Nazovite to igrom zdravstvenih brojeva. Poznavanje samo nekoliko ključnih mjernih podataka može pružiti prilično točnu sliku vaše trenutne srčane spremnosti - i pružiti vam trajnu motivaciju za održavanje zdravih brojeva srca i poboljšanje onih manje zdravih.
"Važno je zapamtiti da svi ovi brojevi padaju na kontinuiranoj ljestvici", kaže kardiolog Johns Hopkins, Michael Blaha, dr. Med., M.P.H. „Nije dovoljno reći da imate visok ili nizak krvni tlak - gleda vaš liječnik kako visoka ili kako nisko. " Pet ključnih stvari koje trebate pratiti kako biste znali svoje brojeve:
Koliko koraka poduzmete dnevno
Puno kretanje poboljšava svaku drugu mjeru za zdravlje srca i rizik od bolesti, kaže Blaha. Zbog toga često poziva na pješačenje do 10 000 koraka dnevno ili gotovo pet kilometara. Još jedno osnovno pravilo je vježbanje 150 minuta tjedno. "Bolje je biti aktivan nego neaktivan", kaže Blaha.
Vaš krvni tlak
Visok krvni tlak ili hipertenzija nema simptoma; može se otkriti samo mjerenjem. Rezultat 120/80 je optimalan, a 140/90 je normalan za većinu ljudi. Viša očitanja znače da arterije ne reagiraju točno na silu krvi koja gura zidove arterija (krvni tlak), izravno povećavajući rizik od srčanog ili moždanog udara.
Vaš kolesterol koji nije HDL
To je vaše ukupno očitanje kolesterola minus vaš HDL (lipoprotein visoke gustoće) kolesterol, mjera masnoća u krvi koja može suziti i začepiti arterije u srcu. Bolje je niže: težite rezultatu nižem od 130 mg / dL ili, ako imate visok rizik od srčanih bolesti, nižem od 70-100 mg / dL.
Šećer u krvi
Visok šećer u krvi povećava rizik od dijabetesa, koji oštećuje arterije. Zapravo su dijabetes tipa 1 i tipa 2 među najštetnijim čimbenicima rizika za kardiovaskularne bolesti.
Koliko sati sna spavaš noću
Iako ne postoji jedan "pravi" odgovor za sve, dosljedno dobivanje broja sati koji vam pomažu smanjuje rizik od srčanih bolesti, kaže Blaha. Većina ljudi mora spavati šest do osam sati noću.