Sadržaj
- Razgovarajte sa svojim mladim sportašem.
- Nabavite fizičku pripremu.
- Potaknite unakrsne treninge i razne sportove.
- Naglasite važnost zagrijavanja.
- Obavezno se odmarajte.
- Osigurajte zdravu, dobro uravnoteženu prehranu.
- Naglasite hidrataciju.
- Nabavite odgovarajuću opremu.
- Naglasite pravilnu tehniku i smjernice.
- Prepoznajte ozljedu i potražite pomoć rano.
Sa sportskim kampovima i strukturiranijim aktivnostima, djeca će danas sve češće igrati odabrani sport tijekom cijele godine. No, više vremena na terenu donosi veći rizik od ozljeda povezanih sa sportom, uključujući ozljede ACL-a i meniskusa u koljenu, ili ozljede labruma ili UCL-a u ramenu i laktu.
Stručnjak za dječju sportsku medicinu R. Jay Lee, dr. Med., Pruža ovih 10 savjeta za prevenciju ozljeda kako bi vaš mladi sportaš ostao na terenu, a ne na marginama:
Razgovarajte sa svojim mladim sportašem.
Pobrinite se da vaš mladi sportaš razumije da bi trebao razgovarati s vama i potražiti pomoć ako osjećate bol ili nešto što jednostavno ne osjeća dobro. "U svojoj praksi uvijek promoviram sudjelovanje u sportovima i aktivnostima bez bolova", kaže dr. Lee. "Ali neka su djeca teška i samo probiju bol, što može dovesti do ozbiljnijeg stanja koje se moglo spriječiti ranom intervencijom."
Nabavite fizičku pripremu.
Predsezona ili povratak u školu je izvrstan način da utvrdite je li vaš mladi sportaš sposoban za igru. "Sportska tjelesna oprema pomaže procijeniti sva područja koja zabrinjavaju sportaše prije nego što započnu aktivnost, a zauzvrat ih sprječava da se dodatno ozlijede tijekom igre ako je stanje prisutno i treba ga liječiti", kaže dr. Lee.
Potaknite unakrsne treninge i razne sportove.
“Danas vidim djecu koja igraju u dvije bejzbolske ili lacrosse momčadi istog dana ili tijekom tjedna i godine. Ali važno je da sportaši mijenjaju sportove ili aktivnosti kojima se bave, tako da ne vrše kontinuirano stres na iste mišiće i zglobove ”, upozorava dr. Lee. Roditelji bi trebali razmotriti ograničavanje broja timova na kojima je njihov sportaš u bilo kojem trenutku i redovito mijenjanje rutine kako se isti mišići ne bi neprestano prekomjerno koristili.
Naglasite važnost zagrijavanja.
Istezanje je važna preventivna tehnika koja bi trebala postati navika svih sportaša prije nego što započnu neku aktivnost ili sport. Doktor Lee predlaže kombinaciju statičkog i dinamičkog istezanja tijekom zagrijavanja kako bi se mišići oslobodili i pripremili za igru. Dodir i istezanje nožnih prstiju, gdje određeno vrijeme držite položaj, smatraju se statičnim, dok se skakanje dizalica i istezanja, gdje se tijelo nastavlja istezati, smatraju dinamičnim.
Obavezno se odmarajte.
Sportaši svih dobnih skupina trebaju se odmarati između treninga, igara i događaja. Nedostatak sna i umor mišića predodređuju sportaša za ozljedu, kaže Lee. U stvari, najčešće ozljede viđene kod mladih sportaša su prekomjerne ozljede - previše sportova i nedovoljno odmora. U skladu s tim linijama, roditelji bi također trebali planirati međusezonu za svog sportaša, dajući mu dovoljno vremena za oporavak prije sljedeće sezone.
Osigurajte zdravu, dobro uravnoteženu prehranu.
Za sportaše je važno jesti dobro uravnoteženu prehranu punu voća, povrća i nemasnih proteina te održavati redoviti raspored prehrane. Na primjer, doručkujte, ručajte i večerajte svaki dan otprilike u isto vrijeme. "U sportovima poput hrvanja, gdje se dodatna važnost daje težini sportaša, roditelji također moraju biti sigurni da njihovi sportaši slijede sigurne prehrambene navike", kaže dr. Lee.
Naglasite hidrataciju.
Bolesti povezane s vrućinom prava su briga sportaša, posebno tijekom vrućih i vlažnih dana. Roditelji bi se trebali pobrinuti da njihova djeca imaju dovoljno vode prije, za vrijeme i nakon igre, te paziti na bilo kakve znakove bolesti povezane s vrućinom, uključujući umor, mučninu, povraćanje, zbunjenost ili nesvjesticu.
Nabavite odgovarajuću opremu.
Zaštitna oprema, poput kaciga, jastučića i cipela, vrlo je važna za prevenciju ozljeda. Roditelji bi trebali razgovarati s trenerima prije početka sezone kako bi imali dovoljno vremena za pravilno opremanje djeteta prije početka treninga.
Naglasite pravilnu tehniku i smjernice.
U svakom sportu postoji ispravan i pogrešan način rada. Primjerice, nogometaše treba naučiti pravilnom načinu rješavanja problema s protivnikom kako bi izbjegli potres mozga, a igrače bejzbola treba naučiti pravilnom bacanju i slijediti smjernice o broju bacanja dnevno. "Često čujem od roditelja da su se pridržavali smjernica", kaže dr. Lee, "osim toga jednom." Nažalost, to je jedno vrijeme sve što je vašem sportašu potrebno da se dogodi ozljeda ramena.
Prepoznajte ozljedu i potražite pomoć rano.
"Vidio sam niz mladih sportaša koji imaju ozbiljne ozljede i nisu učinili ništa s njima, a sada je šteta napredovala", upozorava dr. Lee. "Moramo dovesti ovu djecu ranije kod liječnika da se to ne dogodi."
Ako roditelji primijete da postoji promjena u tehnici njihova sportaša, poput mlitavosti prilikom trčanja, drugačijeg bacanja ili trljanja noge tijekom aktivnosti, trebali bi sportaša izvući iz igre. Ako problemi traju, roditelji bi trebali potražiti procjenu za svoje dijete prije povratka u aktivnost.
Dr. Lee upozorava: "Sportaši će promijeniti način na koji rade stvari zbog boli, ali tada zbog toga mogu završiti s ozbiljnijom ozljedom."
Kada posjetiti liječnika zbog ozljede povezane sa sportom:
- Stalna bol tijekom ili nakon sporta
- Stalno ili novo oticanje oko zgloba
- Ponavljajuća se nestabilnost - zglobovi "popuštaju"
- Bolni iskakanje (bezbolno iskakanje je u redu)
- Bol koji ne reagira na razdoblje odmora