Sadržaj
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) može pomoći mnogim ljudima da se nose s kroničnom boli.
Što je CBT?
CBT je oblik psihološke terapije. Najčešće uključuje 10 do 20 sastanaka s terapeutom. Fokusiranje na svoje misli čini kognitivni dio CBT-a. Usredotočiti se na svoje postupke su dio ponašanja.
Prvo, vaš terapeut pomaže vam prepoznati negativne osjećaje i misli koje se javljaju kada imate bolove u leđima. Tada vas vaš terapeut uči kako to promijeniti u korisne misli i zdrave akcije. Promjena misli s negativnog na pozitivno može vam pomoći upravljati boli.
Kako CBT djeluje?
Smatra se da mijenjanje misli o boli može promijeniti način na koji vaše tijelo reagira na bol.
Možda nećete moći zaustaviti fizičku bol. Ali, s praksom, možete kontrolirati kako vaš um upravlja bolom. Primjer je mijenjanje negativne misli, kao što je "Ne mogu više ništa učiniti", na pozitivniju misao, kao što je "prije sam se bavio ovim i mogu to ponovno učiniti."
Terapeut koji koristi CBT pomoći će vam da naučite:
- Prepoznajte negativne misli
- Zaustavite negativne misli
- Vježbajte pomoću pozitivnih misli
- Razvijte zdravo razmišljanje
Zdravo razmišljanje uključuje pozitivne misli i smirivanje uma i tijela pomoću tehnika kao što su yoga, masaža ili slike. Zdravo mišljenje čini da se osjećate bolje, a osjećaj bolje smanjuje bol.
CBT vas također može naučiti da postanete aktivniji. To je važno jer redovito vježbanje s malim učinkom, kao što je hodanje i plivanje, može pomoći u smanjenju bolova u leđima tijekom dugog razdoblja.
Za CBT kako bi se smanjila bol, vaš tretman ciljevi moraju biti realni i vaše liječenje treba biti učinjeno u koracima. Na primjer, vaši ciljevi mogu biti viđenje prijatelja i početak vježbanja. To je realno vidjeti jednog ili dva prijatelja na prvi i uzeti kratke šetnje, možda samo niz blok. Nije realno ponovno se povezati sa svim svojim prijateljima odjednom i hodati 5 milja odjednom na svom prvom izletu. Vježba vam može pomoći da se nosite s problemima kronične boli.
Početak rada
Pitajte svog liječnika za imena nekoliko terapeuta i pogledajte koja su pokrivena vašim osiguranjem.
Kontaktirajte 2 do 3 terapeuta i razgovarajte na telefon. Pitajte ih o njihovom iskustvu s korištenjem CBT-a za upravljanje kroničnim bolovima u leđima. Ako vam se ne sviđa prvi terapeut s kojim razgovarate ili vidite, pokušajte s nekim drugim.
Alternativna imena
Nespecifična bol u leđima - kognitivno bihevioralno; Bol u leđima - kronični - kognitivni bihevioralni; Bol u lumbalnom dijelu - kronični - kognitivni bihevioralni; Bol - leđa - kronični - kognitivni bihevioralni; Kronične bolove u leđima - nisko-kognitivni bihevioralni
Reference
Cohen SP, Raja SN. Bol. U: Goldman L, Schafer AI, eds. Medicina Goldman-Cecila, 25. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: Poglavlje 30.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, i sur. Bihevioralni tretman za kroničnu bol u donjem dijelu leđa. Cochrane baza podataka Syst Rev, 2010. godine; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.
Turk DC. Psihosocijalni aspekti kronične boli. U: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Praktično upravljanje bolom, 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014 .: Poglavlje 12.
Datum pregleda 9/7/2017
Ažurirano: C. Benjamin Ma, MD, Profesor, Šef, Medicina sporta i usluga ramena, Odjel za ortopedsku kirurgiju UCSF-a, San Francisco, CA. Također su ga pregledali i dr. David Zieve, liječnik, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica urednika, i A.D.A.M. Urednički tim.