Dijabetesna prehrana - gestacijski

Posted on
Autor: Peter Berry
Datum Stvaranja: 13 Kolovoz 2021
Datum Ažuriranja: 17 Studeni 2024
Anonim
Prehrana kod osoba s dijabetesom - što smijemo, a što je zabranjeno!
Video: Prehrana kod osoba s dijabetesom - što smijemo, a što je zabranjeno!

Sadržaj

Gestacijski dijabetes je visok šećer u krvi (glukoza) koji počinje tijekom trudnoće. Smetnje uravnotežene, zdrave prehrane može vam pomoći upravljati gestacijskim dijabetesom. Dijeta preporuke koje slijede su za žene s gestacijski dijabetes koji ne uzimaju inzulin.


preporuke

Za uravnoteženu prehranu morate jesti raznovrsnu zdravu hranu. Čitanje naljepnica s hranom može vam pomoći da napravite zdrav izbor kada kupujete.

Ako ste vegetarijanac ili na posebnoj prehrani, porazgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da dobivate uravnoteženu prehranu.

Općenito, trebate jesti:

  • Puno cijelog voća i povrća
  • Umjerena količina vitkih proteina i zdrave masti
  • Umjerena količina cjelovitih žitarica, kao što su kruh, žitarice, tjestenina i riža, te škrobno povrće, kao što je kukuruz i grašak
  • Manje hrane koje imaju mnogo šećera, kao što su bezalkoholna pića, voćni sokovi i kolači

Svakog dana trebate pojesti tri obroka od male do umjerene veličine i jedan ili više grickalica. Nemojte preskakati obroke i grickalice. Održavajte količinu i vrste hrane (ugljikohidrate, masti i proteine) iz dana u dan. To vam može pomoći da stabilizirate razinu šećera u krvi.

UGLJIKOHIDRATI


  • Manje od polovice kalorija koje jedete trebale bi doći iz ugljikohidrata.
  • Većina ugljikohidrata nalazi se u škrobnoj ili slatkoj hrani. To su kruh, riža, tjestenina, žitarice, krumpir, grašak, kukuruz, voće, voćni sok, mlijeko, jogurt, kolačići, slatkiši, soda i drugi slatkiši.
  • Ugljikohidrati s visokim udjelom vlakana, cijelog zrna su zdravi izbor.
  • Povrće je dobro za vaše zdravlje i šećer u krvi. Uživajte u mnogo njih.
  • Ugljikohidrati u hrani mjere se u gramima. Možete naučiti brojati količinu ugljikohidrata u hrani koju jedete.

POVRĆE ZRNA, ZRNA I ZRNA

Jedite 6 ili više obroka dnevno. Jedna usluga jednaka je:

  • 1 kriška kruha
  • 1 unca (28 grama) gotovih žitarica
  • 1/2 šalice (105 grama) kuhane riže ili tjestenine
  • 1 engleski kolač

Odaberite hranu punu vitamina, minerala, vlakana i zdravih ugljikohidrata. Oni uključuju:

  • Cijeli kruh i krekeri
  • Žitarice od cjelovitih žitarica
  • Cjelovite žitarice, kao što su ječam ili zob
  • grah
  • Smeđa ili divlja riža
  • Tjestenina od pšenice
  • Škrobno povrće, poput kukuruza i graška

Koristite brašno od cjelovitog pšeničnog ili drugog cjelovitog zrna u kuhanju i pečenju. Jedite više kruha bez masnoće, kao što su tortilje, engleski kolači i kruh pita.


POVRĆE

Jedite 3 do 5 obroka dnevno. Jedna usluga jednaka je:

  • 1 šalica (340 grama) lisnato, zeleno povrće
  • 1 šalica (340 grama) kuhanog ili usitnjenog sirovog lisnatog povrća
  • 3/4 šalice (255 grama) sok od povrća
  • 1/2 šalice (170 grama) sjeckanog povrća, kuhano ili sirovo

Zdravi izbor povrća uključuju:

  • Svježe ili smrznuto povrće bez dodanih umaka, masti ili soli
  • Tamno zeleno i duboko žuto povrće, kao što su špinat, brokula, salata od romaina, mrkva i paprika

VOĆE

Jedite 2 do 4 obroka dnevno. Jedna usluga jednaka je:

  • 1 srednje plod (kao što je banana, jabuka ili naranča)
  • 1/2 šalice (170 grama) sjeckanog, smrznutog, kuhanog ili konzerviranog voća
  • 3/4 šalice (180 mililitara) voćnog soka

Zdravi izbor voća uključuje:

  • Cijeli plodovi umjesto sokova. Imaju više vlakana.
  • Agrumi, kao što su naranče, grapefruits i mandarine.
  • Voćni sokovi bez dodanog šećera.
  • Svježe voće i sokovi. Oni su hranjiviji od smrznutih ili konzerviranih sorti.

Mlijeko i mlijeko

Jedite 4 obroka nemasnih ili nemasnih mliječnih proizvoda dnevno. Jedna usluga jednaka je:

  • 1 šalicu (240 mililitara) mlijeka ili jogurta
  • 1 1/2 oz (42 grama) prirodni sir
  • 2 oz (56 grama) topljeni sir

Zdravi izbor mliječnih proizvoda uključuje:

  • Malo ili nemasno mlijeko ili jogurt. Izbjegavajte jogurt s dodanim šećerom ili umjetnim zaslađivačima.
  • Mliječni proizvodi veliki su izvor proteina, kalcija i fosfora.

BJELANČEVINA (MESO, RIBE, SUHO BILJE, JAJA I OREŠA)

Jedite 2 do 3 obroka dnevno. Jedna usluga jednaka je:

  • 2 do 3 oz (55 do 84 grama) kuhanog mesa, peradi ili ribe
  • 1/2 šalice (170 grama) kuhanog graha
  • 1 jaje
  • 2 žlice (30 grama) maslaca od kikirikija

Zdravi izbor proteina uključuje:

  • Riba i perad. Skinite kožu s piletine i puretine.
  • Lean cuts od govedine, teletine, svinjetine ili divljači.
  • Izrežite svu vidljivu masnoću iz mesa. Pecite, pecite, pecite, pecite ili kuhajte umjesto prženja. Hrana iz ove skupine izvrsni su izvori B vitamina, proteina, željeza i cinka.

slatkiši

  • Slatkiši su bogati masnoćom i šećerom, pa ograničite koliko često ih jedete. Održavajte veličinu porcija.
  • Jedite slatkiše bez šećera.
  • Zatražite dodatne žlice ili vilice i razdijelite desert s drugima.

MASTI

Općenito, trebate ograničiti unos masne hrane.

  • Lako se poslužite maslacem, margarinom, preljevom od salate, uljem za kuhanje i desertima.
  • Izbjegavajte masnoće visoke zasićene masti kao što su hamburger, sir, slaninu i maslac.
  • Nemojte u cijelosti rezati masti i ulja iz svoje prehrane. Oni pružaju energiju za rast i neophodni su za razvoj dječjeg mozga.
  • Odaberite zdrava ulja, kao što su ulje canola, maslinovo ulje, ulje od kikirikija i ulje šafranike. Uključite orasima, avokado i masline.

OSTALE PROMJENE ŽIVOTA

Vaš davatelj usluga također može predložiti siguran plan vježbanja. Pješačenje je obično najjednostavnija vrsta vježbanja, ali plivanje ili druge vježbe slabog utjecaja mogu dobro funkcionirati. Vježba vam može pomoći da zadržite razinu šećera u krvi.

VAŠ ZDRAVSTVENI TIM JE POMOĆI VAMU

U početku planiranje obroka može biti neodoljivo. Ali to će biti lakše kada steknete više znanja o hrani i njihovim učincima na šećer u krvi. Ako imate problema s planiranjem obroka, porazgovarajte sa svojim zdravstvenim timom. Oni su tu da vam pomognu.

Alternativna imena

Gestacijska dijeta za dijabetes

Reference

Američki koledž za akušerstvo i ginekologiju; Povjerenstvo za biltene o praksi - porodništvo. Bilten o vježbama br. 137: Gestacijski diabetes mellitus. Obstet Gynecol, 2013; 122 (2 Pt 1): 406-416. PMID: 23969827 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23969827.

Američka udruga za dijabetes. Liječenje dijabetesa u trudnoći. Briga o dijabetesu, 2017; 40 (Dodatak 1): S114-S119. PMID: 27979900 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27979900.

Landon MB, Catalano PM, Gabbe SG. Šećerna bolest otežava trudnoću. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna i problematična trudnoća, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: Poglavlje 40.

Metzger BE. Šećerna bolest i trudnoća. U: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endokrinologija: odrasli i dječji, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 45.

Datum pregleda 4/26/2017

Ažurirano: Irina Burd, dr.med., Izvanredna profesorica ginekologije i porodništva na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins, Baltimore, MD. Pregled daje VeriMed Healthcare Network. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.