevši od zdjelice, počnite se uvijati uzastopno. Pokušajte biti svjesni koji se dijelovi kralježnice imaju tendenciju kretanja u "nakupinama", tj. Tamo gdje se kralježak ne može samostalno odviti kada je na njima red. Postizanje neovisnosti o kretanju između svakog kralješka može biti dobar dugoročni cilj ako odlučite redovito vježbati pozdrav suncu na stolu.

Ako vam takav način otkrivanja nije moguć (na primjer, ako imate diska), možete doći do ravne kralježnice. Obavezno koristite trbušnjake. I kao što je ranije spomenuto, u redu je i za malo pomoći pridržati se za stolicu.

Provjerite svoj položaj

Kao i kod prvog dijela pozdrava suncu, naprijed sklopite, sjednite uspravno u opuštenom, ali poravnanom položaju. Izvršite provjeru kako biste vidjeli jesu li vam stopala paralelna jedno s drugim, ruke se lako odmaraju dolje sa strane, a pogled je prema naprijed, a brada je lagano uvučena.

Dajte svom prtljažniku dobar potez

Udahnite i preuzmite ruke iznad glave, tako da ih prvo ispružite u bočne dijelove, a zatim ih uspravite (ili koliko god možete bez bolova). Dolazak je poput crtanja polukrugova vrhovima prstiju. Dok to radite, držite laktove uspravnima, ali ne zaključanima i pokušajte postići da se pokreti odvijaju s lopatica.

Podignite trup prema stropu / nebu dok držite položaj.

Polako, zamišljeno, oslobodite dio s trupa i spustite ruke.