Sadržaj
Spavanje se obično odvija u nekoliko faza. Ciklus spavanja uključuje:
- Bez svjetla i dubokog sna bez sanjanja
- Neka razdoblja aktivnog sanjanja (REM spavanje)
Ciklus spavanja ponavlja se nekoliko puta tijekom noći.
PROMJENA STARENJA
Sa starenjem, obrasci spavanja se mijenjaju. Većina ljudi smatra da starenje uzrokuje da im je teže vrijeme sna. Oni se češće budi noću i ranije ujutro.
Ukupno vrijeme spavanja ostaje isto ili je blago smanjeno (6,5 do 7 sati po noći). Možda će biti teže zaspati i možete provesti više ukupnog vremena u krevetu. Prijelaz između sna i buđenja često je nagli, zbog čega se stariji ljudi osjećaju kao da su lakši nego kad su bili mlađi.
Manje vremena se provodi u dubokom snu bez snova. Stariji se ljudi probude prosječno 3 ili 4 puta svake noći. Oni su također svjesniji da su budni.
Stariji se ljudi češće budi jer provode manje vremena dubokog sna. Drugi uzroci uključuju potrebu za ustankom i mokrenjem (nokturija), tjeskobu i nelagodu ili bol zbog dugotrajnih (kroničnih) bolesti.
UTJECAJ PROMJENA
Težina sna je neugodan problem. Dugotrajna (kronična) nesanica je glavni uzrok auto nesreća i depresije. Budući da stariji ljudi spavaju lakše i češće se probude, mogu se osjećati uskraćeni za spavanje čak i kada se njihovo ukupno vrijeme spavanja nije promijenilo.
Nedostatak sna može na kraju izazvati zbunjenost i druge mentalne promjene. To se ipak može liječiti. Možete smanjiti simptome kada se dovoljno naspavate.
Problemi sa spavanjem također su čest simptom depresije. Posjetite liječnika kako biste saznali utječe li depresija ili drugo zdravstveno stanje na vaš san.
ZAJEDNIČKI PROBLEMI
- Nesanica je jedan od najčešćih problema spavanja kod starijih osoba.
- Mogu se pojaviti i drugi poremećaji spavanja, kao što je sindrom nemirnih nogu, narkolepsija ili hipersomnija.
- Apneja u snu, gdje se disanje zaustavlja za vrijeme spavanja, može uzrokovati ozbiljne probleme.
PREVENCIJA
Stariji ljudi drugačije reagiraju na lijekove nego mlađe odrasle osobe. Vrlo je važno razgovarati s liječnikom prije uzimanja lijekova za spavanje. Izbjegavajte lijekove za spavanje, ako je moguće. Međutim, antidepresivni lijekovi mogu biti vrlo korisni ako depresija utječe na vaš san. Neki antidepresivi ne uzrokuju iste nuspojave kao lijekovi za spavanje.
Ponekad, blagi antihistaminik djeluje bolje nego tableta za spavanje za ublažavanje kratkotrajne nesanice. Međutim, većina zdravstvenih stručnjaka ne preporučuje ove vrste lijekova za starije osobe.
Koristite lijekove za spavanje (kao što su benzodiazepini) samo kako je preporučeno, i to samo na kratko vrijeme. Neki od tih lijekova mogu dovesti do ovisnosti (potrebu za uzimanjem lijeka u funkciju) ili ovisnosti (prinudna upotreba unatoč štetnim posljedicama). Neki od tih lijekova nakupljaju se u vašem tijelu. Možete razviti toksične učinke kao što su zbunjenost, delirij, i padne ako ih uzimate za dugo vremena.
Možete poduzeti mjere koje će vam pomoći da spavate:
- Lagani zalogaj za spavanje može biti od pomoći. Mnogi ljudi smatraju da toplo mlijeko povećava pospanost, jer sadrži prirodnu, sedativnu aminokiselinu.
- Izbjegavajte stimulanse kao što su kofein (nalazi se u kavi, čaju, kola napitcima i čokoladi) najmanje 3 ili 4 sata prije spavanja.
- NEMOJTE dremati tijekom dana.
- Vježbajte (umjereno) popodne.
- Izbjegavajte previše stimulacije, kao što su nasilne TV emisije ili računalne igre, prije spavanja. Vježbajte tehnike opuštanja prije spavanja.
- Pokušajte ići u krevet u isto vrijeme svake noći i probuditi se u isto vrijeme svako jutro.
- Koristite krevet samo za spavanje ili seksualne aktivnosti.
- Izbjegavajte duhanske proizvode, osobito prije spavanja.
- Pitajte svog liječnika ako bilo koji lijek koji uzimate može utjecati na vaš san.
Ako ne možete zaspati nakon 20 minuta, ustajte iz kreveta i obavite tihu aktivnost, kao što je čitanje ili slušanje glazbe.
Kada se osjećate pospano, vratite se u krevet i pokušajte ponovno. Ako još uvijek ne možete zaspati za 20 minuta, ponovite postupak.
Pijenje alkohola prije spavanja može vas uspavati. Međutim, najbolje je izbjegavati alkohol, jer vas može probuditi kasnije tijekom noći.
Srodne teme
- Promjene u starenju živčanog sustava
- Nesanica
slike
Modeli spavanja kod mladih i starijih
Reference
Barczi SR, Teodorescu MC. Psihijatrijske i medicinske bolesti i učinci lijekova kod starijih osoba. U: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principi i praksa medicine spavanja, 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: Poglavlje 151.
Sterniczuk R, Rusak B. Spavanje u odnosu na starenje, slabost i spoznaju. U: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurstov udžbenik za gerijatrijsku medicinu i gerontologiju, 8. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: Poglavlje 108.
Walston JD. Česte kliničke posljedice starenja. U: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecila, 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 25.
Datum pregleda 7/12/2018
Ažurirano: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM odbor certificiran u interne medicine i hospicija i palijativne medicine, Atlanta, GA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.