Sadržaj
- Prestani se baviti
- Prestanite izbjegavati vježbanje
- Prestanite tražiti čudotvorni lijek
- Prestanite dizati teške stvari
- Zaustavite ponavljano savijanje
- Prestanite tražiti određenu dijagnozu
- Prestanite isprobavati pasivne tretmane
- Prestanite slušati horor priče o bolovima u leđima
- Prestani pušiti
- Prestanite čekati da bol nestane
Prestani se baviti
Prvo i najvažnije, prestanite se spuštati. Jedan od najčešćih uzroka bolova u križima je loše držanje tijela u sjedećem položaju. Naprezanje leđa dok sjedite u zagrbljenom položaju može uzrokovati pretjerani pritisak na zglobove, mišiće i diskove, uzrokujući bol.
Naučite sjediti ispravnog držanja i održavajte to držanje uvijek kako biste smanjili ili uklonili bolove u križima. Također pripazite da je vaš radni prostor pravilno postavljen kod kuće i na poslu.
Prestanite izbjegavati vježbanje
Možda će vas boljeti ako započnete, ali dokazano je da je vježbanje za leđa korisno za većinu križobolje. Pomaže u održavanju mišića jezgre, osigurava povećanu cirkulaciju zglobova i diskova i daje vam osjećaj dobrobiti. Osim toga, biti kauč krumpir doista može dovesti donji dio leđa u lošem držanju, što dovodi do boli.
Prestanite tražiti čudotvorni lijek
Prestanite tražiti čudesni lijek za bolove u leđima. Svi smo vidjeli oglase koji obećavaju čudesan lijek za vaše bolove u križima.
Viseći o noge na inverzijskom stolu, trljajući ljekovite meleme po leđima ili trošeći novac na otmjene kompjutorizirane uređaje za vuču, sve zvuči učinkovito, ali dokazi ukazuju da mnoga od tih čudotvornih izlječenja nisu korisna.
Prestanite dizati teške stvari
Jedan od glavnih uzroka bolova u križima je često dizanje teških tereta. Ako vaš posao zahtijeva podizanje teških predmeta, pitajte poslodavca je li na raspolaganju posebna oprema (ili dodatni set ruku) koja će vam olakšati opterećenje donjeg dijela leđa.
To ide ruku pod ruku sa sljedećim savijanjem bolova u leđima koji se ne ponavljaju.
Zaustavite ponavljano savijanje
Drugi čest uzrok bolova u križima je često savijanje prema naprijed. Puno savijanje prema naprijed može uzrokovati povećani pritisak na diskove u leđima i može dovesti do bolova u mišićima.
Ograničite svoje savijanje prema naprijed i obavezno izvodite vježbe za donji dio leđa koje su usredotočene na savijanje unatrag kako biste nadoknadili ponavljajuće savijanje prema naprijed.
Prestanite tražiti određenu dijagnozu
Prestanite se fokusirati na određenu dijagnozu. Do 85% bolova u križima može se klasificirati kao "nespecifično". To znači da podrijetlo vaše boli ne može biti lokalizirano na jednu određenu strukturu ili problem.
Iako uobičajeni dijagnostički testovi za bolove u križima mogu vrlo detaljno prikazati kosti, diskove i zglobove, nijedan test ne može sa 100% točnošću utvrditi točan uzrok vaše boli.
Prestanite isprobavati pasivne tretmane
Pasivni tretmani poput vrućine, leda ili ultrazvuka mogu se osjećati dobro, ali njihov je učinak obično samo privremen. Većina istraživanja ukazuje na to da su aktivne tjelovježbe i korekcija držanja učinkovit lijek za bolove u križima.
Posjet fizioterapeutu može vam pomoći odrediti koje su vježbe najbolje za vaše specifično stanje.
Prestanite slušati horor priče o bolovima u leđima
Prestanite slušati tuđe horor priče. Znate scenarij: Savijeni ste u očitoj boli, čekate posjet liječniku, a osoba pored vas ispričaće vam 10-minutnu priču o tome kako je njihov ujak Gordon imao bolove u križima zbog kojih su bile potrebne injekcije i operacija. Ali bol još uvijek nije nestala.
Prestanite slušati ove strašne priče. Većina bolova u križima kratkotrajnog je karaktera i njima se može prilično učinkovito upravljati vježbom i posturalnom korekcijom. Naravno, neka stanja u križima su ozbiljna i zahtijevaju operaciju, ali to je razgovor koji biste trebali voditi sa svojim liječnikom, a ne s tipom u čekaonici.
Prestani pušiti
Ako pušite, vjerojatno ste čuli za negativne učinke koje to može imati na vaše zdravlje. Neke studije pokazuju da pušenje također može povećati vašu šansu za bol u križima.
Posavjetujte se sa svojim liječnikom danas da biste smislili plan za prestanak pušenja koji će vam pomoći u bolovima u križima.
Prestanite čekati da bol nestane
Ako ste imali bolove više od tjedan ili dva, posjetite svog liječnika ili fizioterapeuta. (Mnoge države dopuštaju izravan pristup fizikalnoj terapiji.) Iako je plemenito pokušati sami upravljati bolovima, što ranije započnete s liječenjem, veće su šanse za nesmetan oporavak i brz povratak u normalnu funkciju.
Bolovi u leđima mogu vam ograničiti sposobnost udobnog kretanja i mogu vam spriječiti uživanje u uobičajenim rekreacijskim aktivnostima. Ako imate bolove u leđima, obratite se svom fizioterapeutu da vam pomogne da se brzo i sigurno vratite svom uobičajenom načinu života.