Sadržaj
- Odaberite događaje izdržljivosti iz pravih razloga
- Obavite pregled zdravlja srca prije nego što se vežete
- Vježbu gradite postupno
- Zakažite neko vrijeme oporavka
- Trening goriva zdravo
- Slušaj svoje srce
Maratoni nikada nisu bili popularniji, a više od 550 000 trkača prešlo je američke ciljne crte 2014. Dakle, kad su nedavni naslovi sugerirali da bi ove trke izdržljivosti mogle biti povezane sa oštećenjem srca, vijest je potresla svijet koji trči.
Kao strastveni maratonac, kardiolog Johns Hopkins Erin Michos, dr. Med., M.H.S. , pomno je pratio istraživanje ove trendovske kondicijske aktivnosti i njezinih učinaka na srce. Do sada, kaže ona, ima puno uvjerljivijih dokaza u korist vježbanja izdržljivosti nego protiv nje. Povoljni učinci na krvni tlak, lipide u krvi i indeks tjelesne mase zabilježeni su tijekom treninga izdržljivosti, a velike studije pokazuju da ljudi s višom razinom kondicije najmanje umiru.
"Mislim da je važno ne prestrašiti ljude", kaže Michos. “Tjelovježba je dobra za ljude općenito i ne želimo obeshrabriti sportaše koji su skloni baviti se sportom izdržljivosti. Više nije nužno bolje, ali nije nužno ni štetno. "
Evo plana koji će vam pomoći da sigurno sudjelujete.
Odaberite događaje izdržljivosti iz pravih razloga
Ne treba pokušavati maraton ili triatlon ako vam je glavni cilj zdravlje srca, kaže Michos. Američko udruženje za srce preporučuje samo 150 minuta umjerenog vježbanja ili 75 minuta energičnih aktivnosti svakog tjedna. Dobra vijest za sportaše izdržljivosti koji uživaju u dodatnim aktivnostima: Istraživanje velike populacije pokazalo je da su ljudi koji se bave tri do pet puta preporučenim minimumom tjelesne aktivnosti imali najbolje stope preživljavanja. Što je najvažnije, istraživači nisu pronašli štetu onima koji su odlučili učiniti 10 ili više puta minimalni iznos.
Obavite pregled zdravlja srca prije nego što se vežete
Iznenadna smrt tijekom ili malo nakon maratona vrlo je rijetka, ali istraživači Johns Hopkinsa otkrili su da se većina tih događaja dogodila kod ljudi koji su već imali srčanu bolest ili urođeni srčani problem. Zaključak: Prije nego što povećate kilometražu, zatražite odobrenje od svog liječnika, kao što je to učinio Michos. Razgovarajte o svom zdravlju, rizicima od srčanih bolesti i ciljevima treninga. Vaš liječnik treba pitati za bilo kakve simptome kao što su bol u prsima ili otežano disanje, pitati o obiteljskoj anamnezi srčanih bolesti, izmjeriti krvni tlak i slušati srce stetoskopom. On ili ona mogu provesti testove potrebne da utvrde kako postupiti na najsigurniji mogući način za vas.
Vježbu gradite postupno
Potražite program treninga koji vam pomaže s vremenom povećati kilometražu i svoj prvi događaj učinite 5K. Povećavanje kilometraže s vremenom smanjit će rizik od ozljeda i povećati šanse da se pridržavate programa.
Zakažite neko vrijeme oporavka
U istraživanju ekstremnog skijaškog trčanja (događaji dugi 90 kilometara), takmičari koji su brže prošli i odradili veći broj utrka imali su veći rizik od aritmija (nepravilnog rada srca) tijekom svog života. Nakon napornog događaja ili treninga, dopustite tijelu da se odmori i obnovi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što je prikladno za vas.
Trening goriva zdravo
Uništavanje stotina kalorija ekstremnim treningom nije dozvola za uživanje u nezdravoj hrani. "Važno je slijediti prehranu zdravu za srce", kaže Michos. "Uvjerite se da vaš unos zamjenjuje tekućinu i kalorije koje ste izgubili tijekom treninga."
Slušaj svoje srce
Neke uobičajene crvene zastavice tijekom vježbanja uključuju bol u prsima, pretjeranu otežano disanje ili neobičnu količinu umora ili poteškoća u izvršavanju treninga koji je prije bio izvediv.Pitajte svog liječnika na koje simptome trebate paziti tijekom i nakon vježbanja te naučite što učiniti ako se pojave.