Upravljanje povećanjem tjelesne težine tijekom trudnoće

Sadržaj

• Što uzrokuje povećanje težine?
• Upravljanje težinom tijekom trudnoće
• Slika tijela tijekom trudnoće
• Alternativna imena
• Reference
• Datum pregleda 11.11.2016

Većina žena treba dobiti između 25 i 35 funti (11,5 do 16 kilograma) tijekom trudnoće. Većina će dobiti 2 do 4 kilograma (1 do 2 kilograma) tijekom prvog tromjesečja, a zatim 1 funta (0,5 kilograma) tjedno do kraja trudnoće. Količina dobitka težine ovisi o vašoj situaciji.

• Žene s prekomjernom težinom moraju dobiti manje (15 do 20 kilograma ili 7 do 9 kilograma ili manje, ovisno o težini prije trudnoće).
• Žene s manjom tjelesnom težinom morat će dobiti više (28 do 40 kilograma ili 13 do 18 kilograma).
• Trebate dobiti veću težinu ako imate više od jedne bebe. Žene koje imaju blizance trebaju dobiti 37 do 54 funte (16,5 do 24,5 kilograma).

Uravnotežena ishrana bogata hranjivim tvarima, zajedno s vježbanjem, temelj je zdrave trudnoće. Za većinu trudnica, prava količina kalorija je:

• 1800 kalorija dnevno u 1. tromjesečju
• 2.200 kalorija dnevno u drugom tromjesečju
• 2400 kalorija dnevno u trećem tromjesečju

Što uzrokuje povećanje težine?

Velik dio težine koju dobijete tijekom trudnoće nije masnoća, već je povezana s djetetom. Slijedi pregled kako iznosi 16 kilograma:

• Beba: 8 kg (3,5 kg)
• Posteljica: 2 do 3 kilograma (1 do 1,5 kilograma)
• Amnionska tekućina: 2 do 3 kilograma (1 do 1,5 kilograma)
• Tkivo dojke: 2 do 3 kilograma (1 do 1,5 kilograma)
• Dotok krvi: 4 funte (2 kilograma)
• Fat pohranjuje: 5 do 9 kilograma (2,5 do 4 kilograma)
• Rast maternice: 2 do 5 kilograma (1 do 2,5 kilograma)

Upravljanje težinom tijekom trudnoće

Neke žene su već pretili s trudnoćom. Druge žene prebrzo dobivaju na težini tijekom trudnoće. Bilo kako bilo, trudnica ne bi trebala ići na dijetu ili pokušati izgubiti težinu tijekom trudnoće.

Bolje je da se usredotočite na jedući pravu hranu i ostati aktivan. Ako tijekom trudnoće ne dobijete dovoljno težine, vi i vaša beba možda imate problema.

Ipak, možete napraviti promjene u prehrani kako biste dobili potrebne hranjive tvari, a da ne dobijete previše težine. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili pomoć u planiranju zdrave prehrane.

U nastavku se nalaze savjeti za zdravu prehranu koji će vam pomoći da započnete.

Zdravi izbor:

• Svježe voće i povrće čine dobre zalogaje. Pun su vitamina i malo kalorija i masti.
• Jedite kruh, krekere i žitarice od cjelovitih žitarica.
• Odaberite mliječne proizvode smanjene masnoće. Svakodnevno trebate najmanje 4 porcije mliječnih proizvoda. Međutim, pomoću obranog, 1% ili 2% mlijeka uvelike će se smanjiti količina kalorija i masti koje jedete. Također odaberite sir ili jogurt bez masnoće ili bez masti.

Hrana za izbjegavanje:

• Prirodno zaslađen je bolji od hrane i pića s dodanim šećerom ili umjetnim zaslađivačima.
• Hrana i piće na kojima se nalazi šećer ili kukuruzni sirup kao jedan od prvih sastojaka nisu dobar izbor.
• Mnoga zaslađena pića sadrže mnogo kalorija. Pročitajte naljepnicu i pazite na pića koja su bogata šećerom. Zamijenite vodom sokove i voćne napitke.
• Izbjegavajte grickalice bez hrane, kao što su čips, slatkiši, kolači, kolačići i sladoled. Najbolji način da se od jesti junk food ili drugih nezdravih zalogaje je da nema ove namirnice u svojoj kući.
• Idi svjetlo na masti. Masti uključuju ulja za kuhanje, margarin, maslac, umak, umake, majonezu, uobičajene preljeve za salatu, masti, kiselo vrhnje i krem ​​sir. Isprobajte verzije tih namirnica s manje masnoće.

Jesti vani:

• Poznavanje količine kalorija, masti i soli u hrani može vam pomoći da jedete zdravije.
• Većina restorana ima izbornike i činjenice o prehrani na svojim web stranicama. Koristite ih za planiranje unaprijed.
• Općenito, jesti na mjestima koja nude salate, juhe i povrće.
• Izbjegavajte brzu hranu.

Kuhanje kod kuće:

• Pripremite obroke koristeći metode kuhanja bez masnoće.
• Prženje hrane u ulju ili maslacu povećat će kalorije i masnoću obroka.
• Pečenje, pečenje, pečenje na žaru ili kuhanje su zdravije, manje obrađene metode kuhanja.

Vježba:

• Umjerena tjelovježba, kako je preporučio vaš davatelj usluga, može pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija.
• Hodanje ili plivanje su općenito sigurne, učinkovite vježbe za trudnice.
• Obavezno razgovarajte s davateljem usluga prije početka programa vježbanja.

Slika tijela tijekom trudnoće

Ako ste se u prošlosti borili sa svojom težinom, možda je teško prihvatiti da je sada u redu udebljati. Normalno je osjećati se tjeskobnim kao i brojevi na ljestvici prema gore.

Imajte na umu da trebate udebljati za zdravu trudnoću. Ekstra kilogrami će se isključiti nakon što ste dobili bebu. Međutim, ako dobijete puno više težine nego što je preporučeno, vaše dijete će također biti veće. To ponekad može dovesti do problema s isporukom. Zdrava prehrana i redovita tjelovježba najbolji su način da osigurate zdravu trudnoću i bebu.

Alternativna imena

Prenatalna skrb - upravljanje svojom težinom

Reference

Stotland NE, Bodnar LM, Abrams B. Hrana za majke. U: Creasy RK, Resnick R, Iams JD, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, eds. Creasy i Resnikova majčina-fetalna medicina: načela i praksa, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014 .: poglavlje 10.

West EH, Hark L, Catalano PM. Prehrana tijekom trudnoće. U: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna i problematična trudnoća, 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017 .: poglavlje 7.

Datum pregleda 11.11.2016

Ažurirano: Irina Burd, dr.med., Izvanredna profesorica ginekologije i porodništva na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins, Baltimore, MD. Pregled daje VeriMed Healthcare Network. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.